A kerékpározás zsugoríthatja a combokat, itt a magyarázat

„A kerékpározás egy olyan sport, amelyre sok előnye miatt sok ember nagy igénye van. Amellett, hogy növeli a test erejét, a rutin kerékpározás összehúzhatja a combokat. Kerékpározással a lábizmok kialakulnak, hogy pótolják a combban lévő zsírt.

, Jakarta – Különféle sportokat űzhetsz az immunrendszered erősítésére, ezek közül az egyik a kerékpározás. Jelenleg a kerékpározás olyan sportág, amelyre sok előnye miatt sok ember nagy a kereslet. A rutinszerű kerékpározás nemcsak a test erejének növelése érdekében segíthet a fogyásban, beleértve a combok összezsugorítását is.

A kerékpárt csak a lábak mozgatják, így a lábizmok nagyon aktívak lesznek a ciklus alatt. Ha rendszeresen kerékpározsz edzésre, a combod összezsugorodik. Másrészt a lábizmok valójában a comb zsírjának pótlására jönnek létre. Hogyan, érdekli, hogy biciklivel összezsugorítsa a combját?

Olvassa el még: Ez az egészséges ok a kerékpározásra a testért

Kerékpározás a combok összehúzásához

A kerékpározás egy aerob gyakorlat, amely segíthet kalóriák elégetésében és egyes testrészek, például a combok összehúzódásában. Ezt érezheti, ha rendszeresen és megfelelően kerékpároz. 1 órás kerékpározással körülbelül 450 kalóriát égethet el a szervezetben.

Akkor mit kell figyelembe venni, ha biciklizéssel szeretné összezsugorítani a combját? A lábizmok biztosításához állandó tempót kell tartani. Használjon körülbelül 80–110 fordulat/perc sebességet 30–60 percig. A sebesség mellett ne feledkezzen meg a használt kerékpározási helyről sem. A hegyekben való kerékpározás hatására a lábizmok megfeszülnek.

Azt is meg kell érteni, hogy a karcsú combot nem feltétlenül kerékpározással lehet elérni. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az embernek még mindig módosítania kell az étkezési szokásait és módját. Néhány dolgot meg kell változtatni, például az evés sebessége befolyásolja az étel adagját. Ahelyett, hogy gyorsan eszel, inkább lassan étkezz, hogy ne növeld az adagot. Ne felejtse el abbahagyni az evést is, ha jóllakottnak érzi magát.

Az étkezési szokások megváltoztatása segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Így a testzsír csökken, vagy legalábbis nem nő. A diéta edzéssel kombinálva csökkentheti a kalóriákat és égetheti a comb zsírját. Így erős, vékony combokat kaphat.

A kerékpározás egyéb előnyei

Nem csak a fogyás és a combok zsugorítása, hanem a rendszeres kerékpározással is számos egyéb előnyt érezhet, mint pl.

1. Mentális egészség javítása

A kerékpározással enyhítheti a stressz érzését, a depressziót, a szorongásos zavarokat. Kerékpározáskor inkább a kerékpározás folyamatára fog koncentrálni. Nem csak az, hogy a táj minden egyes utazáson kényelmesebbé és kipihentebbé teszi Önt, így optimálisabbá teheti mentális egészségét.

Olvassa el még: Egészséges kerékpározási útmutató New Normalban

2. Fenntartja a test egyensúlyát és erejét

Kerékpározásnál természetesen egyensúlyra van szükség, hogy a bringa jól tudjon futni és ne essen el. Ez valóban segíthet megőrizni és javítani az egyensúlyt, a koordinációt és az általános testtartást. Az ember egyensúlya az életkor előrehaladtával hajlamos csökkenni, ehhez nincs semmi baj, ha rendszeresen űzi ezt a sportot.

3. Edezze a test izmait

Nem csak a lábakon, kerékpározással az egész test izmait is edzheti. A kerékpározás emellett képes az egyenes testtartás megtartására, növeli a hasizom és a hátizmok erejét, valamint növeli a csontok erejét.

4. A csontok egészségének javítása

A kerékpározás javíthatja az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Erősítheti a csontok stabilitását is, és megakadályozhatja, hogy a test elveszítse a koordinációt, ami miatt az ember könnyen elesik. A kerékpározás szintén ideális edzésforma, ha osteoarthritisben szenved. Ennek az az oka, hogy a kerékpározás kis hatású gyakorlat, amely kevésbé terheli az ízületeket.

5. Kerülje el a szív- és érrendszeri betegségeket

Mint korábban említettük, a kerékpározás megóvhatja a szív- és érrendszeri betegségektől. Ezek közé tartozik a stroke, a magas vérnyomás és a szívroham. Egy 14 éven át tartó, 30 000, 20 és 93 év közötti ember részvételével végzett dán tanulmány megállapította, hogy a rendszeres kerékpározás megvédheti az embereket a szívbetegségektől.

6. Súlykontroll

A kerékpározás az egyik legjobb módja a súlykontrollnak vagy a fogyásnak. A kerékpározás ugyanis fokozhatja a szervezet anyagcseréjét, izomépítést és testzsírt égethet. A kerékpározás egy kényelmes mozgásforma, és az időt és az intenzitást kívánságaihoz és igényeihez igazíthatja.

Minden nap biciklizhetek?

Valójában minden nap lehet biciklizni, különösen, ha kerékpárt használunk napi közlekedési eszközként. Azonban továbbra is figyelnie kell egészségi állapotát, és ne habozzon szünetet tartani, ha néhány tünetet észlel, például fájdalmat, fáradtságot vagy izomgörcsöt.

Bár a kerékpározás meglehetősen biztonságos sportnak számít, legjobb elkerülni a kerékpározást, ha nemrégiben sérülést szenvedett, vagy éppen terhes. Azonnal forduljon orvoshoz az alkalmazáson keresztül ha kerékpározás után egészségügyi problémákat tapasztal.

Olvassa el még: Vigyázat, a túl hosszú kerékpározás prosztatabántalmakat okoz

Ne felejtse el, hogy kerékpározáskor mindig teljes sportfelszerelést használjon, például sisakot, cipőt és kényelmes ruhát, hogy elkerülje a sérüléseket. Emellett a kerékpárnyeregre is figyelni kell. Használjon kényelmes nyerget a gerinc és a nemi szervek egészséges állapotának megőrzéséhez férfiaknál. A kerékpározás szórakoztató sport lehet, ha közeli rokonaival vagy barátaival együtt űzi ezt a sportot.

leftforwork.com