6 fontos egészséges étel terhes nők számára

, Jakarta – Az egészséges táplálkozás fenntartása a terhesség alatt nagyon fontos. A terhesség alatt a szervezetnek további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A kulcsfontosságú tápanyagok hiánya negatív hatással lehet a baba fejlődésére. Emellett a helytelen étkezési szokások növelhetik a terhességi cukorbetegség és a terhességi szövődmények kockázatát is.

Tehát milyen egészséges táplálkozás fontos a terhes nők számára? A brokkoli és a sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót olyan élelmiszerek, amelyeket terhes nőknek ajánlanak. További információ itt található!

Olvassa el még: 5 étel, amit a terhes nőknek kerülniük kell

Egészséges táplálkozás terhes nők számára

A rostot, C-vitamint, K-vitamint, A-vitamint, kalciumot, vasat, folsavat és káliumot tartalmazó élelmiszerek nagyon fontosak a terhes nők számára. Ennek az az oka, hogy ez a fajta étel jótékony hatással van az immunrendszerre és az emésztőrendszerre.

Az ilyen típusú élelmiszerekben található tartalom segíthet megelőzni a székrekedést, amely nagyon gyakori probléma a terhes nőknél. A zöld leveles zöldségek fogyasztása az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatának csökkenésével is jár.

Milyen egészséges táplálkozás fontos a terhes nők számára?

1. Tej

A terhesség alatt a terhes nőknek extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztaniuk, hogy kielégítsék a növekvő magzat szükségleteit. A tej a legjobb kalciumforrás, amely nagy mennyiségű foszfort, különféle B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaz.

2. Joghurt

A joghurt az egyik jó étel a terhes nők számára, különösen Görög joghurt . Ennek oka, hogy ez a fajta joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb más tejtermék.

3. Édesburgonya

Az édesburgonya nagyon gazdag béta-karotinban, egy növényi vegyületben, amely A-vitaminná alakul a szervezetben. Azonban nem minden A-vitamin-forrás ajánlott terhes nők számára. Az A-vitamin állati forrásai valóban mérgezést okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak.

Olvassa el még: Terhes nőkre veszélyes élelmiszertípusok

Miért ajánlott az édesburgonya, nem más, mint mert növeli a jóllakottságot, csökkenti a vércukorszint-emelkedést, valamint javítja a terhes nők emésztési egészségét és mozgékonyságát.

4. Lazac

A legtöbb terhes nő alig jut elegendő omega-3-hoz. Valójában az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a terhesség alatt, mert segíthetik a magzati agy kialakulásának folyamatát.

Nem minden tenger gyümölcse ajánlott, ezért az anyáknak is óvatosnak kell lenniük. Lehetséges, hogy a tenger gyümölcsei fogyasztása higanyt tartalmaz, ami veszélyes a terhes nőkre. A lazac egyfajta tenger gyümölcse, amely meglehetősen biztonságos a terhes nők számára.

5. Avokádó

Az avokádó egy olyan gyümölcs, amely sok egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. Ezenkívül ez a gyümölcs magas rosttartalmú, B-vitaminban (főleg folsavban), K-vitaminban, káliumban, rézben, E-vitaminban és C-vitaminban is gazdag. Magas egészséges zsír-, folsav- és káliumtartalma miatt az avokádó remek választás. terhes nők számára.

Az egészséges zsírok elősegítik a magzat bőrének, agyának és szöveteinek felépítését, a folsav pedig segíthet megelőzni az idegcső hibáit. Ezenkívül az avokádóban lévő kálium segíthet enyhíteni a lábgörcsöket, amelyeket néhány terhes nő általában tapasztal.

Olvassa el még: Valóban elhízhatóvá teheti a csecsemőket, ha terhesen iszik kávét?

6. Szójabab

A főtt szójabab ízletes vegetáriánus fehérjeforrás. Egy csésze edamame közel 100 milligramm kalciumot, 3,5 milligramm vasat és 482 mikrogramm folátot tartalmaz. Ha egészségügyi szakember ajánlására van szüksége a terhes nők számára készült egészséges táplálkozással kapcsolatban, közvetlenül kérdezze meg kezelőorvosát a címen .

A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz , anya választhat a chat mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .



Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2020-ban. 13 étel, amit érdemes enni, ha terhes vagy.
Amerikai Terhesség Egyesület. Hozzáférés: 2020. Diéta terhesség alatt.
Mi várható. Hozzáférés 2020-ban. 19 legjobb étel a terhesség alatt.