Különféle mozgások a test rugalmasságának gyakorlására
„A rugalmas test nagyon előnyös. Így szabadon mozoghatsz, és könnyebben érzed majd a tevékenységeket. Különösen az életkor előrehaladtával kell, hogy problémák merüljenek fel a mozgásrendszerben. Szerencsére van néhány mozdulat, amellyel javíthatja rugalmasságát."
, Jakarta – A rugalmasság az izmok és más kötőszövetek átmeneti nyúlási képessége. Eközben a mobilitás az ízület azon képessége, hogy különböző mozgások során szabadon, fájdalommentesen mozogjon. Ha jó mobilitást akarsz, akkor jó rugalmassággal kell rendelkezned.
Alapvetően a rugalmasság fontos a mindennapi életben. Gondoljon arra, hogy felveszi a ruhaneműt, ami arra kényszeríti, hogy lehajoljon, vagy valami magasan lévő polcért nyúljon. Ha az izmok rugalmatlanok lennének, egy ilyen feladat sokkal bonyolultabb lenne.
Ezért rugalmasságra is szükség van az izomfeszültség és -fájdalom oldásához, valamint az ellazulás elősegítéséhez. Mert nagyon nehéz lesz kényelmesen érezni magát, ha a test folyamatosan fáj. A jó hajlékonyság javíthatja az aerob edzettséget, az izomerőt és az állóképességet is, és lehetővé teszi az izmok számára a mozgások széles skálájának elvégzését.
Olvassa el még: Íme 5 jógamozgás, amit kezdők is meg tudnak csinálni
Mozgás a vonatok rugalmasságára
Szerencsére a rugalmasság növelése nem nehéz, és csak egy kis időre van szüksége. A test rugalmasságának növelése érdekében próbáljon meg hozzáadni néhányat a következő nyújtó mozdulatok közül:
Álló combhajlító nyújtás
A lépés végrehajtásához a következőkre lesz szüksége:
- Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek széthúzva, a térd enyhén hajlítva, a karok pedig az oldalad mellett.
- Lélegezz ki, miközben előrehajol a csípőnél, fejét a padlóra hajtva, fejét, nyakát és vállát ellazítva tartva.
- Tekerje a karokat a lábak mögé, és tartsa 45 másodperctől két percig.
- Hajlítsa be a térdét, és görgessen, ha végzett.
Piriformis Stretch
A piriformis izom egy mély belső csípőforgató, amely a fenék külső oldalán helyezkedik el. Fő szerepe a külső forgás. Bár kicsi, ez a szakasz sok mozgást eredményez a csípőben, és gyakran figyelmen kívül hagyják. Ezeknek az izmoknak a nyújtása megelőzheti az esetleges isiász kialakulását. A következőképpen végezhet nyújtásokat:
- Ülj le a padlón előre kinyújtott lábakkal.
- Kerítse keresztbe a jobb lábát a bal oldalára, és helyezze a jobb lábát a padlóra.
- Helyezze a jobb kezét a padlóra a teste mögé.
- Helyezze a bal kezét a jobb quadra, vagy a bal könyökét a jobb térdére, és nyomja balra a jobb lábát, miközben jobbra forgatja a testét.
- Ha a gerinc forgása zavarja a hátát, távolítsa el, és bal kezével húzza ki és be a jobb quadot.
Olvassa el még: Javítsa egészségét az egészséges szív gimnasztikai mozgásával
Kitörés Gerinccsavarral
Úgy gondolják, hogy ez a mozgás segít megnyitni a csípőt és növeli a mellkas mobilitását (hát középső része). Íme a helyes módja ennek:
- Kezdj el úgy állni, hogy a lábad legyen össze.
- Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával.
- Hajlítsa be a bal térdét, és zuhanjon ki, és tartsa a jobb lábát egyenesen maga mögött, lábujjaival a padlón, hogy érezze a nyújtást a jobb comb elülső részén.
- Helyezze jobb kezét a padlóra, és forgassa a felsőtestét balra, miközben bal kezét a mennyezet felé nyújtja.
- Tartsa 30 másodperctől 2 percig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Tricepsz nyújtás
Ehhez tegye a következőket:
- Térdeljen, üljön vagy álljon egyenesen úgy, hogy a lábak csípőszélességben legyenek egymástól, a karok kinyújtva a fej fölé.
- Hajlítsa be a jobb könyökét, és érje el a jobb kezét, hogy megérintse a felső hát közepét.
- Nyújtsa bal kezét a feje fölé, és tartsa közvetlenül a jobb könyöke alatt.
- Óvatosan húzza le a jobb könyökét a feje felé.
- Válts karokat és ismételd meg.
Olvassa el még: Nem csak Ageless, Íme a jóga 6 előnye a nők számára
Ezek olyan mozdulatok, amelyekkel növelheti a test rugalmasságát. Ha azonban úgy érzi, hogy izom-, csont- vagy ízületi problémák kezdik zavarni a tevékenységét, azonnal forduljon orvoshoz a kórházban kivizsgálás céljából. Időpontot is kérhet a kórházban a címen előtte, hogy praktikusabb legyen. Mire vársz, használjuk az alkalmazást Most!
