7 tipp a trigliceridszint természetes csökkentésére
, Jakarta – A trigliceridek gyakori zsírtípusok a szervezetben. Bármit is eszel, legyen az állati vagy növényi eredetű, magas trigliceridszintet tartalmaznak a vérben. Sokféle zsír létezik, az olívaolajban található többszörösen telítetlen zsíroktól a vörös húsban lévő telített zsírokig. Mindegyik hozzájárul a szervezet trigliceridszintjéhez, de különböző módon.
A trigliceridek fontosak az egészség szempontjából, de a magas szint növelheti a szívbetegség kockázatát, amely egyes országokban a vezető halálok. A trigliceridszint csökkentése és más kockázati tényezők csökkentése csökkentheti a szívbetegség kialakulásának esélyét.
Természetes módszerek a trigliceridszint csökkentésére
Számos módszer létezik a trigliceridszint biztonságos csökkentésére. A legjobb módszer valójában a magas trigliceridszint okától függ. Néhány tipp, amivel élhetsz:
1. Fogyni
Amikor több kalóriát eszik meg, mint amennyire szüksége van, a szervezet a kalóriákat trigliceridekké alakítja, és a zsírsejtekben tárolja. Éppen ezért a fogyás hatékony módja a vér trigliceridszintjének csökkentésének.
Olvassa el még: Ezt jelenti a trigliceridek
2. Korlátozza a cukorbevitelt
A hozzáadott cukor sok ember étrendjének nagy részét képezi. Javasoljuk, hogy egy személy legfeljebb 6-9 teáskanál cukrot fogyasszon naponta. A rejtett cukrok cukorkákban, üdítőitalokban és gyümölcslevekben találhatók.
Az élelmiszerekben hozzáadott cukor trigliceridekké alakul, ami a vér trigliceridszintjének emelkedéséhez, valamint a szívbetegség egyéb kockázati tényezőihez vezethet. Az alacsony szénhidrát- és hozzáadott cukortartalmú étrend a vér trigliceridszintjének csökkenését okozhatja.
3. Alacsony szénhidráttartalmú diéta
Csakúgy, mint a hozzáadott cukrok, az élelmiszerben lévő extra szénhidrátok trigliceridekké alakulnak, és a zsírsejtekben raktározódnak. Nem csoda, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb trigliceridszinttel jár együtt.
4. Egyél több rostot
A rost gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található. További jó rostforrások a diófélékben és a gabonafélékben találhatók. A rostok fogyasztása csökkentheti a zsír és a cukor felszívódását a vékonybélben, és csökkentheti a trigliceridek mennyiségét a vérben. A rostszegény étrend hatására a trigliceridek 45 százalékkal ugrottak meg hat nap alatt, de a magas rosttartalmú fázisban a trigliceridek visszaestek az alapszint alá.
Olvassa el még: Ismerje meg a koleszterin és a trigliceridek közötti különbséget
5. Gyakorolj rendszeresen
A „jó” HDL-koleszterin fordított arányban áll a vér trigliceridjeivel, ami azt jelenti, hogy a HDL-koleszterin magas szintje csökkentheti a trigliceridszintet. Az aerob edzés növelheti a HDL-koleszterinszintet, ami viszont csökkentheti a vér trigliceridszintjét.
Az aerob gyakorlatok példái közé tartozik a séta, kocogás, kerékpározás és úszás. Az edzés trigliceridekre gyakorolt előnyei a legnyilvánvalóbbak a hosszú távú edzésprogramokban. A heti két órás kocogás négy hónapon keresztül a vér trigliceridszintjének jelentős csökkenéséhez vezetett. A rövidebb ideig tartó nagyobb intenzitású edzés hatékonyabb, mint a hosszabb ideig tartó, közepes intenzitású edzés.
6. Kerüld a transzzsírokat
A mesterséges transzzsír egyfajta zsír, amelyet a sportételekhez adnak, hogy megnöveljék azok eltarthatóságát. A transzzsírok általában a sült ételekben és a részben hidrogénezett olajokkal készült pékárukban találhatók meg.
Gyulladást okozó tulajdonságaik miatt a transzzsírok számos egészségügyi problémával járnak együtt, beleértve a „rossz” LDL-koleszterin emelkedett szintjét és a szívbetegségeket. A transzzsírok fogyasztása szintén növelheti a vér trigliceridszintjét.
Olvassa el még: 7 módszer a vér trigliceridszintjének csökkentésére
7. Egyél zsíros halat hetente kétszer
A zsíros hal jól ismert szív-egészségügyi előnyeiről és a vér trigliceridszintjét csökkentő képességéről. Ez nagyrészt az omega-3 zsírsavak tartalmának köszönhető, amely a többszörösen telítetlen zsírsavak egyik fajtája, amelyet esszenciálisnak tartanak, és amelyet az étrendből nyernek.
Például, ha hetente kétszer eszik lazacot, jelentősen csökkenti a vér triglicerid-koncentrációját. A lazac, a hering, a szardínia, a tonhal és a makréla olyan halfajták, amelyek különösen magasak az omega-3 zsírsavakban.
Így lehet természetesen csökkenteni a trigliceridszintet. Az alkalmazáson keresztül is megkérdezheti az orvost arról, hogy mi a megfelelő módja a tested állapotának. Na gyere, Letöltés az alkalmazás most!
