leftforwork.com

, Jakarta – Nem mindenkinek ugyanaz a problémája a súllyal. Vannak, akik úgy érzik, hogy túlsúlyosak, ezért szeretnének fogyni, hogy ideálisnak tűnjenek. De vannak olyanok is, akik túl könnyűnek érzik a súlyukat. Szóval szeretnél hízni. A kis súlyú emberek számára biztosan nem szórakoztató. Ez akkor lehet probléma, ha az ok táplálkozási hiányosságok vagy bizonyos betegségek. Arról nem is beszélve, hogy ezek a feltételek negatív hatással lehetnek a magzatra, amikor terhes. De nem kell aggódnia, vannak egészséges módszerek a hízásra, amelyek segítségével testét teltebbé teheti.

Ellenőrizze az egészségi állapotot

A súlygyarapodás program elindítása előtt célszerű a testtömeg-index kiszámításával először ellenőrizni, hogy a testsúlya valóban a normál súly alatt van-e. Ha az eredmény az, hogy alulsúlyos a kelleténél, akkor orvosi kezelésre lehet szüksége.

Példa: 160 cm magas és 60 kg súlyú személy.

1. 160 / 100 = 1,6. Ekkor 1,6 x 1,6 = 2,56.

2. 60 / 2,56 = 23, 4. Ez a BMI-je.

Íme néhány olyan körülmény, amelyek a normálisnál alacsonyabb testtömeghez vezethetnek, ideértve:

1. Étkezési zavarok, mint például az anorexia nervosa.

2. Pajzsmirigy túlműködés vagy pajzsmirigy túlműködés.

3. cöliákia, amely miatt a szervezet nem képes tápanyagokat felvenni az élelmiszerből.

A fenti betegségekben szenvedőknek szükség esetén orvosi és pszichiáteres kezelésre van szükségük. A fenti egészségügyi rendellenességeken kívül azok, akik egészségesen szeretnének hízni, követhetik az alábbi módszert.

Szokj hozzá az edzéshez

A gyakorlatok hasznosak az étvágy növelésére. Az erősítő edzés növelheti a súlyt az izmok felépítésével. Néhány kipróbálható sport az aerobik, a súlyemelés, a statikus kerékpározás, az úszás és a futás. Az edzést olyan italok fogyasztásával kell kombinálnia, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, mint például az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej.

Adjunk hozzá kalóriákat

A súlygyarapodás másik módja, ha minden étkezéshez kalóriát adsz. Szórhatunk reszelt sajtot a teljes kiőrlésű kenyérre, vagy omlettet a csirkelevesre. Azonban továbbra is óvatosnak kell lennie a kalórianövelő ételek kiválasztásánál, hogy ne okozzon felesleges glükózt és egészségtelen zsírokat a szervezetben.

Válasszon tápanyagokban gazdag egészséges ételeket

Ha hízni szeretne, választhat egészséges ételeket, amelyek megfelelő ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak. Javasoljuk, hogy fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és olyan sovány fehérjeforrást, mint a tofu, a tempeh és a bőr nélküli csirke. Kerülje a zsíros ételek és a magas cukortartalmú túlzott fogyasztását, érdemes gyakrabban enni. A kis súlyú emberek gyakran gyorsan jóllaknak. Ahelyett, hogy naponta kétszer-háromszor nagy adagokban étkezzen, érdemes napi 5-6 alkalommal kisebb adagokban enni.

Igya étkezés közben vagy 30 perccel étkezés után

Ha sok vizet iszik étkezés előtt, jóllakottnak érzi magát. De ha az étkezés közepén vagy 30 perccel később iszik, szervezete több kalóriát tud felvenni.

Snack evés

A főétkezések között fogyasszon tápláló ételeket, például datolyát, kukoricát, szóját, avokádót vagy zöldségsalátát. Javasoljuk, hogy korlátozza az olajfürdőben sütéssel feldolgozott élelmiszereket.

Gyümölcslé vagy turmix fogyasztása

Turmixokat egy gyümölcs alapú ital tejjel keverve ill joghurt valamint egyéb összetevőket, amelyeket összeállítunk és turmixolunk. Nem szabad üdítőt, kávét és egyéb tápanyagot nem tartalmazó üdítőt inni. A rágcsálnivalókat helyettesítheti egy pohár friss gyümölcslével.

Ez a 7 egészséges módszer a súlygyarapodásra, amelyeket kipróbálhatsz. Egyéb egészségügyi tippekért 24 órán keresztül szabadon kapcsolatba léphet szakemberrel az alkalmazáson keresztül. Mire vársz? Letöltés Alkalmazásmost az App Store-ban vagy a Google Playen.