Ajánlott alvási pozíció hátfájás esetén
, Jakarta – A hátfájást általában az ízületek, az izmok, a porckorongok és a gerincidegek problémái okozzák. A hátfájás oka általában az életmód. Például, ha rosszul hajol, nehéz tárgyakat emel fel, elhízott, ritkán sportol, magas cipőt visel, és még a stressz is kiválthatja a hátfájást.
Az alvási pozíció egyszerű megváltoztatásával csökkentheti a hátára nehezedő terhelést. Hátfájás esetén az egyik ajánlott alvási pozíció az oldalt alvás. A hátfájásról és az alvási pozíciókról itt olvashat bővebben!
Alvó pozíciók hátfájás esetén
Az oldalt alvás segíthet enyhíteni a hátfájást. A legjobb, ha az oldaladon alszol, enyhén húzd a lábaidat a mellkasod felé, és párnát teszel a lábai közé. Hasznosabb lesz, ha nagy párnát használ a nagyobb kényelem érdekében. A következő további ajánlott alvási pozíciók hátfájás esetén:
Olvassa el még: A hason alvás gyakran hátfájást okoz, miért?
1. Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között
Ha az oldaladon alszik, és egy párnát tesz a térdei közé, segíthet a hátfájás enyhítésében. Ha rés van a derékrész és a matrac között, fontolja meg egy kispárna használatát, hogy extra támaszt nyújtson.
Valójában az oldaladon alvás nem segít enyhíteni a hátfájást, hanem az, hogy párnát helyez a térde közé. A párna jobb helyzetben tartja a csípőjét, a medencéjét és a gerincét.
2. Aludj az oldaladon, összegömbölyödve
Ha porckorongsérve van, meg kell próbálnia összegömbölyödve aludni, mint egy magzat az anyaméhben. Feküdj a hátadra, és lassan fordítsd oldalra a testedet.
Hajlítsa a térdét a mellkasa felé, és lassan hajlítsa a testét a térd felé. Ne felejtsen el időnként oldalt váltani, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt. A lemezek puha párnák a csigolyák között. A sérv akkor fordul elő, amikor a porckorong egy része kiszorul normál teréből, ami idegfájdalmat, gyengeséget stb. A magzati testhelyzetben összebújva megnyílik a csigolyák közötti tér, ezáltal megnyugtatja a hátfájást.
Olvassa el még: A megfelelő alvási testhelyzet hátfájás esetén
3. Hason alvás, párna a hasa alatt
Talán hallottál már arról, hogy a hason alvás valóban rossz a hátfájásra. Ez igaz, mert a hanyatt fekvő helyzet megterhelheti a nyakat. A módszer, a metódus? Helyezzen egy párnát a medencéje és az alsó hasa alá, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.
A degeneratív porckorongbetegségben szenvedőknek a legtöbb előnye származhat abból, ha hason alszanak párnával. Ez enyhítheti a lemezek közötti térre nehezedő nyomást.
4. Aludj hanyatt, párnával a térded alatt
Néhány ember számára a háton alvás lehet a legjobb pozíció a hátfájás enyhítésére, de hasznos lehet egy párnát helyezni a térde alá, hogy a gerinc semleges maradjon.
Olvassa el még: Edzés utáni hátfájdalmak, így lehet leküzdeni
A párna arra szolgál, hogy fenntartsa ezt a görbületet a hát alsó részén. A párnák mellett egy kis feltekert törölközőt is elhelyezhet a háta alá kiegészítő támaszként. Ha hanyatt alszik, testsúlya egyenletesen oszlik el, és a test minden területén eloszlik. Ez csökkenti a nyomási pontokra nehezedő nyomást. A hátfájdalmakkal kapcsolatos további információkért forduljon orvosához a címen . Még nincs meg az alkalmazás? Na gyere , Letöltés itt!
