Szuper elfoglalt? Ez 7 fajta gyakorlat, amelyet az irodában végezhet
Jakarta – Ezer és egy kifogás ad okot arra, hogy az irodai dolgozók otthagyják a sportot. Kezdve attól, hogy nincs időd, kergetnek a határidők, egészen a rendkívül elfoglaltságig, és mindig a laptop előtt kell lenni. Valójában ahhoz, hogy a test fitten maradjon, és a koncentráció is éles maradjon, szorgalmasnak kell lennünk a rendszeres mozgásban és gyakorlatokban.
Nos, azok számára, akik rendkívül elfoglaltak, könnyed testmozgást végezhetnek az irodában. A sportágak meglehetősen egyszerűek. Kíváncsi? Íme, könnyű gyakorlati mozdulatok az irodában, amelyeket kipróbálhat:
Olvassa el még: 3 Egészséges testmozgás az irodában
1. Testtömeg
A testsúly egy könnyű gyakorlat az irodában, amelyet kipróbálhat. Ez az egy mozdulat meglehetősen egyszerű, mert bárhol elvégezheti bizonyos eszközök használata nélkül. Például kipróbálhatja az asztali fekvőtámaszt. A módszer egyszerű, mintha fekvőtámaszt végeznénk, de íróasztalt használunk.
Tegye a kezét az asztal szélére, tárja szét a vállát, és tegye maga mögé a lábát. Ezután nyomja erővel, és tegyen meg annyit, amennyit csak tud. Az asztali fekvőtámasz mellett más testsúlyos sportok is kipróbálhatók, például fekvőtámaszok, felülések, ugrásos emelők, hogy a tested aktív maradjon.
2. Guggolás
Az irodában könnyű gyakorlatként is választhat a guggolás. Megteheti egy irodai székben, ülő-álló mozdulattal, amelyet többször is megtesznek. Ügyeljen arra, hogy a munkaszék ne mozduljon el először, hogy az edzést ne zavarja.
A guggolásokon kívül guggolás-kitöréssel is kombinálhatod. A mozdulatok tiszták, guggolások és kitörések. Maga a kitörés egy olyan mozgás, amely a térd előrehajlítását szolgálja, míg a másik láb hátra van. Ezt a mozgást úgy kell megtenni, hogy ülj-állj-kitörést. Ez az egyszerű mozgás elegendő a lábizmok edzéséhez.
3. Székmártás
Ez a könnyű irodai gyakorlat a vállak, a tricepsz és a comb izmaira összpontosít. Helyezze a lábát előre, majd tegye a kezét egy szék vagy asztal szélére (a test az ellenkező irányba néz). Ezután emelje fel a testet le és fel. A maximális eredmény érdekében végezze el ezt a mozgást 10 ismétlésig.
Olvassa el is: 5 súlyemelési tipp kezdőknek
4. Séta
A fenti három mozdulat mellett a séta egy könnyű gyakorlat az irodában, amely nem kevésbé előnyös. Ne feledje, ne maradjon órákig az asztalnál. Amikor a test merevnek vagy eléggé fáradtnak érzi magát, próbáljon meg egy kicsit pihenni. Megpróbálhat egy kellemes sétát tenni az iroda udvarán vagy más helyeken, miközben kitisztítja az elméjét.
A maximális eredmény érdekében valóban növelheti a sebességet séta közben. Például 100 lépés/perc sebességgel. Sőt, a gyors séta számos előnnyel jár a szervezet számára. Valójában a Sydney-i, Cambridge-i, Edinburghi-i, Limericki és Ulsteri Egyetem kutatóinak együttműködése szerint azok, akik nagy sebességgel sétáltak, 53 százalékkal csökkentették a halálozás kockázatát.
5. Emelje fel a súlyokat
Nem szükséges nehéz súlyokat használni. Alternatívaként valóban választhatsz kis súlyzókat. Ezenkívül ezek a súlyzók nagyon praktikusak a használatban és a tárolásban. A testmozgás mellett a súlyemelés is biztos módja az izmok egészségének megőrzésének és a csontsűrűség növelésének.
6. Kéznyújtás
Az irodában könnyű gyakorlatként is választhatja a kéznyújtást. Könnyű. Tegye a kezét az ölébe úgy, hogy az egyik tenyér lefelé nézzen a nyitott tenyérre. Ezután a karoknak egyenes vonalat kell alkotniuk a könyöktől a könyökig. Ezután enyhén csúsztassa mindkét kezét, hajlítsa be az ujjait, és rögzítse az ujjait. Húzza meg, amennyire csak tudja, de próbálja meg ne oldani az ujjait. Ez az izometrikus gyakorlat megerősítheti a vállát, a mellkasát, a bicepszét és az egyszerű izmokat anélkül, hogy elhagyná az asztalát.
Olvassa el még: Nem kell drágának lennie, ez 5 olcsó és könnyű gyakorlat, amelyeket otthon is elvégezhet
7. Hát nyújtás
Kipróbálhatja a hátsó nyújtásokat az irodában is. Könnyű gyakorlatokat végezni az irodában. Mielőtt fájna a háta, álljon fel, és érintse meg a lábujjait. Ezt a mozgást legfeljebb kétszer vagy háromszor végezze. Ez a gyakorlat jó módja a hátizmok ellazításának.
Nos, ez nagyon egyszerű, nem könnyű gyakorlat az irodában? Most már nem mentség arra, hogy ne gyakoroljunk.
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . A Csevegés és Hang/Videohívás funkciók révén szakértő orvosokkal cseveghet anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, LetöltésAlkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!
