leftforwork.com

, Jakarta – Éreztél már hányingert edzés után? Általában megerőltető edzés után a legtöbb ember hányingert érez, és hányni akar. Valójában egy ben megjelent tanulmány szerint Amerikai Nemzeti Orvosi Könyvtár , a sportolók 30-50%-a edzés után hányingert is érez vagy gyakran érez. Miért történik ez? Gyerünk, itt megtudhatja, mi az oka az edzés utáni hányingernek, és hogyan lehet leküzdeni.

OkHányinger edzés után

A fizikai aktivitás után fellépő émelygés oka lehet a helytelen edzésmód, az edzés előtti rossz szokások. Vessen egy pillantást, lehet, hogy az edzés utáni hányingert, amelyet úgy érzi, ezen dolgok egyike okozza.

1. Egyél edzés előtt

Ha hányingere van edzés után, annak az lehet az oka, hogy közvetlenül edzés előtt ette meg az ételt. Joel Seedman, PhD, sportteljesítmény-specialista és az Egyesült Államokban működő Advanced Human Performance tulajdonosa szerint a gyomorban lévő felesleges táplálék és folyadék hányingert válthat ki edzés után. Ennek az az oka, hogy az emésztőrendszerben a vérkeringés nem folyik zökkenőmentesen.

Ezért az émelygés elkerülése érdekében kerülje az étkezést közvetlenül edzés előtt. Vagy tartson legalább 30 perc és 3 óra közötti szünetet az étkezés és az edzés megkezdése között. Ezen túlmenően, intenzív edzés előtt kerülje a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

Olvassa el még: 5 gyakori hiba edzés közben

2.Alacsony vércukorszint

A hosszú ideig tartó intenzív edzés csökkentheti a szervezet vércukorszintjét. Ez az oka annak, hogy nagyon kemény gyakorlás után remegést, fáradtságot és homályos látást tapasztalhat. Az alacsony vércukorszintet a hipoglikémia orvosi kifejezéssel is ismerik. Míg a testben lévő szerveknek cukorra van szükségük edzés közben az izmok erősítéséhez. Tehát az alacsony vércukorszint leküzdése érdekében többszörözze meg a fehérje és szénhidrát fogyasztását, amelyek hasznosak a vércukorszint növelésében.

3. Magas intenzitású gyakorlat

Ha nem szokott edzeni, ne kényszerítse a testét nagy intenzitású gyakorlatokra. Ennek az az oka, hogy minél keményebben dolgoznak az izmai, annál több oxigénre van szükségük. Ha a szervezet nem jut elegendő oxigénhez a nagy intenzitású edzés során, akkor anyagcsere-hulladékokat kezd termelni, például ionokat, szén-dioxidot és tejsavat, amelyek fáradtságot okozhatnak, és izmait úgy érezheti, mintha lángokban állna.

Más szóval, az edzés után fellépő hányinger annak a jele, hogy az edzés intenzitása túl magas. Tehát fokozatosan növelni kell az edzés intenzitását. Ha émelyegni kezd, azonnal csökkentse az edzés intenzitását, vagy szánjon időt egy kis pihenésre. Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez

4.Az emésztőrendszer vérellátásának hiánya

A túl magas intenzitású gyakorlatok szintén hányingert váltanak ki. Ennek az az oka, hogy több vér kerül az izmokba, hogy oxigént és tápanyagokat biztosítson, így a gyomorban és a belekben keringő vér mennyisége csökken, és hányingert vált ki.

Ez nem jelenti azt, hogy nem végezhet nagy intenzitású gyakorlatokat, de a legjobb, ha csak a test egy bizonyos területére összpontosít, hogy megelőzze a hányingert. Például végezhet olyan megerőltető gyakorlatokat, amelyek előnyben részesítik a felsőtestet ( felsőtest ), de az alsó test ellazul. Ennek célja a véráramlás kiegyensúlyozása az egész testben.

Hogyan lehet leküzdeni a hányingertEdzés után

Ha edzés után hányingert érez, ne essen pánikba. Íme a hányinger csökkentésének módjai:

• Ne hagyja abba hirtelen az edzést, mert az súlyosbítja a hányingert. Lassan csökkenteni kell az edzés intenzitását.
• Ahelyett, hogy azonnal abbahagyná az edzést, jobb, ha lassan, lassabb intenzitással sétál, amíg kényelmesebben nem érzi magát, és teljesen meg nem tud állni.
• Próbálj meg úgy feküdni, hogy a lábad magasabban legyen, mint a gyomrod. Ez a módszer segíthet a vér visszairányításában a szívbe és az emésztőrendszerbe.
• Ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés közben. Ennek az az oka, hogy a folyadékok felgyorsíthatják a szénhidrátok emésztésének folyamatát, ami végül kiüríti a gyomrot, így az émelygés lassan csökken.

Ha azonban az edzés utáni hányinger nagyon gyakori, azonnal beszélje meg kezelőorvosával ezt a problémát a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében. Az alkalmazásban különböző egészségügyi problémákról beszélhet orvosával . Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés Bármikor és bárhol kérhet egészségügyi tanácsot orvosától. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.