Előzze meg a szívbetegségeket ezzel az egyszerű gyakorlattal
, Jakarta – Mit tehet a szívbetegségek megelőzése vagy visszafordítása érdekében? Ha megkérdez egy orvost vagy szakértőt, nem fog fáradni és unatkozni, hogy egészséges étrendet ajánljon rendszeres testmozgással. Alapvetően ez a legjobb módszer, és előnyei nemcsak a szívbetegségek megelőzésében rejlenek, hanem több kockázati tényező megelőzésében is.
Az American Heart Association azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150-et gyakoroljanak, és kerüljék a túl hosszú ülést. Bármilyen típusú testmozgás, amelyet élvez vagy rendszeresen végez, a legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének.
Olvassa el még: A szívvel kapcsolatos betegségek 5 típusa
A szívnek jótékony gyakorlatok
Különféle gyakorlatok szükségesek a teljes erőnlét biztosításához. Az aerob gyakorlatok és az állóképességi gyakorlatok a szív egészségének legfontosabb gyakorlatai.
A következő típusú gyakorlatok előnyösek a szív egészségére, nevezetesen:
- Aerobic
Ez a gyakorlat hasznos a keringés fokozására, ami csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Ezenkívül az aerobik javítja az általános erőnlétet és segít a jó pacemakerben. Ezenkívül csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és segít a vércukorszint szabályozásában.
Ideális esetben ezt a gyakorlatot napi 30 percig végezzük, legalább heti öt napon. Az aerob gyakorlatok példái a gyors séta, futás, úszás, kerékpározás, teniszezés és ugrókötél.
- Ellenállási sportok (erő)
Az ellenállási gyakorlatok specifikusabb hatással vannak a testösszetételre. Azok számára, akiknek sok testzsírjuk van, ez segíthet a zsír csökkentésében és karcsúbb izomtömeg kialakításában. Ezt a gyakorlatot hetente legalább két egymást követő napon végezzük. Az űzhető sportok közé tartozik a súlyemelés, fekvőtámaszok , és guggolás .
Olvassa el még: A rostban gazdag ételek megelőzik a szívkoszorúér-betegséget
- Nyújtás, rugalmasság és egyensúly
A hajlékonysági gyakorlatok, mint például a nyújtás, nem járulnak hozzá közvetlenül a szív egészségéhez. Ez a gyakorlat jótékony hatással van a mozgásszervi egészségre, lehetővé téve, hogy rugalmas maradjon, és mentes legyen az ízületi fájdalomtól, görcsöktől és egyéb izomproblémáktól. A rugalmasság fontos része az aerob és állóképességi gyakorlatok fenntartásának. Ezt a gyakorlatot minden nap más sportok előtt és után is el lehet végezni.
A mozgáshiány hatása a szív egészségére
Tudnia kell, hogy a szív-egészségügyi problémák a rendszeres testmozgás hiányával járnak. A szívbetegséget sem lehet félvállról venni, mert életveszélyes lehet.
A fizikailag inaktív életmód folyamatosan a szívbetegségek öt legfontosabb kockázati tényezője közé tartozik. Egyéb kockázati tényezők közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a dohányzás és az elhízás. Az alacsony fizikai erőnléttel rendelkező embereknél nagyobb arányban fordulnak elő szív- és érrendszeri események, például szívroham és halálozás.
Az inaktivitás a szívbetegség egyéb kockázati tényezőit is befolyásolja. Például az ülő mozgású embereknél 35 százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik fizikailag aktívak és rendszeresen mozognak.
Olvassa el még: A dohányzási szokások károsíthatják a szív egészségét
Tehát a heti öt napon át, napi 30 perces rendszeres testmozgás javítja a szív egészségét és segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, amely megmozgatja a testét és kalóriát éget. Ide tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás és még sok más.
Kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül korlátozni kell-e az edzés intenzitását vagy sem. Jobb lenne, ha könnyebb sportokkal kezdenénk, és a kihívásokkal telibbek felé haladnának.
