leftforwork.com

, Jakarta – Valójában a szervezet természetesen veszít vizet izzadással és vizeletürítéssel. Ha a szervezete több folyadékot veszít, mint amennyit megiszik, akkor kiszárad.

A kiszáradás problémáját nem lehet alábecsülni, mert a súlyos kiszáradás görcsöket, sokkot, veseelégtelenséget és más súlyos problémákat okozhat. A 65 év felettiek, különösen akkor, ha Önnek folyamatos betegsége van, nagyobb a kiszáradás esélye.

Olvassa el még: Vigyázat, ez 5 jele annak, hogy a szervezete kiszárad

A kiszáradást a hőhatás, magas láz, hányás és hasmenés, vizelethajtó és hashajtó gyógyszerek, valamint bizonyos állapotok okozta folyadékegyensúly-zavarok is okozhatják. Íme néhány tipp a kiszáradás elkerülésére:

1. Fogyasszon elegendő vizet a tevékenységnek megfelelően.

2. Egyél sok vizet tartalmazó ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.

3. Kerülje vagy korlátozza a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét, a teát és az üdítőket.

4. Kerülje vagy korlátozza az alkoholtartalmú italok fogyasztását.

Ha súlyos kiszáradás tünetei vannak, beleértve a túlzott szomjúságot, lázat, szapora szívverést, gyors légzést, kevés vagy egyáltalán nem vizeletet, koncentrált, sötét színű és erős szagú vizeletet vagy zavartságot, ezek a kiszáradás jelei lehetnek.

Mennyi vízre van szükség?

Egy személy vízigénye számos tényezőtől függ, beleértve az egészségét, az aktivitást és a környezetet, amelyben él. Nincs mindenki számára egyforma feltétel. Azonban, ha többet tud a szervezete folyadékszükségletéről, akkor meg tudja becsülni, mennyi vizet kell naponta inni.

A szervezet megfelelő működéséhez vizet tartalmazó italok és ételek fogyasztásával kell pótolni a vízkészletét. Tehát mennyi folyadékra van szüksége egy átlagos, egészséges felnőttnek, aki mérsékelt éghajlaton él? A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia előírja, hogy a megfelelő napi folyadékbevitel:

Olvassa el még: Kövesse ezt a 8 tippet, hogy szorgalmasan igyon vizet

1. Körülbelül 15,5 csésze (3,7 liter) folyadék férfiaknak

2. Körülbelül 11,5 csésze (2,7 liter) folyadék naponta nőknek

Ezek az ajánlások magukban foglalják a vízből, egyéb italokból és élelmiszerekből származó folyadékokat. A napi folyadékbevitel körülbelül 20 százaléka általában ételből, a többi pedig italból származik. Gyakran hallhatja azt a tanácsot, hogy "igyon nyolc pohár vizet naponta."

A legtöbb egészséges ember hidratált maradhat víz és egyéb folyadékok ivásával, amikor szomjasnak érzi magát. Vannak, akiknek napi nyolc pohárnál kevesebb is elegendő, de másoknak többre is szükségük lehet.

Olvassa el még: Igaz, hogy a kávé és a tea kiszáradhat?

Ez az igény több dologtól függ, nevezetesen:

1. Sport

Ha olyan tevékenységet végez, amitől izzad, extra vizet kell innia, hogy fedezze a folyadékveszteséget. Fontos, hogy edzés előtt, közben és után is igyunk vizet. Ha a gyakorlat intenzív és egy óránál tovább tart, a sportitalok pótolhatják a vérben lévő ásványi anyagokat (elektrolitokat), amelyek az izzadással elvesznek.

2. Élő környezet

A meleg vagy párás idő megizzaszthatja, és extra folyadékra van szüksége. A kiszáradás nagy magasságban is előfordulhat.

3. Általános egészségi állapot

Lázas, hányás vagy hasmenés esetén szervezete nagy valószínűséggel veszít folyadékot. Igyon több vizet, vagy kövesse orvosa tanácsát orális rehidratáló oldathoz. Egyéb olyan állapotok, amelyek fokozott folyadékbevitelt igényelhetnek, beleértve a hólyagfertőzéseket és a húgyúti köveket.

4. Terhesség vagy szoptatás

A terhes vagy szoptató anyáknak extra folyadékra van szükségük a hidratáltság megőrzéséhez. A Női Egészségügyi Hivatal , azt javasolja, hogy a terhes nők igyanak meg körülbelül 10 csésze (2,4 liter) folyadékot naponta, a szoptató anyák pedig körülbelül 13 csésze (3,1 liter) folyadékot fogyasztanak naponta.

Ha többet szeretne tudni arról, hogy mennyi vízre van szüksége szervezetének, hogy ne legyen kiszáradása, kérdezze meg közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz , választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .