4 jógamozgás, amely megfelel az asztmában szenvedőknek
, Jakarta – A jóga egy olyan gyakorlattípusként ismert, amelynek számos előnye van. A jóga néhány jól ismert előnye a hangulat javítása, a stressz oldása és a rugalmasság növelése. A jóga előnyei azonban valójában nem csak erre korlátozódnak, tudod. Tudtad, hogy a jóga egy gyakorlat az asztma kezelésében? Gyerünk, nézze meg alább azokat a jógamozdulatokat, amelyek alkalmasak az asztmás emberek számára.
Egy 2012-ben megjelent tanulmányban Fiziológiai és Gyógyszerészeti folyóirat Indiában a kutatók összehasonlították a tüdőfunkciót és a diffúziós kapacitást (milyen jól dolgozza fel a tüdő a levegőt) asztmás betegeknél a jóga gyakorlása előtt és 2 hónappal azután. Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy a jóga légzés és a nyújtó testhelyzetek növelhetik a légzés erejét, ellazíthatják a mellkasi izmokat, kitágíthatják a tüdőt, és segítik a test megnyugtatását.
Általában az álló pózok, amelyek magukban foglalják a térd előre és hátra hajlítását, például a póz váll állvány és Az Eke , masszírozhatja a gerincet, és elősegítheti a tüdő állapotát, így az immunrendszere megerősödik. Ezen kívül van néhány specifikus jógapóz is, amelyek segíthetnek az asztmában és az allergiás tünetekben.
Olvassa el még: 5 jógapóz az emésztés egészségéért
1. Póz Harcosok 1
Ez a póz segít abban, hogy a mellkasa és a tüdeje jobban kinyíljon, és a gravitáció segítségével segít elvezetni a váladékot az orrából és a tüdőből. A trükk mindenekelőtt álljon egyenesen, mindkét karjával a test mellett. Ezután lépjen előre a jobb lábával, amennyire csak lehetséges, és hajlítsa be a jobb térdét, amíg a bal combja párhuzamos nem lesz a padlóval. Próbálja meg a bal hátsó láb sarkát a padlón tartani. Ahogy hajlítja a jobb térdét, emelje fel a kezét a feje fölé, és próbálja meg őket csak vállszélességben tartani. A kezed is legyen egyenesen felfelé, és a tenyereid nézzenek egymás felé (a karjaid közvetlenül a füled mellett legyenek).
Ezt a pózt lassan be- és kilégzés közben végezze. Tartsa a pózt harcos 1 ezt 3-10 mély, lassú lélegzethez. Ha végzett, álljon fel, és ismételje meg a pózt bal lábával előre.
2. Póz félhold
Ez a jógapóz megkönnyíti a légzést azáltal, hogy kinyitja a bordáit és a tüdejét, így segít kitisztítani a fejét, ha láz tüneteit tapasztalja, például tüsszögést, orrfolyást és könnyező szemeket.
A trükk az, hogy állj egyenesen úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, a karjaid pedig az oldalad mellett. Helyezze a bal kezét a bal csípőjére, és forgassa el a jobb lábát 90 fokkal jobbra. Ezután lassan nyújtsa ki jobb karját egyenesen oldalra vállmagasságban. Ezután hajlítsa be a derekát, nyúljon a jobb kezével, és helyezze ujjbegyeit a padlóra, néhány centiméterrel a jobb lába elé. Ezután emelje fel a bal lábát egyenesen hátra, amíg párhuzamos a padlóval, és nyissa ki a csípőjét balra. Nyújtsa ki a bal karját úgy, hogy egy vonalban legyen a jobb karjával. Fordítsa el a fejét, és nézzen a bal kezére. Tartsa ezt a pózt 3-5 lélegzetvételig. Ha végzett, álljon fel, és ismételje meg a pózt az ellenkező oldalon.
3. Póz Vállállvány
Mind a válltámaszt, mind az ekét az orrjáratok megnyitására és az orrmelléküregek enyhítésére használják. Hajts két vagy több takarót téglalapokká, és rendezd el őket, hogy segítsenek ebben a pózban.
A módszer váll állvány az, hogy úgy feküdj le, hogy a fejed a padlón legyen, a vállad pedig a takarón. Helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy párhuzamos legyen a testével, majd hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Ezután emelje fel mindkét lábát egyenesen. Mindkét kezed segítségével emeld fel a derekadat is, hogy ne érjen a padlóhoz. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig. Ahogy növekszik az ereje, fokozatosan növelheti az időt, 5-10 másodperccel tovább, amíg kényelmesen meg tudja csinálni 3 percig.
Olvassa el még: Az arcüreggyulladástól szédül a fej? Győzd le ezen az úton
4. Eke póz
Eke póz általában a póz elvégzése után történik váll állvány . A pózból kiindulva váll állvány , hajlítsa be a csípőjét úgy, hogy a térd az arc felé nézzen, és lassan engedje le a lábát, amíg lábujjai a fej mögött nem érintik a padlót. A testednek merőlegesnek kell lennie a padlóra, a lábaknak pedig egyeneseknek és teljesen kinyújtottaknak kell lenniük. Ez a póz egy kicsit nehezebb és hajlamosabb a sérülésekre. Ezért azoknak, akik még kezdők, érdemes ezt a pózt egy szakértő jógaoktató felügyelete mellett csinálni.
Olvassa el még: 5 dolog, amit az asztmás embereknek kerülniük kell
Ez 4 jógapóz az asztmásoknak. Ha asztmagyógyszert szeretne vásárolni, csak használja az alkalmazást . Ne hagyd ki a házat, maradj rendelés az alkalmazáson keresztül, és a megrendelt gyógyszerét egy órán belül kiszállítjuk. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
