Hogyan lehet kielégíteni az A-vitamin napi szükségletét
, Jakarta - Az A-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez. Az A-vitamin fontos a sejtek fejlődéséhez, a látás működéséhez, az immunrendszer működéséhez és a szaporodáshoz. Az A-vitamin a szív, a tüdő, a vesék és más szervek megfelelő működését is segíti.
Az A-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például a spenótban, a tejtermékekben és a májban. Más források a béta-karotinban gazdag élelmiszerekben találhatók, mint például a zöld leveles zöldségek, a sárgarépa és a sárgadinnye. A szervezet a béta-karotint A-vitaminná alakítja.
Olvassa el még: Ne légy óvatlan, ez a 4 tipp a kiegészítők adásához gyerekeknek
Elégítse ki az A-vitamin szükségletét a mindennapi élelmiszerekből
Az A-vitamin formája a forrástól függ. Például a használatra kész retinol, az A-vitamin aktív formája csak állati eredetű forrásokból származik. A retinol leggazdagabb forrásai a következők:
- Szervhúsok, például máj.
- Zsíros halak, például tonhal.
- Tej és sajt.
- Tojás.
A növényi élelmiszerek karotinoidokat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin antioxidáns formája. A szervezet szükség szerint átalakítja retinollá. A karotinoidok narancssárga pigmentek, amelyek hozzájárulnak bizonyos gyümölcsök és zöldségek színéhez. A karotinoidokban gazdag gyümölcsök és zöldségek forrásai, nevezetesen:
- Tök;
- Sárgarépa;
- Édesburgonya;
- piros paprika;
- kantalup dinnye;
- Sárgabarack;
- Mangó.
A béta-karotinban gazdag növényi élelmiszerek közé tartoznak a sötétzöld leveles zöldségek, mint például:
- Brokkoli;
- Spenót;
- Zöld retek.
Ha az A-vitamin-forrásokat tartalmazó napi élelmiszereket mindig tartalmazza, az A-vitamin-szükségletet minden nap kielégítjük.
Az A-vitamin hozzájárulása a test egészségéhez
Az A-vitamin hozzájárul a szervezet különböző funkcióihoz, és segít megelőzni számos problémát, többek között:
- Vak csirke
- Fertőzések, különösen a torokban, a mellkasban és a gyomorban.
- Follikuláris hiperkeratosis, amely száraz, göröngyös bőrt okozhat.
- Termékenységi problémák.
- A gyermek növekedésének késése.
Olvassa el még: 6 vitamin a memória javítására
Ha elegendő mennyiségű A-vitamint fogyaszt, akkor az észlelt előnyök, mint például:
- Alacsonyabb a rák kockázata. A karotinoidok megfelelő bevitele csökkenti a tüdő-, prosztata- és más típusú rák kockázatát.
- Egészséges bőr és haj. Az A-vitamin fontos a test minden szövetének növekedésében, beleértve a bőrt és a hajat is. Az A-vitamin hozzájárul a faggyútermeléshez, amely az az olaj, amely segít fenntartani a bőr és a haj nedvességszintjét.
Tudni kell azt is, hogy az A-vitamin fogyasztása mind táplálék, mind étrend-kiegészítő formájában szintén korlátozott. Számos tanulmány kimutatta, hogy az átlagosan napi 1,5 milligrammnál több vitamin bevitele hosszú éveken át hatással lehet a csontok egészségére, növelve az időskori törések kockázatát.
Ez fontos az idős emberek, különösen a nők számára, akiknél nagy a kockázata a csontritkulás, a csontokat gyengítő állapot kialakulásának. Ha hetente többször eszik belsőséget vagy májat, akkor valószínűleg túl sok A-vitamint szed.
Manapság sok multivitamin tartalmaz A-vitamint. Más kiegészítők, mint például a halmájolaj, szintén magas A-vitamint tartalmaznak. Ha A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket szed, ügyeljen arra, hogy az élelmiszerek és kiegészítők napi bevitele ne haladja meg az 1,5 milligrammot. Ha hetente eszik májat, akkor ne szedjen A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Olvassa el még:Tudjon meg többet az A-vitaminról
Az A-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely hozzájárul a szervezet számos funkciójához, például a szem egészségének védelméhez. Az A-vitamint tartalmazó napi táplálékforrások rendszeres fogyasztásával a napi A-vitamin szükséglet automatikusan kielégítésre kerül.
De bizonyos esetekben meg kell beszélni az orvossal az alkalmazáson keresztül hogy étrend-kiegészítőkből A-vitaminhoz jusson. Mindenkinek, aki A-vitamin-kiegészítőt szed, ébernek kell lennie, hogy kövesse orvosa utasításait. Mivel a túl sok A-vitamin nagy dózisban mérgező lehet.
