leftforwork.com

, Jakarta – A böjt megtörésekor a szervezetnek tápláló ételekre és italokra van szüksége az elvesztett folyadékok és tápanyagok pótlására. A valóságban azonban azok az ételek, amelyeket gyakran a böjt megszegésekor fogyasztanak, valójában sok cukrot, zsírt és sót tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek általában magas kalóriatartalmúak, így súlygyarapodást okozhatnak.

Olvassa el még: A túlevés hatása Iftar esetén

Nos, ha nem akarsz hízni koplalás közben, itt vannak az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket iftar menüként tálalhatsz.

1. Barna rizs

A barna rizs fogyasztható a fogyás fenntartásához vagy a fogyáshoz. Ennek oka, hogy a barna rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a szervezet lassan emészt fel, így hosszabb ideig jóllakott. Ez azt jelenti, hogy a barna rizs mindennapi fogyasztásra alkalmas a sahur és iftar menük köreteként.

2 darab

Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint például a banán, az alma, a papaya, a sárgadinnye, a szőlő és a mangó. Bogyók, például eper, áfonya, málna és földi szeder is fogyasztható, mert magas az antioxidáns tartalma, így növelheti a szervezet ellenálló képességét a betegségeket okozó szabad gyökök elleni küzdelemben.

A beriberi rosttartalma is meglehetősen magas, így megkönnyíti az emésztést. Másrészt kerülje a durian gyümölcsöt böjt alatt, mert sok gázt tartalmaz, amely puffadást és hányingert okozhat.

3. Zöldségek

A zöldségekben található rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom hasznos az egészséges szervezet megőrzésében, és megvédi a szervezetet a különböző betegségek támadásaitól. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek a spenót, a saláta és a mustár. A zöld zöldségekben található vastartalom növelheti a vörösvértestek számát, így képesek megóvni a szervezetet a böjt alatti letargikustól.

Olvassa el még: A megfelelő adag Iftarnál

4. Halak

A hal sok fehérjét és omega 3-at tartalmaz, ami hasznos az agy intelligencia és az egészséges szív szempontjából. Annak érdekében, hogy a halak jótékony hatásai megmaradjanak, jobb, ha a halat pároljuk. A kalóriabevitel további csökkentéséhez válasszon sovány halat, például tőkehalat, tonhalat, lazacot, szardíniát vagy makrélát.

5. Tojás

Amellett, hogy magas a fehérjetartalma, a nagy tojások alacsony kalóriatartalmúak is. Jobb, ha a tojást főzéssel főzzük, és nem sütjük. Mivel a tojássütéshez használt olaj zsírt tartalmaz, így magas a kalóriatartalma és hízási potenciállal rendelkezik.

6. Leves

Válasszon húsleves alapú leveseket, például csirkehúslevest, vörösbablevest vagy tiszta zöldséglevest az iftarhoz.

Olvassa el még: 5 étel, amelyet kerülni kell a böjt alatt

Ezek néhány alacsony kalóriatartalmú menük, amelyeket a böjt megszegésekor fogyaszthatunk. Ha böjt közben egészségügyi panaszai vannak, ne habozzon beszélni orvosával . Használja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!