Szaunakabátok sportoláshoz, íme tippek a használatához
„A szaunakabát használata továbbra is széles körben vitatott a szakértők körében, mert ha nem megfelelően használják, számos negatív mellékhatást okozhat. Ezért használat előtt ismernie kell az edzés közbeni használat biztonságos tanácsait, és meg kell értenie a használat során fellépő hatásokat."
, Jakarta – A szaunakabát vagy szaunaruha alapvetően egy vízálló sportruházat, amely megtartja a hőt és a test izzadását edzés közben. Így edzés közben felgyülemlik a hő és az izzadság a használt szaunakabátban.
Számos cég, amely ezeket a ruhákat árusítja, azt állítja, hogy számos előnyhöz juthat. Ezek az előnyök, mint például a fogyás és az izzadság általi méregtelenítés. Ezt az állítást azonban a szakértők még mindig nem hagyják jóvá, mert a szakértők szerint a használt szaunakabát kiszáradást, sőt hipertermiát is okozhat.
Ezért ismerje meg a szaunakabát használatának valódi előnyeit és az alábbi biztonságos tanácsokat a szaunakabát edzés közbeni használatához!
Olvassa el még: A megfelelő típusú magas intenzitású edzés a diétához
A szaunakabát sportoláshoz való használatának előnyei
Hogy egy cikket idézzek Alapvető képzési tippek, Lance C. Dalleck, Ph.D. azt találta, hogy a szaunakabát jelentősen javíthatja a sportteljesítményt. Különösen gyorsabban kezdhet izzadni, és megnő a plazma térfogata, valamint magasabb a VO2 max.
Azonban, ha Ön nem profi sportoló, akkor ezek az adatok nem feltétlenül jelentenek sokat, ezért a szakértők hangsúlyozzák a kabát viselésekor fellépő hatásokat. Egy személy könnyen kiszáradást és hipertermiát tapasztalhat.
Azok, akik szaunakabátban edzettek, testtömegük 2,6 százalékát és testzsírtartalmuk 13,8 százalékát veszítették el, szemben a rendszeres edzőeszközökkel edzettek 0,9, illetve 8,3 százalékával. Ennek a kabátnak a használata növelheti az anyagcserét is, így a fogyás gyorsabb lehet.
Olvassa el még: Egyszerű módszerek a test természetes kiszáradásának megelőzésére
A szaunakabátok használatával kapcsolatos kutatások egyelőre még nagyon korlátozottak. Ha nem szokott edzeni, és úgy dönt, hogy öltönyben ragaszkodik a HIIT-rutinhoz, akkor gyorsan hipertermikussá teheti testét.
Ezenkívül a vese és a máj a szervezet legjobb méregtelenítői. Így az izzadás csak egy kis méregnyomot bocsát ki. Ha szaunaruhát használ a gyors fogyáshoz, komoly kockázatokkal kell tisztában lennie.
Egy 2018-as tanulmány szerint a szaunaruhában végzett edzés növeli a fiziológiai feszültséget és nagyobb izzadságveszteséget okoz. Ez az állapot kiszáradáshoz és hővel összefüggő betegségekhez vezethet.
Ha még mindig nem biztos a szaunakabát használatában, kérdezze meg orvosát a címen erről a dologról. Orvosának lehetnek véleményei és javaslatai, amelyeket követhet a szaunakabát használatával kapcsolatban, vagy egyéb tanácsokat adhat a fogyáshoz.
Olvassa el még: Ha sokat izzad edzés közben, az az intenzív izzadás jele?
Tippek a szaunakabát sporthoz használatához
Bár még mindig sok vita folyik a szaunakabát használatáról, kövesse az alábbi biztonságos tanácsokat a szaunakabát edzés közbeni használatához:
Ügyeljen arra, hogy kényelmes legyen használat közben
Ha ugrálás közben öltönyben izzadni nem tűnik szórakoztató fogyókúrás módszernek, akkor nem kell erőltetnie magát, hogy továbbra is szaunakabátot viseljen. Ha azonban magasabb hőmérsékletnek teszi ki magát (mint például a szaunában), az agya elkezdi felszabadítani a szerotonint, a boldogsághormont. Ez pozitív hatással lesz hangulatára és gondolkodásmódjára, és nem lesz olyan megterhelő, mint elsőre gondolná.
Maradj hidratált
Nem várhatod el, hogy a szervezeted olyan jól érezze magát, mint kellene, ha nem iszol elég vizet. Edzés előtt igyál meg egy pohár vizet, és mindig tarts magadnál egy kulacsot. De ne próbáljon túl sokat inni egyszerre, koncentráljon kis és gyakori mennyiségekre.
Továbbra is megértse, mit érez a teste
Ha túl sokat izzad, győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált. Ha szédülni vagy gyengének érzi magát, hagyja abba a gyakorlatot. A meleg kimerültség a szaunakabát viselésének mellékhatása lehet, ezért ügyelni kell arra, hogy ne erőltesse meg magát egyszerre.
Készítsen edzéstervet
Hagyni kell, hogy tested alkalmazkodjon a szaunakabátban végzett edzéshez. Ez azt jelenti, hogy lassan kezdjük. Megpróbálhat hetente háromszor-ötször edzeni, és kezdheti 10-15 perccel, majd a következő hónapban hozzáadhat 60 percet.
A szaunakabát megfelelő használat mellett remek kiegészítője lehet minden edzési rutinnak. Ügyeljen arra, hogy továbbra is biztonságosan csinálja, és ne számítson arra, hogy teste egyik napról a másikra sokat fogy.
