Ajánlott alvási pozíció hátfájás esetén

, Jakarta – A hátfájást általában az ízületek, az izmok, a porckorongok és a gerincidegek problémái okozzák. A hátfájás oka általában az életmód. Például, ha rosszul hajol, nehéz tárgyakat emel fel, elhízott, ritkán sportol, magas cipőt visel, és még a stressz is kiválthatja a hátfájást.

Az alvási pozíció egyszerű megváltoztatásával csökkentheti a hátára nehezedő terhelést. Hátfájás esetén az egyik ajánlott alvási pozíció az oldalt alvás. A hátfájásról és az alvási pozíciókról itt olvashat bővebben!

Alvó pozíciók hátfájás esetén

Az oldalt alvás segíthet enyhíteni a hátfájást. A legjobb, ha az oldaladon alszol, enyhén húzd a lábaidat a mellkasod felé, és párnát teszel a lábai közé. Hasznosabb lesz, ha nagy párnát használ a nagyobb kényelem érdekében. A következő további ajánlott alvási pozíciók hátfájás esetén:

Olvassa el még: A hason alvás gyakran hátfájást okoz, miért?

1. Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között

Ha az oldaladon alszik, és egy párnát tesz a térdei közé, segíthet a hátfájás enyhítésében. Ha rés van a derékrész és a matrac között, fontolja meg egy kispárna használatát, hogy extra támaszt nyújtson.

Valójában az oldaladon alvás nem segít enyhíteni a hátfájást, hanem az, hogy párnát helyez a térde közé. A párna jobb helyzetben tartja a csípőjét, a medencéjét és a gerincét.

2. Aludj az oldaladon, összegömbölyödve

Ha porckorongsérve van, meg kell próbálnia összegömbölyödve aludni, mint egy magzat az anyaméhben. Feküdj a hátadra, és lassan fordítsd oldalra a testedet.

Hajlítsa a térdét a mellkasa felé, és lassan hajlítsa a testét a térd felé. Ne felejtsen el időnként oldalt váltani, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt. A lemezek puha párnák a csigolyák között. A sérv akkor fordul elő, amikor a porckorong egy része kiszorul normál teréből, ami idegfájdalmat, gyengeséget stb. A magzati testhelyzetben összebújva megnyílik a csigolyák közötti tér, ezáltal megnyugtatja a hátfájást.

Olvassa el még: A megfelelő alvási testhelyzet hátfájás esetén

3. Hason alvás, párna a hasa alatt

Talán hallottál már arról, hogy a hason alvás valóban rossz a hátfájásra. Ez igaz, mert a hanyatt fekvő helyzet megterhelheti a nyakat. A módszer, a metódus? Helyezzen egy párnát a medencéje és az alsó hasa alá, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.

A degeneratív porckorongbetegségben szenvedőknek a legtöbb előnye származhat abból, ha hason alszanak párnával. Ez enyhítheti a lemezek közötti térre nehezedő nyomást.

4. Aludj hanyatt, párnával a térded alatt

Néhány ember számára a háton alvás lehet a legjobb pozíció a hátfájás enyhítésére, de hasznos lehet egy párnát helyezni a térde alá, hogy a gerinc semleges maradjon.

Olvassa el még: Edzés utáni hátfájdalmak, így lehet leküzdeni

A párna arra szolgál, hogy fenntartsa ezt a görbületet a hát alsó részén. A párnák mellett egy kis feltekert törölközőt is elhelyezhet a háta alá kiegészítő támaszként. Ha hanyatt alszik, testsúlya egyenletesen oszlik el, és a test minden területén eloszlik. Ez csökkenti a nyomási pontokra nehezedő nyomást. A hátfájdalmakkal kapcsolatos további információkért forduljon orvosához a címen . Még nincs meg az alkalmazás? Na gyere , Letöltés itt!

Referencia:
WebMD. Hozzáférés: 2021. A hátfájás okai.
Healthline. Hozzáférés: 2021. A legjobb alvási pozíciók derékfájdalmakra, igazodási tippek és egyebek.