leftforwork.com

Jakarta – A legtöbben fogyókúrát folytatnak. Valójában a diéta egy étkezési minta, amely a testsúly szabályozására szolgál, hogy ne legyen túlsúly. túlsúly ) és megelőzi az elhízást. Sajnos a fogyókúra nem olyan egyszerű, mint képzeljük. Sok „kísértés” van a finom ételek és italok formájában, amelyek miatt az ember elmulasztja a diétát. Fogyás helyett, csalás" Ha diétázol, valóban hízhatsz.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni fogyókúra közben?

Természetesen van. Ennek az az oka, hogy az elfogyasztott étel befolyásolja a diéta eredményét. Tehát melyek azok az étkezési korlátozások, amelyeket el kell kerülni?

1. Hasábburgonya és Chips

Ez a snack magas kalóriatartalmú, ezért nem szabad sokat fogyasztani fogyókúra közben. Egy tanulmány szerint egy adag sült krumpli és chips más ételekhez képest befolyásolja a súlygyarapodást. Ehelyett a burgonyát forralással vagy gőzöléssel dolgozhatja fel.

2. Hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek

A túl sok cukros étel fogyasztása növelheti az elhízás és a szívbetegségek kockázatát. Korlátozhatja az édes ételek fogyasztását, különösen a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. A cukrot tartalmazó élelmiszerek azonosításának módja a vásárolt csomagolt élelmiszerek címkéinek elolvasása. Ha szeret édes ételeket fogyasztani, étcsokoládét fogyaszthat fogyókúra közben.

3. Fehér kenyér

Ehelyett cserélje ki a fehér kenyeret zab vagy teljes kiőrlésű kenyér diéta közben. Egy tanulmány szerint azok, akik teljes kiőrlésű kenyeret esznek diétázva, többet fogynak, mint azok, akik fehér kenyeret esznek. Ügyeljen arra is, hogy a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása során állítsa be a kalóriaszükségletet.

4. Feldolgozott termékek

Diéta közben kerülnie kell a feldolgozott termékek, például kolbász, sütött marhahús vagy sertéshús fogyasztását. rögök . Ennek az az oka, hogy ezek a termékek sok hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak, ami kizökkentheti az étrendet.

5. Csomagolt Juice

Fogyókúra során kerülni kell a csomagolt gyümölcsleveket, mert sok cukrot és kalóriát tartalmaznak. Ehelyett saját gyümölcsleveket készíthet friss gyümölcsökből és zöldségekből. Amellett, hogy egészségesek, a gyümölcsök és zöldségek elegendő rostot tartalmaznak, így hosszabb ideig érezheti jóllakottságát. A csomagolt gyümölcslevek mellett a fogyókúra során kerülendő egyéb italok a csomagolt italok és a fagylalt.

Szóval, milyen jó bevitel fogyókúra közben?

A diéta nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszik. A diéta alatt bármilyen ételt fogyaszthat, amennyiben az egészséges és nem túlzott. Az elfogyasztott ételek is megegyeznek azzal, amit minden nap fogyasztasz, nevezetesen a szénhidrátot, fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó ételeket. Kiegyensúlyoznia kell az ételeket, hogy kiegyensúlyozott tápanyagbevitelt kapjon a diétás menüben. Ezenkívül a diéta alatt több vizet kell inni, hogy a szervezet anyagcseréje jól menjen, és segítse a szervezetet több kalóriát égetni.

Ezenkívül egyensúlyba kell hoznia az egészséges táplálkozást a testmozgással (legalább 20-30 perc), kerülni kell az alkoholos italokat, nem enni gyorséttermi ételeket, és szabályoznia kell az étrendet. Ha további kérdései vannak az egészséges táplálkozással kapcsolatban, ne habozzon feltenni egy táplálkozási szakértőt . Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban . Az alkalmazáson keresztül Bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy táplálkozási szakértővel Csevegés, hang-/videohívás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!

Olvassa el még:

• 8 gyakori étkezési hiba
• Az egészséges táplálkozás kulcsa, amit tudnia kell
• Diétázó pár? Támogatás ezzel a 6 módszerrel