3 gyakorlat a hátfájás leküzdésére
Jakarta – Ha hátfájása van, lusta tevékenységet végezni. Valójában néha kényelmetlenül érzi magát a fekvés, pedig ez az egyetlen tevékenység, amely segíthet csökkenteni a hátfájást. Valójában a gerincfájdalom problémája gyakran érinti a tinédzsereket, a fiatal felnőtteket és az időseket. Az okok sokfélék lehetnek, mint például a túl nagy terhelés emelése a háton, a gerinc rendellenességei és az egészségtelen életmód.
A bosszantó hátfájás azonban nem feltétlenül lustává tesz a testmozgáshoz. Ennek az az oka, hogy az edzés segít enyhíteni a hátfájást, miközben erősíti az izmokat és a gerincet. A legjobb gyakorlat természetesen a rendszeres nyújtás, így az izmok rugalmasak és nem merevek maradnak.
Jó gyakorlat a hátfájás kezelésére
Egyes gerincfájdalmakban szenvedők elismerik, hogy az általuk érzett kényelmetlenség és fájdalom néha megzavarja tevékenységüket. Ha ez a helyzet, akkor csak orvoshoz kell fordulni. A megkönnyítése érdekében használja mobiltelefonját, és kérjen időpontot közvetlenül a legközelebbi kórház orvosához. Így többé nem kell sorban állnia és sokáig várnia.
Olvassa el még: A hátfájás típusai, amelyeket tudnia kell
Tehát melyek azok a sportok, amelyek segíthetnek enyhíteni a bosszantó hátfájást? Íme néhány közülük, amelyeket kipróbálhat:
Úszás
A rendszeres nyújtás mellett kipróbálhat egy úszási rutint. Lehet, hogy nem olyan fárasztó, mint a maraton futása, de tudnod kell, hogy a vízben való mozgáshoz felhasznált energia sokkal nagyobb, mint a futáshoz. Az úszás jó edzési lehetőség a fogyáshoz.
Nemcsak az, hogy az úszás javítja a véráramlást az egész testben, beleértve a hátat is, így alkalmas azok számára, akik hátfájással küzdenek, és szeretnének felépülni és növelni erejüket. Ezenkívül úszás közben a hátnak nem kell keményen megdolgoznia a test megtartásáért, mert a víz helyettesíti a feladatait.
Olvassa el még: A hátfájás 3 kevésbé ismert oka
Jóga
A jóga nem csak az ellazulást és a koncentrációt segíti, ez a meditációs gyakorlat a gerinc egészségének is jót tesz. Ebben a sportban a mozgások egyesítik az erőt és a hajlékonyságot, így a gerincfájdalmak kezelésére használhatod őket. A mozgás lassú, így nem kell attól tartani, hogy a lökésizmok miatt megsérülsz.
Még így sem érezheti a jóga előnyeit a hátfájás ellen, ha nem tudja, hogyan és milyen mértékben. Ezért csak mondja el problémáját egy jógaedzőnek, hogy segítsen elérni a keresett jógacélt. Az edző olyan mozgásokat biztosít, amelyek elősegítik a gerinc helyreállítását.
Pilates
Végül a Pilates, egy olyan sport, amely előtérbe helyezi a rugalmasságot, az erőt és az izomrugalmasságot. A Pilates rendszeres gyakorlása növeli az izmok állóképességét, ami csökkenti a hátfájást. Ezenkívül ez a gyakorlat segít növelni a saját tested tudatosságát. A Pilates segítségével jobban odafigyel a testtartására, amikor áll, ül, fordul, feláll, és más, gyakran figyelmen kívül hagyott mozgást végez. Ez azért van így, hogy elkerüljük a rossz testtartást, amely hátfájást vált ki.
Olvassa el még: 6 hátfájást okozó betegség
