Ez a Keto Influenza magyarázata a Keto diéta alatt
, Jakarta – Ki ne szeretne akár egy tucat kilogrammot is leadni néhány hónap alatt? Szinte sok túlsúlyos ember szeretné ezt. Nos, az egyik módja annak, hogy ez megtörténjen, a keto diéta.
Az elmúlt években a ketogén diéta egyre népszerűbb, mint a fogyás és az egészség javításának természetes módja. Ezt a diétát a szénhidrátbevitel korlátozása és mérsékelt mennyiségben magas zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerekkel való helyettesítése jellemzi.
Bár ez a diéta a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető, ennek az étrendnek még mindig vannak kellemetlen mellékhatásai. Az egyik a keto influenza, amelyet szénhidrát-influenzának is neveznek. A keto influenza egy olyan kifejezés, amely a keto diéta megkezdésekor tapasztalt tünetek leírására szolgál. Gyerünk, nézzen meg még több véleményt a következő értékeléseken keresztül!
Olvassa el még: A Keto diéta biztonságos útmutató kezdőknek
Mi az a keto-influenza?
A keto-influenza olyan tünetek összessége, amelyeket egyesek akkor tapasztalnak, amikor először elkezdik a keto-diétát. Ezeket a tüneteket, amelyek az influenzához hasonlóak lehetnek, az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik egy új, nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó étrendhez.
A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiáért. A ketonok a zsírlebontás melléktermékei, és a ketogén diéta betartása során fő üzemanyagforrást jelentenek. Normális esetben a zsírt másodlagos tüzelőanyag-forrásként tárolják, ha nem áll rendelkezésre glükóz.
Ezt a zsírégetésre való átállást az energiatermelésre ketózisnak nevezik. Bizonyos körülmények között fordul elő, beleértve az éhséget és a böjtöt. A ketózis azonban nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével is elérhető.
A ketogén diéta során a szénhidrátokat általában napi 50 gramm alá csökkentik. Ez a drasztikus csökkenés meglepheti a szervezetet, és elvonási tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak egy olyan függőséget okozó anyag, mint a koffein leszokásakor.
Olvassa el még: A keto diéta eredmény nélkül? Talán ez az oka
Ezek a keto influenza tünetei
A keto influenza tünetei általában enyhék, akkor kezdődnek, amikor egy személy diétát kezd, és csak néhány naptól néhány hétig tarthat. Elmúlhatnak, amikor a szervezet ketózis állapotba kerül. A keto influenza számos tünetet okozhat, például:
- Undorító.
- Gag.
- Fejfájás.
- Fáradtság.
- Szédülő.
- Sportolási nehézség.
- Székrekedés.
Más kutatók további tünetekről számoltak be, amelyek általában a diéta 1. és 4. napja között jelentkeznek:
- Rossz lehelet .
- Izomgörcs.
- Hasmenés.
- Gyengeség.
- Kiütés
További rövid távú tünetek, amelyek általában megelőzhetők vagy könnyen kezelhetők, a következők:
- Kiszáradás.
- Alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia epizódjai.
- Alacsony energia.
E tünetek ellenére egyes kutatók azt sugallják, hogy a keto-diéta előnyös lehet az endokrin betegségekben, például cukorbetegségben és elhízásban, vagy neurológiai betegségekben, köztük az epilepsziában szenvedőknek. Ha azonban a keto diéta a fogyást célozza, először meg kell beszélnie orvosával biztonságát illetően. Ennek az az oka, hogy szervezete szélsőségesebb mértékben tapasztalhatja a fent említett tüneteket. Tehát győződjön meg arról, hogy a keto diétát orvos felügyelete alatt végzi.
Olvassa el még: Mítoszok és tények a keto diétáról, amit tudnia kell
A keto influenza így legyőzhető
A keto-diéta segíthet az embernek a fogyásban, de vannak, akik késleltetik ezt a diétát, mert a keto-influenza tünetei meglehetősen zavaróak és aggasztóak. Az influenza azonban átmeneti, és a kezelés és a gyógyszeres kezelés enyhítheti.
Számos stratégia létezik a keto influenza leküzdésére, többek között:
- Egyél különböző zsírokat. Bizonyos zsírok, például az olívaolaj kiválasztása csökkentheti a keto influenza tüneteinek kockázatát. Ha valaki keto diétán gyomortüneteket tapasztal, a dietetikus javasolhatja a zsír típusának megváltoztatását az étrendjében. A közepes szénláncú trigliceridek magas szintje olyan élelmiszerekből, mint a kókuszolaj, a vaj és a pálmamagolaj, görcsöket, hasmenést és hányást okozhat. Ha kevesebbet eszik ezekből az ételekből és több olyanból, amely hosszú láncú triglicerideket, például olívaolajat tartalmaz, segíthet megelőzni a gyomortüneteket a keto diétát folytató embereknél.
- Gyógyszert szedni. Az orvosok hisztamin-2-receptor-blokkolókat vagy protonpumpa-gátlókat is felírhatnak a savas refluxban szenvedő betegek számára.
- Egyél több rostot. Az emberek székrekedést vagy hasmenést tapasztalhatnak a keto diéta alatt. A dietetikusok javasolhatják több rostban gazdag zöldség fogyasztását vagy rost-kiegészítők szedését a székrekedésben szenvedőknek. Javasolhatják szénhidrátmentes hashajtó használatát, ha ezek az étrendi változtatások nem működnek.
- Igyál több vizet. A keto diétát követők kiszáradhatnak. Ha az illetőnek hasmenése is van, nagyobb a kiszáradás veszélye. Az orvosok azt javasolják, hogy a keto-diétát követő emberek elegendő folyadékot és elektrolitot fogyasztanak a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Kiegészítők fogyasztása. A keto diéta egyik hosszú távú hatása a vitamin- és ásványianyag-hiány. Az orvos vitamin-kiegészítők szedését javasolhatja annak biztosítására, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű kalciumot, D-vitamint, cinket és szelént kapjon.
