6 fajta zöldség a szív egészségének megőrzéséhez

Jakarta – Talán már tudja, hogy bizonyos ételek fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. Az étkezési szokások megváltoztatása azonban gyakran nehéz. Legyen szó egészséges ételekről vagy megfelelő étrendről.

Ne feledje, hogy a zöld zöldségek étrendjének kiegészítése egészséges lehet a szív számára. A zöld leveles zöldségek fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez az energiadús zöld zöldség tele van különféle tápanyagokkal, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, például a koleszterint, a vérnyomást és a gyulladásokat. Tehát milyen zöldségek jók a szívnek?

Olvassa el még: A szívroham 5 oka fiatal korban

Jó zöldségválasztás a szív egészségére

Számos olyan étel létezik, amely segíthet a szíved legjobb formában tartani. Egyes zöldségek jók a vérnyomás csökkentésében és a koleszterinszint fenntartásában. Vásárláskor ne felejtse el megvásárolni ezeket a zöldségeket:

  • Kelkáposzta

Ez a zöldség fontos tápanyagokat tartalmaz a szív egészsége szempontjából, különösen nitrátokat, amelyek fokozhatják a véráramlást. A kelkáposzta elfogyasztása után a növény nitrátjai nitrogén-monoxiddá alakulnak, ami kitágítja az ereket és megnyitja az artériákat. Az eredmény az, hogy több oxigénben gazdag vér jut el az ereken keresztül a szívizomba, csökken a vérnyomás, és a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy pumpálja.

  • Spenót

Tudnia kell, hogy egy adag spenót több káliumot tartalmaz, mint a banán. A spenótból származó tápanyagok segíthetnek növelni a vérnyomást azok számára, akiknek alacsony a vérnyomása. A kálium segít enyhíteni a stresszt az erek falán, és segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges nátriumtól, amely nagy mennyiségben folyadékvisszatartást okoz.

  • Brokkoli

A brokkoli C-vitamint és E-vitamint tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásúak. Növényi formában fogyasztva ezek az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelem révén.

Olvassa el még: A bal kar fájdalma szívbetegségre utal, tényleg?

  • kelbimbó

Ez a zöldség folátot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen tápanyag az egészséges sejtnövekedéshez. Ez a tápanyag aktív szerepet játszik a szív egészségében a homocisztein csökkentésével. Ha az aminosavszint túl magas, károsíthatják az erek bélését, és elősegíthetik a véralvadást. Ha ez megtörténik, megnő a stroke és más szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

  • Pakcoy

A Pakcoy vagy a bok choy a zöld levelű zöldségek egyik fajtája, amely segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és még rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. A Pakcoy zöldségek folátot, sok vitamint és kalciumot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének.

  • Bab

Ez a hosszú zöld zöldség rostot és folátot tartalmaz, emellett számos jótékony hatással van a szív egészségére. Mi több, a csicseriborsó A-, B- és C-vitamint, valamint egy lutein nevű vegyületet tartalmaz. A csicseriborsóban található A-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segít a gyulladások leküzdésében és a magas vérnyomás megelőzésében.

A zöldségek menüben való felszolgálása egyszerűbb, mint más ételek. A zöldségeket egyszerűen megmossuk, feldaraboljuk, és a hűtőszekrényben tároljuk. Mindig legyen zöldség a konyhában, hogy ne felejtse el megenni. Fő összetevőként zöldséges menüreceptek megválasztása, például salátákba kevert rántott zöldségek.

Olvassa el még: Tartsa szemmel ezt az 5 degeneratív betegséget, ahogy öregszik

A tápláló és kiegyensúlyozott étrend része a szívre egészséges ételek bevitele. Így megőrizte a szív egészségét, és minimálisra csökkentette a szívbetegségek kockázatát.

Ez az, amit tudnod kell a zöldségeknek a szív egészségére gyakorolt ​​jótékony hatásairól. Ha egy napon egészségügyi problémákat észlel, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül hogy megtalálja a megfelelő kezelést. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!

Referencia:
Egészségközpont. Hozzáférés: 2020. 8 zöld zöldség az egészséges szívért
WebMD. Hozzáférés: 2020. A 11 legjobb szív-egészséges étel
Healthline. Hozzáférés: 2020. 15 hihetetlenül szív-egészséges étel