Mi az a szülői kiégés? ez a magyarázat
, Jakarta – Minden szülő határozottan jobban a Kicsi szükségleteire fog koncentrálni. Ennek eredményeként sok szülő annyi időt és energiát fordít gyermekére, hogy figyelmen kívül hagyja saját szükségleteit. Ennek eredményeként a szülők addig fáradnak, amíg úgy nem érzik, hogy már nincs mit adniuk álneveket szülői kiégés.
Ezt a szülők által tapasztalt kiégést néha a szülői nevelés normális részének tekintik. Ami még rosszabb, hogy a kimerült szülők szégyellik magukat vagy bűntudatot éreznek a fáradtság miatt. Valójában a fáradtság érzésének elrejtése és a vele való szembenézés negatív hatással lehet a mentális egészségre.
Olvassa el még: 5 jele annak, hogy a baba elszakadási szorongással küzd
A szülői kiégés hatása a mentális egészségre
Szülői kiégés extrém fáradtságot okozhat, és instabillá teheti az érzelmeket. Ez a hatás minden bizonnyal nagyon káros lehet mind az anya, mind az apa mentális egészségére. Hatás szülői kiégés mások lehetnek:
- Zavar.
- Könnyű elfelejteni.
- Vérmérséklet.
- Fokozott stressz.
- Egyedül/elszigeteltnek érzi magát.
- Rossz alvás.
- Depresszió.
Ha nem kezelik, a hatás még a szülők testi egészségére is hatással lehet. Ahogy a hatások folytatódnak, szülői kiégés hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami a nemi vágy csökkenését okozhatja. A hosszú távú alváshiány növelheti az olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatát is, mint a szívbetegség és a cukorbetegség
Nem csak az, szülői kiégés Még a pároddal való kapcsolatodra is hatással lehet. Mentális hatásai kommunikációs zavarokat, érzelmi instabilitást okozhatnak. Ennek eredményeként Ön és partnere gyakran tapasztalhat félreértést, vitákat és haragot.
Olvassa el még: A szülői nevelés típusait figyelembe kell venni
Hogyan lehet legyőzni a szülői kiégést?
A legtöbb szülő enyhe vagy közepes fokú szülői kiégést tapasztal, különösen a gyermekvállalás korai éveiben. Ha úgy érzi, hogy tüneteket tapasztal szülői kiégés, Íme néhány tipp, amelyekkel megpróbálható leküzdeni:
1. Kommunikáld a fáradtságodat
Ha fáradtnak érzi magát, az egyik első dolog, amit meg kell tennie, hogy közölje érzéseit partnerével. Mondja el partnerének, hogy támogatásra van szüksége a gyerekek gondozásához vagy más munkához. Nagyon fontos a kommunikáció, hiszen hiába vagytok együtt több éve, párod nem tud olvasni a gondolataidban.
2. Kerülje az egészségtelen ételeket
Figyeld meg, mit eszel vagy iszol, ha fáradt vagy. Amikor fáradt vagy, amíg úgy nem érzi, hogy nem működik, hajlamos lehet egészségtelen ételeket enni, például kávét, fánkot vagy más cukros ételeket. Valójában ezek az ételek csak átmeneti lökést tudnak adni.
Ezért próbáljon egészséges ételeket választani, amelyek tápanyagokban gazdagok, hogy képesek legyenek kielégíteni a szervezet energiáját. Ügyeljen arra, hogy minden nap tartalmazzon sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében.
3. Könnyű gyakorlat
Amikor fáradtnak érzi magát, azt fogja gondolni, hogy nem fog tudni gyakorolni. Valójában a könnyű testmozgás növelheti az energiát és növelheti a jó közérzet hormonjait a szervezetben. A stressz és a depresszió csökkentésében is segíthet. Az edzés nem azt jelenti, hogy minden nap konditerembe kell járni. Csak egy tíz perces séta a ház körül segíthet kitisztítani az elmét, és késztetést adhat arra, hogy átrendezze tevékenységeit, hogy szervezettebbé tegye azokat.
4. Ne érezd magad bűnösnek
Ne érezd magad bűntudatnak, amiért szánsz néhány percet magadra, vagy azért, hogy időt szánsz magadra és partneredre. Ettől nem leszel rossz szülő, mert a saját szükségleteidre összpontosít. Valójában az öngondoskodás valóban segít abban, hogy jobb szülővé válj.
Olvassa el még: Ez a nevelés Peter Pan szindrómát okozhat
Ez a szülői kiégésről szól, amit tudnod kell. Ha ezek a tippek nem segítenek, keresse fel orvosát vagy pszichológusát, hogy megbeszéljen más, hatékonyabb kezeléseket. Kórházlátogatás előtt kérjen időpontot a kórházba átutalással előre, hogy könnyebb legyen és sorban állás nélkül.
