leftforwork.com

Jakarta – Ma van az alvás világnapja. tematikus" Csatlakozzon az alvásvilághoz, őrizze meg ritmusait, hogy élvezze az életet ", az Alvás Világnapjáról szóló megemlékezés célja, hogy emlékeztessen bennünket az élet élvezetének fontosságára az alvás ritmusának fenntartásával.

Nemcsak az egészségre jó, hanem az alvási ritmus fenntartása is fontos, hogy a szervezet biológiai órája továbbra is megfelelően működjön. Ennek az az oka, hogy a szervezet biológiai órája fontos szerepet játszik abban, hogy a testnek mikor kell pihennie és mozognia. Ha az alvási mintázat nem szabályos, akkor a szervezet biológiai órája is felborul. Ennek eredményeként ez az állapot fogékonnyá teszi a szervezetet a betegségekre, és akár agykárosodást is okozhat.

Ennek megelőzése érdekében meg kell őriznie az alvási ritmust a megfelelő alvási minta megvalósításával. Az egyik az alvás minőségének megőrzése. De hogyan? Nézze meg ezt az öt módot a nyugodt alváshoz, gyerünk!

1. Kerülje a kütyükkel való játékot lefekvés előtt

Amennyire lehetséges, kerülje a játékot készülékek alvás előtt. Ez azért van, mert a kék fény világít készülékek elnyomhatja a melatonin termelődését, amely természetes hormon, amelyet a szervezet éjszaka termel, hogy segítse az embert aludni. Ennek eredményeként az alvási órái késni fognak, és hatással lesznek a szervezet biológiai órájára. Ezért, amikor játszol készülékek lefekvés előtt hajlamos „időt veszíteni”, és később aludni.

2. Lefekvés előtt vegyünk egy meleg zuhanyt

Egy tanulmány kimutatta, hogy ha lefekvés előtt meleg fürdőt veszünk, az jobban aludhat. Ennek az az oka, hogy ha lefekvés előtt veszel egy meleg fürdőt, a tested nyugodtabb lesz. A zuhanyozás után érzett hideg hőmérséklet is jelzi a szervezetnek, hogy elaludjon. Nos, ha jobban szeretne aludni, lefekvés előtt 90 perccel vehet egy meleg fürdőt. Mert abban az időben a szervezet szabályozni tudja azt az alapvető cirkadián ritmust, amely az alvást jelzi.

3. Kerülje az evést lefekvés előtt

Az éjszakai étkezés nem tilos. De amennyire csak lehetséges, kerülje a lefekvés előtti étkezést, legalább két órával azelőtt. Ennek az az oka, hogy a szervezet élelmiszer-emésztési folyamata hosszú ideig tart. Tehát a lefekvés előtti étkezés ronthatja az alvás minőségét. Lefekvés előtt kerülje a koffein bármilyen formában történő fogyasztását, beleértve a kávét, teát, üdítőket és másokat. Mert ha koffeint fogyasztasz lefekvés előtt, éjszaka ébren leszel.

4. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint

Ha alvászavarai vannak, álmosságot kiváltva azonnal "elalvásra kényszerítheti" testét. Ezek közé tartozik a világítás lekapcsolása, egy könyv olvasása, a szobahőmérséklet beállítása és egyebek. Ez azért történik, hogy jelezze az agynak, hogy közeleg a lefekvés ideje, így az agy jeleket küld a testben, hogy felkészüljön lefekvésre.

5. Lefekvés előtti meditáció

Folyóiratokban megjelent tanulmányok JAMA belgyógyászat azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik lefekvés előtt legalább 10-20 percig meditáltak, kisebb volt a depresszió, a fáradtság és az álmatlanság kialakulásának kockázata. Ez azért van, mert a lefekvés előtti meditáció csökkentheti azokat a negatív érzéseket és gondolatokat, amelyek elalvási nehézséget okoznak. Ennek eredményeként a lefekvés előtti meditáció nyugodtabbá teheti az elmét, és könnyebben elaludhat.

Ha a fenti öt módszer nem javítja az alvás minőségét, érdemes orvoshoz fordulni. Az alvási szokások javítása érdekében kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz beszélni az orvossal . Hívhatod az orvost keresztül bármikor és bárhol Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen. (Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot)