Ez 5 egészséges reggeli menü terhes nők számára az első trimeszterben
, Jakarta – Különféle módon lehet megőrizni a magzat egészségét az anyaméhben. Az egyik biztos módszer, ha odafigyelünk az anya szervezetébe kerülő tápanyagok bevitelére. Tehát a kérdés az, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak a terhes nők a terhesség korai trimeszterében?
Olvassa el még: A terhes nőknek el kell kerülniük ezt a 4 ételt az első trimeszterben
1. Folsav
Szakértői megállapítások in Az American Medical Association folyóirata mond, Azok az anyák, akik négy héttel a terhesség előtt és nyolc héttel a terhesség után szedtek folsavat, akár 40 százalékkal is csökkenthetik a baba autizmusának kockázatát. Nos, folsavban gazdag ételeket találhatunk a zöld zöldségekben, például a brokkoliban, a spenótban és a káposztában.
A folsav fontos tápanyag az agysejtek képződésében. A szülés előtti folsav-kiegészítők (szülés előtti időszak) már az anyaméhben is fontosak a Kicsi intelligenciája szempontjából.
A fentieken túlmenően a folsav jótékony hatásai megelőzhetik a vetélést, megelőzhetik a vérszegénységet és csökkenthetik a preeclampsia kockázatát. Milyen élelmiszerek gazdagok folsavban, és melyek jók a trimeszter elején?
Nos, a terhes nők folsavat kaphatnak zöld zöldségekből (spenót, brokkoli és káposzta), gyümölcsökből (avokádó, papaya és narancs), diófélékből, marhamájból, tojásig.
2. Növelje a rostbevitelt
A rost tápanyag vagy táplálék az első trimeszterben, ami nem kevésbé fontos. A rostok segíthetnek az anyáknak a súlygyarapodás szabályozásában és a preeclampsia megelőzésében. Az American Diabetes Association szakértői szerint nem csak a rostok segíthetnek csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A rost különlegessége nemcsak a magzat fejlődését serkenti. Ezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a terhes nők székrekedését vagy bélproblémákat.
Nos, a terhes nők friss gyümölcsből, diófélékből, magvakból és főtt zöldségekből kaphatnak rostot.
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
3.Vas
A fenti két tápanyag mellett a vas a terhesség első trimeszterének tápanyaga, amelyet nem szabad megfeledkezni. Az ok egyértelmű, a vasban gazdag ételek célja a vérszegénység megelőzése. Ne becsülje alá a vérszegénységet, mert ez az állapot nem csak az anyát érinti.
A vérszegénység különféle problémákat okozhat a magzat számára, amelyek közül az egyik a koraszülés. Hogy-hogy? A vérszegénység csökkenti a vörösvértesteket vagy a hemoglobint. Ez az állapot végül a plazmatérfogat növekedését okozhatja, ami a méh összehúzódását okozza.
Ezenkívül a vas hasznos az oxigéndús vér szállítására a baba méhében. Vigyázat, a vashiány később is negatív hatással lehet a gyermek IQ-jára.
Nos, az anyák vasbevitelt kaphatnak a marha- és baromfihústól, a tojástól, a tenger gyümölcseitől (vigyázz a nyers és a sok higanyt tartalmazó ételektől), a tofutól, a magvaktól, a dióféléktől, a spenóttól a tojásig.
4. A fehérje nem kevésbé fontos
A fehérje az első trimeszter tápláléka, amelyet nem szabad kihagyni. Ne érts félre tudod, A fehérje nem csak az izomzat kérdése, hanem számos előnnyel jár a terhes nők számára.
A fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a testszövetek kialakulását anyáknál és csecsemőknél a terhesség alatt. Nem csak a fehérje segíthet az anyáknak az állóképesség növelésében, így a terhes nők nem lesznek könnyen betegek.
Tehát milyen élelmiszerek gazdagok fehérjében, és jók az első trimeszterben? Ne aggódjon, sok választási lehetőség van. Kezdve sovány húsból, halból, tojásból és baromfiból.
5. Tej vagy tejtermékek
A tej vagy annak feldolgozott termékei gazdagok különféle tápanyagokban, amelyekre az anyáknak a terhesség első trimeszterében szükségük van. Nevezzük fehérjének, D-vitaminnak, jódnak, folsavnak, kalciumnak. Az első trimeszterben a terhes nőknek kalciumban gazdag tejtermékek fogyasztása javasolt. A kalcium önmagában is jót tesz az anya és a magzat csontnövekedésének.
Tehát milyen tejet kell fogyasztani az első trimeszterben és azt követően? Amellett, hogy a táplálkozásnak meg kell felelnie a terhes nők igényeinek, ügyeljen arra, hogy olyan tejet válasszon, amely átesett a pasztőrözési folyamaton. Ennek az az oka, hogy a nem pasztőrözött tej (például a tehéntej) káros baktériumokat tartalmazhat. Nos, az anyák a tej mellett sajtból vagy joghurtból is hozzájuthatnak a fenti tápanyagokhoz.
Szeretne többet megtudni a terhes nők étrendjéről az első trimeszterben? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , bármikor és bárhol cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!
