Az eset egyre szaporodik, íme 8 módszer a koronavírus elleni immunrendszer erősítésére
Jakarta – Csütörtökön (3. 26.) a COVID-19 kormányszóvivője, Achmad Yurianto elmondta, hogy Indonéziában a koronavírussal fertőzött pozitív betegek száma elérte a 893 főt. Napról napra nő a koronavírusos megbetegedések száma hazánkban. Nem szabad azonban pánikba esnünk, hanem továbbra is fokozzuk éberségünket.
Sokféleképpen tehetünk a koronavírus-támadás megelőzésére. Az egyik az immunrendszer vagy az immunrendszer növelésével. Terawan Agus Putranto indonéz egészségügyi miniszter továbbra is emlékezteti a lakosságot az immunrendszer fenntartására és megerősítésére.
A kérdés az, hogyan lehet növelni az immunrendszert a COVID-19 elkerülése érdekében? Tehát itt van néhány dolog, amit megtehet.
Olvassa el még: A koronavírussal való megküzdés során ezek a teendők és a nevetések
1. Pihenjen eleget
A minőségi éjszakai alvás a legegyszerűbb módja az immunrendszer erősítésének. A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek legalább napi 7-9 óra alvásra van szükségük.
Ne feledje, elegendő alvás nélkül a szervezet nem tud nagy mennyiségű citokin előállítására. Valójában a citokinek egyfajta fehérje a fertőzések és gyulladások leküzdésére, amelyek hatékonyan hoznak létre immunválaszt. Nos, ezek a citokinek alvás közben termelődnek és szabadulnak fel.
Olvassa el még: A koronavírus behatolt Indonéziába, 2 pozitív ember Depokban!
A megfelelő pihenés elősegítheti a T-sejtek termelődését is a szervezetben. A T-sejtek olyan immunsejtek csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a vírusok elleni immunrendszerben. A T-sejtek megtámadják és elpusztítják a vírushordozó sejteket. Ezenkívül a minőségi alvás növelheti az immunrendszer válaszát a betegségek fenyegetésére.
Szóval biztos, hogy későn akarsz maradni? Vigyázat, legyengült immunrendszer forog kockán.
2. Gyakorolj rendszeresen
Az immunrendszer megerősítése a koronavírus elleni küzdelemben testmozgással is lehetséges. A testmozgás előnyei nagyon sokrétűek, amelyek közül az egyik növelheti az immunrendszert. Nem hiszed el? Az Országos Egészségügyi Intézet – Medlineplus szakértői szerint a testmozgás serkentheti az antitestek és a fehérvérsejtek teljesítményét. A fehérvérsejtek olyan immunsejtek, amelyek különféle betegségek ellen küzdenek.
Edzés közben a fehérvérsejtek is gyorsabban keringhetnek. Ennek eredményeként ezek a sejtek korán észlelhetik a betegséget. Érdekes módon a testmozgás segíthet eltávolítani a baktériumokat a tüdőből és a légutakból. Ez az állapot csökkentheti az influenza vagy más betegségek elkapásának kockázatát.
Mi a helyzet az intenzitással? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint Fizikai aktivitás és felnőttek, a felnőtteknek (18-64) legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást kell végezniük egy héten. Ez lehet heti 75 perc nagy intenzitású aerob fizikai aktivitás is.
3. Kiegyensúlyozott tápláló étel
A kiegyensúlyozott táplálkozás a napi táplálék elrendezése, amely a tápanyagokat a szervezet szükségleteinek megfelelő típusban és mennyiségben tartalmazza. Ez az étkezési sokféleség, a fizikai aktivitás, a tiszta életmód elveinek figyelembevételével és a testsúly rendszeres monitorozásával valósul meg, a normál testsúly megőrzése érdekében, megelőzve a táplálkozási problémákat.
Olvassa el még: Erre kell figyelni, amikor otthon izolálod a koronavírust
4. Immunrendszert támogató élelmiszerek
Az immunrendszer erősítése az immunrendszernek jótékony élelmiszereken keresztül is történhet. Például brokkoli és spenót. A brokkoli rostokban, antioxidánsokban, A-, C- és E-vitaminban gazdag. Ez a tápanyag erősítheti a szervezet immunrendszerét.
Míg a spenót szinte ugyanaz. Ez a zöld zöldség gazdag antioxidánsokban, béta-karotinban, C-vitaminban és A-vitaminban. Ezekre a tápanyagokra a szervezetnek az immunrendszer erősítéséhez is szüksége van.
