Tudjon tippeket a nők hasizom edzéséhez

, Jakarta – Sok nő, aki lapos hasra vágyik. Különösen a terhesség után egyes nők kevésbé bíznak gyomruk megjelenésében. Szerencsére sokféle gyakorlat létezik, amellyel vissza lehet állítani a gyomor görbületeinek szépségét. Egyes gyakorlatok abban is segíthetnek a nőknek, hogy hassanak hatos csomag .

A most szült nőknek extra kemény munkát kell végezniük, hogy visszanyerjék tónusos hasukat. Mielőtt megvitatná a hasizmok edzésének típusait és tippjeit a lapos has eléréséhez, az anyáknak először is tudniuk kell, hogy a hasizmok három rétegből állnak. Nos, a legbelső réteget transversus abdominisnak hívják, ami a test övként funkcionál, megtartja és megőrzi a stabilitást. Aztán ott van a rectus abdominis, amely a gerincet hajlító hasizom. Az utolsó és a felszínhez legközelebb eső belső és külső ferde izmok, a törzset forgató hasizmok találhatók. Sokféle gyakorlat végezhető ezen izmok edzésére és a kívánt test kialakítására.

Olvassa el még: Felülési tippek a gyomor feszesítéséhez

Íme néhány gyakorlat a női hasizmok edzésére:

Felülések

Ez a legegyszerűbb mozgás, amit minden nap megtehetsz. Ez a gyakorlat a hasi és a külső izmokat is tonizálhatja. Csak hanyatt kell feküdnie, térdét 90 fokos szögben hajlítania, és a lábát a talajon kell tartania. A legjobb, ha a kezét a feje fölé helyezi, hogy a gyomra aktívabban tudjon mozogni. Ezt a mozgást 2-3 sorozatig megismételheti.

Összeropog

Ez a gyakorlat valójában nem sokban különbözik felülések . Azonban tovább ropogtatja a mozgás sokkal hatékonyabb lehet erős hasizom felépítésére. A különbség, mozgástartomány ropogtatja keskenyebb és a lábak helyzete nem érinti a padlót, hanem a felsőtesttel együtt emelkedik.

Ha helyesen csinálja, ez a mozgás segíthet az egyensúly javításában is. Ropogtat legalkalmasabb a hasi rész középső részének izomzatának edzésére. Ezt megteheti be- és lelégzés közben, és ismételje meg 2-3 sorozatig.

Guggolás

Nem csak a gyomrot formálja, gyakorlással guggolás , tónusos popsit is kaphatsz, ha rendszeresen csinálod. Ez a mozdulat az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az alsó test és a mag megmunkálására végezhet.

Ehhez álljon úgy, hogy a lábait új szélességben távolítsa el egymástól, majd nyújtsa ki maga elé a karját. Ezután helyezze a fenekét hátrafelé, és hajlítsa be a térdét, mintha guggolásba szeretne ülni. Nézz előre, és tartsa egyenesen a mellkasát és a hátát is. Ezután végezzen egy 15-20 guggolásból álló sorozatot.

Olvassa el még: Válasszon 5 izomépítő ételt

Deszka

Ez az egyszerű gyakorlat nagyon jó a hasizmok edzésére is, különösen, ha rendszeresen végezzük. Napközben legalább egy percig csináld. Térdelő testhelyzetben végezze el, és tegye előre a tenyerét, majd az alkarját a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát hátulról. Ha ez az első alkalom, kezdőknek tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Hatékony eredmény elérése érdekében azonban ismételje meg háromszor.

Oldalsó deszka ferde ropogás

Talán ez a lépés kicsit bonyolultabb, mint a deszka, de oldaldeszka ferde ropog sokkal több munkát végez a teljes magon, mert a belső és külső ferde izmokat célozza meg.

Ehhez egyszerűen feküdjön le, és lassan fordítsa kényelmes oldalra. Ezután lassan emelje fel az alkarját, hogy megtámassza a testét, és helyezze a másik kezét a feje fölé. Ennek során ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek. Hajtsa a jobb könyökét a hasa felé, majd ismételje meg ezt a mozgást.

Fekvőtámaszok

A feszes hasizmokat mozgással is megcsinálhatod fekvőtámaszok . Ez a mozdulat nemcsak a karokat, a vállakat és a mellkast is megfeszítheti egy mozdulattal. Tehát soha nem árt rendszeresen csinálni. Kezdje hason fekvő helyzetben a padlón, karjait kissé szélesebbre helyezve, de tartsa a kezét egy vonalban a vállával.

Ezután emelje fel a testét a karjaival. Hagyja, hogy testsúlyát a keze és a lábujjak tövéje támassza, és tartsa a gyomrát néhány másodpercig. A válladtól a bokáig is egyenes vonalat kell kialakítanod. Lehet, hogy nehéznek tűnik megtenni, de ha naponta 5-ször rutinszerűen megcsinálja, elég kielégítő eredményeket fog elérni.

Olvassa el még: Gyomorzsugorítás egyszerű módszerei gyaloglással

Ezek olyan mozgások, amelyeket rendszeresen végezhet a hasizmok edzésére. Ha azonban az a cél, hogy a hasizmokat edzed, hogy lapos hasat kapj, akkor ezt egy speciális diétával kell egyensúlyba hozni. Az ideális test elérése érdekében tanácsot kérhet orvosától az egészséges táplálkozással kapcsolatban . Orvosa tanácsokat és egyéb egészséges életmóddal kapcsolatos tippeket adhat Önnek, amelyekkel elérheti a kívánt testformát.

Referencia:
Trükkök az élethez. Hozzáférés: 2020. 10 alapvető gyakorlat nőknek.
Női Egészségügyi Magazin. Hozzáférés: 2020. A legjobb női testedzések – Alapgyakorlatok erősebb hasizomért.