Ismerje meg az érzelmek pozitív kifejezésének 3 módját
, Jakarta – Sokan nehezen tudják pozitívan kifejezni érzelmeiket. Vannak, akik dühösen fejezik ki érzéseiket, és szembeszállnak azzal, aki felzaklatja őket, míg mások inkább rejtegetik érzéseiket. Valójában számos módja van az érzelmek kifejezésének.
Az Illinoisi Egyetem kutatói szerint az érzelmek feldolgozása és kifejezése csökkentheti vagy növelheti a szorongást. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik elfojtották érzéseiket, vagy kerülték érzéseik kifejezését, nagyobb mértékben voltak szociális szorongással és általános szorongással, mint azok, akik újraértékelték helyzetüket és a pozitívumokra összpontosítottak. Egy másik hasonló tanulmány azt is megállapította, hogy az érzelmek elfojtása fokozhatja a stresszt és olyan testi betegségeket válthat ki, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.
Olvassa el még: 8 tipp a harag kordában tartásához, hogy ne legyen túl sok
Ezért azt tanácsolják, hogy ne nyomd el az érzéseidet, hanem fejezd ki azokat pozitív módon. Íme három módszer, amely segíthet ebben:
1. Folyóiratírás
A Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának oldala szerint a naplóírás az egyik módja annak, hogy kiadja gondolatait és érzéseit, hogy tisztábban megértse azokat. Az érzelmek kifejezésének ez a módja csökkentheti a stresszt és segíthet a szorongás kezelésében.
A napló vezetésével leírhatja, hogyan érzi magát, és mi válthatja ki szorongását, hogy jobban azonosítsa a stressz okait, és terveket készítsen a helyzet megoldására vagy pozitívabb kezelésére. Ez a módszer segít tisztában lenni a szorongás tüneteivel, hogy jobban kezeljük azokat.
A naplóírásban nincs jó vagy rossz mérce. A Rochesteri Egyetem Orvosi Központja azonban a következőket ajánlja:
- Vezess minden nap naplót.
- Írd le, mit tartasz helyesnek. Ne törődj a helyesírással vagy azzal, hogy mások mit gondolhatnak.
- Készítsen elő egy könyvet és tollat, hogy naplót vezessen, amikor úgy érzi, hogy érzelmi kifejezésre van szüksége.
- Tartsa titokban a naplókönyvet, vagy megoszthatja a napló egyes részeit másokkal, ha akarja. Ne feledje, minden a döntésén múlik, mert a napló privát és biztonságos hely az érzelmei kifejezésére.
2. Tanulj meg hálásnak lenni
A hála segít csökkenteni a stresszt és a testi betegségek kockázatát. Paul J. Mils 2015-ös tanulmánya szerint a több hála jobb hangulattal, jobb alvással és kevesebb fáradtsággal, valamint a szív egészségével kapcsolatos gyulladásos markerek alacsonyabb szintjével jár együtt.
Számos módja van a hála, mint érzelmi kifejezés gyakorlásának a mindennapi életben, nevezetesen:
- Minden nap írj le három olyan dolgot, amiért hálás lehetsz, hogy segítsen az élet pozitív dolgaira összpontosítani. Minden nap szánhatsz néhány percet arra, hogy átgondold, mi az értékes az életedben.
- Pozitív barátokkal körülvéve. Keressen olyan barátokat, akik minden nap pozitív hatást gyakorolhatnak, hogy segítsenek motiváltnak maradni.
- Hozzon létre egy hála rituálét. Például köszönetet mondhat evés előtt, vagy elmondhat egy köszönő imát minden reggel, amikor felébred, vagy este lefekvés előtt. Azt is elmondhatja barátainak, hogy hálás barátságukért, támogatásukért vagy valami konkrét dologért. Szánjon időt arra, hogy személyesen vagy írásban köszönetet mondjon az Önhöz legközelebb állóknak, pozitív érzelmi kifejezésmódként.
Sok ember, aki ezt a módszert alkalmazza, azt állítja, hogy óriási változást tapasztal az életében. Boldogabbnak, elégedettebbnek és kevésbé aggódónak érzik magukat.
Olvassa el még: Túl gyakran panaszkodsz a mentális zavarok jeleire?
3. Keressen egy beszélő barátot
Ha nyíltan beszél érzéseiről barátokkal, rokonokkal vagy egy terapeutával, az segíthet perspektívába helyezni őket. Ha például nagyon dühös vagy, ezeknek az érzéseknek a kinyilvánítása gyakran hatékony módja az érzelmek csökkentésének. Az érzelmek kifejezése eloszlathatja a negativitást, és lehetővé teszi, hogy nyugodtabb szemszögből értékelje a helyzetet.
Ha találsz valakit, akivel beszélhetsz, az segíthet azonosítani érzelmeidet. Amikor stresszes vagy, néha nehéz megmondani, hogy valójában dühös vagy aggódó, ingerlékeny vagy szorongó. Azt is meg kell találnia, hogy az érzései megfelelőek-e, vagy az érzelmek intenzitása megfelel-e az adott helyzetnek. Nos, azokkal az emberekkel való beszélgetés, akik a legközelebb állnak és akikben megbízhatnak, segíthet legyőzni ezeket az érzéseket, és megismerni önmagad.
Olvassa el még: A beszélő partner fontossága a depresszió elkerülése érdekében
Ez néhány módja annak, hogy érzelmeit pozitív módon fejezze ki. Ha gyakran nehezen fejezi ki érzéseit, amelyek bizonyos testi egészségügyi problémákhoz vezethetnek, megkérheti kezelőorvosát, hogy írjon fel gyógyszert, hogy segítsen megnyugodni. A gyógyszert az alkalmazáson keresztül vásárolhatja meg . Amiatt, Letöltés most is, hogy könnyen hozzájuthasson egészségügyi megoldásokhoz.
