leftforwork.com

, Jakarta - A böjt a muzulmánok egyik kötelező istentiszteleti aktusa, amely úgy történik, hogy hajnal előtt napnyugtáig nem esznek és nem isznak. Nem kevés ember, aki ezt a tevékenységet azért teszi, hogy ellenálljon a szomjúságnak és az éhségnek, hogy diétát tartson. Annak ellenére, hogy böjtölsz, még mindig be kell tartanod a tápanyagbevitelt, hogy egészséged ne legyen zavarva a fogyókúra alatt.

A legtöbb tápanyag és egészséges tápanyag a zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával nyerhető. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, amelyeket a böjt hónapjában fogyókúrázhat.

Olvassa el még: Gyümölcsdiéta böjt közben, rendben van?

1. Grapefruit

Egy fél grapefruit mindössze 39 kalóriát tartalmaz, és gazdag A- és C-vitaminban. Ezenkívül a grapefruitnak alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy lassabban bocsátja ki a cukrot a véráramba. A grapefruit fogyasztása csökkentheti a testzsírt, a derékbőséget és a vérnyomást is.

2. Alma

Az alma alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és laktató. Ezért az alma megfelelő fogyasztásra azok számára, akik fogyókúráznak. Az alma elfogyasztásával hosszabb ideig jóllakhat, így nem lesz gyorsan éhes böjt közben.

Az almáról a tölteléken kívül az étvágyat is szabályozzák. Jobb lenne, ha egészben fogyasztanád az almát, nem pedig lé formájában.

3. Bogyók

Az olyan bogyók, mint az áfonya, az eper és a szeder, magas tápanyag- és alacsony kalóriatartalmú erőművek. Bár egy fél csésze áfonya mindössze 42 kalóriát tartalmaz, K-vitaminban, C-vitaminban és mangánban is gazdag. Míg egy fél csésze eper csak 50 kalóriát tartalmaz.

Ezenkívül a bogyók fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást és a gyulladást. A Beri-berian gabonafélékbe, joghurtba, turmixba vagy salátákba keverhető, amelyeket iftarban vagy sahurban is fogyaszthatunk.

4. Passiógyümölcs

Egy maracuja mindössze 17 kalóriát tartalmaz, és rostban, C-vitaminban, A-vitaminban, vasban és káliumban gazdag. A golgotagyümölcsben található rost lelassítja az emésztést, így hosszabb ideig segíti a jóllakottságot. Nem csak a gyümölcs, a maracuja magvak is tartalmaznak piceatannol amely hatékonyan csökkenti a vérnyomást és növeli az inzulinérzékenységet.

Olvassa el még: Tippek a test kiszáradásának megelőzésére böjt közben

5. Kiwi

A kivi magas C-vitamin-, E-vitamin-, folsav- és rostforrás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a kiwi segíthet a vércukorszint szabályozásában, javítja a koleszterinszintet és fenntartja a bélrendszer egészségét.

6. Dinnye

A dinnye szintén alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, és magas a víztartalma. Egy 150-160 grammos dinnyeszelet mindössze 46-61 kalóriát tartalmaz. Bár alacsony a kalóriatartalma, a sárgadinnye rostban, káliumban és antioxidánsokban, például C-vitaminban, béta-karotinban és likopinban gazdag. Ezenkívül a magas víztartalmú gyümölcsök fogyasztása segíthet a fogyásban.

7. Narancs

A narancs, amely a C-vitamin jótékony hatásairól ismert, szintén alacsony kalóriatartalmú. Valójában a narancs még négyszer is laktatóbb, mint a kenyér croissant . Azok számára, akik fogyókúráznak, jobb lenne, ha egész narancsot ennének a narancslé helyett. Mert a gyümölcslében lévő gyümölcsök általában hozzáadott cukrot tartalmaznak, különösen, ha csomagolt gyümölcslevet fogyasztasz.

8. Banán

Sokan kerülik a banánt, ha fogyókúráznak. Ennek oka, hogy a banán cukrot és kalóriatartalmát magasabb, mint más gyümölcsfajták. Ennek ellenére ez a gyümölcs gazdag tápanyagokban, például káliumban, magnéziumban, mangánban, rostokban, antioxidánsokban, A-, B6- és C-vitaminban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi banánfogyasztás csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet olyan betegeknél, magas koleszterinszint..

Olvassa el még: A böjt megszegésekor sokat fogyasztunk, ezek a datolyák előnyei

Íme néhány alacsony kalóriatartalmú gyümölcsajánlat, amelyet a böjt hónapjában fogyaszthat fogyókúra közben. Ha a táplálkozásról vagy a napi táplálkozásról szeretne kérdezni, csak beszéljen egy táplálkozási szakértővel . Használja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen! Játék!