Enyhítse a stresszt a Kundalini jógával

Jakarta – A stressz valójában az emberi élet része. Ha azonban nem kezelik azonnal, az elhúzódó stressz különféle egészségügyi problémákat okozhat. A stresszoldás egyik leghatékonyabb módja a kundalini jóga.

Bár még mindig idegenül hangzik, a kundalini jóga a jóga egyik fajtája, amely megköveteli, hogy bizonyos mozdulatokat végezzen, miközben visszatartja a lélegzetét és meditál. Éppen ezért a kundalini jóga hatékony módja lehet a stresszoldásnak.

Olvassa el még: 6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet

A Kundalini jóga különféle előnyei

A kundalini jóga mozgásainak célja a test és az elme ellazítása. Eközben más dolgokat is végezhet, például dúdolhat vagy halkan énekelhet. Csakúgy, mint a jóga általában, a kundalini jóga is jó gyakorlat a test edzettségéhez és a lelki békéhez.

A kundalini jóga fő előnye a stresszoldás. Ezt érezheti, ha rendszeresen, legalább napi 20 percet kundalini jógázik. Bár nem kell tökéletesen gyakorolni a mozdulatokat, az a fontos, hogy rendszeresen és komolyan csináld.

Emellett a kundalini jóga a pozitív gondolatokat is növeli, beleértve önmagadat is. Amikor a kundalini jógával aktiváltuk a test energiáját, jelentős változást fogunk érezni belső aurájában. Tudat alatt empatikusabb, karizmatikusabb, kreatívabb leszel, és békésebb leszel önmagaddal.

Olvassa el még: A jógamozgások jót tesznek a szív egészségének

Kundalini jóga mozgás

A kundalini jógának van néhány egyszerű és otthon is kipróbálható alapmozdulata, nevezetesen:

1.Lotus póz

Ezt a pózt úgy végezzük, hogy ülünk, és a lehető legszélesebbre tárjuk a csípőt. Lassan nyissa ki a combját, hogy elkerülje a szorítást és a kényelmetlenséget. Íme a lépések ehhez:

  • Üljön egyenesen a padlón, de ne mereven, kinyújtott lábakkal.
  • Ezután hajlítsa ki a térdét, és a lábait a teste felé mutassa, mintha keresztbe tett lábbal ülne.
  • Ezután helyezze a bal lábát a jobb combjára, majd tegye a jobb lábát a bal combjára.
  • Miközben ezt a folyamatot végzi, lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen.
  • Kerülje el ezt a pózt, ha csípőproblémái vannak.

2.Kobra póz

Ennek a póznak a célja a kundalini energia aktiválása. Ennek módja a következő:

  • Kezdje a mozgást hason fekve. Helyezze egymáshoz mindkét lábát, és a láb hátsó részét nyomja a padlóhoz.
  • Ezután tegye a tenyerét a vállai alá, ügyelve arra, hogy ujjai előre mutassanak, és könyökei párhuzamosak legyenek egymással.
  • Ezután lélegezzen be, emelje fel a fejét és a testét, majd nyomja az alsó testét a padlóra.
  • Egyenesítse ki a karját, emelje fel a mellkasát és a gyomrát, majd engedje vissza a vállát.
  • Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, miközben mély lélegzetet vesz.
  • Ezt követően lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Olvassa el még: 4 jógamozgás, amely megfelel az asztmában szenvedőknek

3.Íjász póz

Ez a póz az önbizalom növelését célozza, mert úgy ábrázolja magát, mintha harcos lennél. Itt vannak ennek lépései, nevezetesen:

  • Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Ezután forgassa kifelé a jobb lábát, körülbelül 45 fokkal.
  • Ezután húzza hátra a jobb lábát, és egyenesítse ki a lábát. Hajlítsa be a bal térdét, de ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a sarkon.
  • Ezután nyújtsa ki karjait vállmagasságig, majd hajlítsa be a kezét, szorítsa össze a tenyerét, és mutasson felfelé a hüvelykujjával.
  • Ezt követően fordítsa balra a felsőtestét, egyidejűleg hajlítsa be a jobb könyökét, és húzza a jobb öklét a jobb hónalja felé.
  • Miközben 2-3 percig tartsa ezt a pozíciót, nézzen előre, és vegyen egy mély lélegzetet.
  • Végezze el ezt a mozgást az ellenkező oldalon, bal lábával hátrafelé és bal karjával behajlítva. Ezután tartsa még 2-3 percig, miközben mély lélegzetet vesz.

Ezek olyan kundalini jóga mozdulatok, amelyeket otthon is kipróbálhat. Általában véve a kundalini jógamozgások általában mindenki számára biztonságosak. Azonban kerülje ezt, ha légzési problémákkal, ízületi fájdalmakkal, fizikai sérüléssel vagy terhes állapotban van.

Ha nagyobb biztonságban szeretnél lenni, kérhetsz tanácsot egy tapasztalt kundalini jógaoktatótól. Ne felejtse el tudni az egészségi állapotát is, rendszeres egészségügyi ellenőrzésekkel, rendben? Hogy könnyebb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás állapotfelmérés megrendelésére, amit otthon is megtehet. Könnyű, igaz?

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Mi a Kundalini jóga és mik az előnyei?
Nagyon Jó Mind. Hozzáférés: 2020. A jóga többet segíthet a szorongáson, mint a stresszre nevelés, tanulmányi eredmények.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Szorongtál? A jóga megnyugtathat.