A spenóton és a brokkolin kívül más élelmiszereket is fogyaszthatunk. Például fokhagyma, kurkuma, gyümölcsök (narancs, citrom, kivi, bogyók, guava, papaya), tenger gyümölcsei (hal, kagyló és osztriga), joghurtig.
5. Kerüld vagy ne dohányozz
Akár nikotinról, akár elektronikus cigarettáról van szó, akár passzív, akár aktív dohányosok, a nikotinnak való kitettség nagyon káros az immunrendszerre. A nikotin növelheti a kortizol (stressz hormon) szintjét, ami csökkenti a B-sejtes antitestek képződését és a T-sejtek (a szervezet immunrendszerében lévő sejtcsoport) antigénválaszát.
Nos, már tudja, hogyan erősítheti meg az immunrendszert a COVID-19-et okozó koronavírus elleni küzdelem érdekében. Hogyan, szeretné kipróbálni?
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ki mondta, hogy az alkohol képes megölni a koronavírust a szervezetben? Ne feledje, ez csak pletyka vagy álhír. Az alkohol valóban megölheti a koronavírust, de az élettelen tárgyak felszínén, nem a test belsejében.
A túlzott alkoholfogyasztás visszaüthet rád, különösen a COVID-19 világjárvány kellős közepén. Ne feledje, hogy a túlzott alkoholszint a szervezetben hatással lehet az immunrendszerre. Ezért korlátozza vagy kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
7. Kezelje jól a stresszt
Az immunrendszer erősítése szintén ezeken a tippeken keresztül történhet. Ne feledje, a stressz arra késztetheti a szervezetet, hogy továbbra is termelje a kortizol hormont. A szervezetben lévő kortizol hormon magas szintje gyengítheti az immunrendszert. Ezért, amikor a stressz támad, próbálja meg jól kezelni.
Valóban időt tölthet hobbival, aktív társasági élettel, relaxációs technikákkal vagy testmozgással. Tévedés ne essék, a testmozgás lassíthatja a stresszhormonok felszabadulását is.
Vegye figyelembe a gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket
Egyes növényi termékek és kiegészítők segíthetnek a szervezet immunrendszerének erősítésében. Meg kell jegyezni, hogy egyes gyógynövények és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Ezért azok, akik gyógyszert szednek, beszéljék meg kezelőorvosukkal, mielőtt kiegészítőket vagy gyógynövényeket szednének.
Sárga fény 40 éves kor felett
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint két olyan csoport van, amely különösen érzékeny a legújabb koronavírus, a SARS-CoV-2 támadásaival szemben. Először is azok, akik krónikus betegségben szenvednek, például szív-, cukor- és tüdőbetegek. Másodszor, azok, akik az idősek kategóriába tartoznak. Mi az oka?
Az itteni idősek szoros kapcsolatban állnak az immunrendszerrel. Röviden, minél idősebb leszel, annál jobban erodálódik az immunrendszered.
Egy személy immunrendszere a kelleténél gyorsabban is csökkenhet. Természetesen ezt különböző tényezők okozzák. Amikor az ember 40 éves vagy annál idősebb, az öregedő immunrendszer egyre inkább képtelen a betegségek kivédésére.
Az immunrendszer csak a már megtámadt betegségek ellen képes védekezni. Például egy ausztriai kutatás azt találta, hogy a tetanusz elleni hatékonyság 40 éves kortól csökken. A beoltottak 16 százaléka már 60 évesen sem védett.
Olvassa el még: Ez történik a tüdővel, amikor ki van téve a koronavírusnak
A londoni Imperial College szakértői szerint az ember 65 éves kora után nem rendelkezik az új fertőzések leküzdéséhez szükséges különböző típusú sejtekkel, mert a sejtek minősége leromlott.
A sejt itt például egy naiv T-sejt (immunsejtek csoportja). Általában ezek a sejtek körbejárnak és figyelmeztetnek, ha fertőzést találnak. A sejtek öregedésével azonban egyre kevesebb sejt képződik. Hogy-hogy?
Nos, ez azért van, mert a szegycsont (csecsemőmirigy) mögötti kis mirigyek, ahol fejlődnek, összezsugorodtak. Ez az, ami csökkenti a szervezet immunrendszerét. Röviden, az immunrendszer nem lesz hatékony, különösen egy olyan új vírussal szemben, mint a jelenleg endemikus koronavírus.
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérdezheti meg orvosát a Csevegés és Hang-/Videohívás funkciókon keresztül, vagy időpontot kérhet egy orvoshoz a lakóhelyéhez közeli COVID-19 beutaló kórházban. Gyerünk, töltsd le azonnal!
