Jegyezze meg, a következőképpen mérheti meg és tarthatja meg a normál haskörfogatot

„A férfiak normál haskörfogatának 102 centiméternél, a nőknél 90 centiméternél kisebbnek kell lennie. A gyomor kerületének megismeréséhez a megfelelő módon kell megtennie. Állás közben használjon rugalmas mérőszalagot. A normál haskörfogat fenntartása fontos az egészséges testhez.”

, Jakarta – A nagy mennyiségű testzsír és a széttágult gyomor súlyhoz kapcsolódó betegségeket és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. testsúly mérés (testtömeg-index) és a haskörfogat az egyik módja annak, hogy megbecsüljük a testsúly állapotát a betegség lehetséges kockázatával összefüggésben.

A haskörfogat a has körül, a köldök szintjén mért mérés. Az egészségügyi szakértők általában hasi méréseket használnak annak megállapítására, hogy egy személynek vannak-e súlyával kapcsolatos egészségügyi problémái. A módszer sokoldalúsága ellenére a haskörfogat csak az egyik mutató, amely bizonyos egészségügyi állapotokat jelezhet. Szóval, hogyan kell mérni egy normál haskörfogatot?

Olvassa el még: 5 fajta mozgás a lábizmok erősítésére

Hogyan mérjük meg a normál haskörfogatot

A normál derékkörfogat méréséhez használjon rugalmas mérőszalagot, amely nem rugalmas (a szalag nem nyúlhat meg a mérés során). Le kell venni a vastag ruházatot is, amely párnázza a gyomrot.

Kövesse az alábbi lépéseket a haskörfogat megméréséhez:

  • Álljon fel a pontos derékméréshez.
  • Tekerje a mérőszalagot a hasa legszélesebb része köré vagy a köldök fölé. Nem kell meghúzni a szalagot a hason.
  • Miután a mérőszalagot helyesen helyezte el, lélegezzen be finoman, és kilégzéskor végezze el a mérést.
  • Végezzen háromszor mérést az egyenletes eredmény érdekében. Ha a mérőszalagot túl szorosan a gyomorhoz tartja, vagy túl lazán tartja, az hibás eredményt eredményez.

A normál haskörfogat férfiaknál 102 centiméternél, nőknél 90 centiméternél kisebb legyen. Ha ennél nagyobb, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan érheti el a normál haskörfogatot.

A National Institutes of Health (NIH) szerint, ha sok hasi zsírja van, nagy a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Az orvosoknak más egészségügyi vizsgálatokat is el kell végezniük a betegség diagnosztizálásához.

Olvassa el még: Edzés utáni hátfájdalmak, így lehet leküzdeni

Hogyan tartsuk fenn a normál haskörfogatot

Nagyon nehéz megszabadulni a gyomor körüli zsírtól. De számos módszer létezik a normál haskörfogat elérésére, nevezetesen:

  1. Kardiót csinálj. Ez a legjobb módja a kalóriák elégetésének és a szív egészségének javításának. A kardió gyakorlatok, például az aerobik csökkenthetik a zsírt és fenntarthatják a normál haskörfogatot.
  1. Egyél több rostot, mert a rost hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A rostok jót tesznek az egészséges emésztőrendszernek is, így megakadályozzák a puffadást, és a gyomor vékonynak tűnik.
  1. Korlátozza a finomított szénhidrátokat. Ha csökkenteni szeretné a hasa körüli zsír mennyiségét, korlátoznia kell a finomított szénhidrátok fogyasztását.
  1. Növelje a fehérjebevitelt. Egy tanulmány szerint azoknak, akik jó minőségű fehérjét esznek, alacsonyabb a hasi zsír százaléka.
  1. Több mozgás és extra tevékenység a nap folyamán. Különösen azoknak, akik az idő nagy részében ülnek a munkahelyükön.
  1. Igyon elegendő vizet, hogy segítsen szabályozni az adagokat étkezés közben.
  1. Dolgozza meg a törzs izmait, beleértve a has- és a hátizmokat. A törzsizmok felépítése segíthet a hasi megjelenésében és tónusában, ha csökken a hasi zsír.

Olvassa el még: Szuper elfoglalt? Ez 7 fajta gyakorlat, amelyet az irodában végezhet

Számos módszer létezik a normál haskörfogat fenntartására. A rendszeres testmozgással, a rostbevitel növelésével és az elegendő pihenéssel fenntarthatja a normál haskörfogatot.

Mielőtt új gyakorlatba kezdene, vagy akár diétát kezdene, először beszéljen orvosával az alkalmazáson keresztül az esetleges egészségügyi problémákról. Ez annak biztosítására szolgál, hogy az Ön által futtatott program biztonságos, mérhető és jó célokat érjen el. Na gyere, LetöltésAlkalmazás épp most!

Referencia:
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021-ben. 18 módszer a lapos hasra
WebMD. Hozzáférés 2021-ben. Hogyan mérd meg a derekadat
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2021. Hogyan mérjük meg a derékkörfogatot az egészség érdekében
CDC. Hozzáférés: 2021. Assessing Your Weight