Lehet enni edzés előtt?
, Jakarta - Szeretsz sportolni? Gyakran érzed magad éhesnek edzés közben? Szabad enni edzés előtt? Sokan félnek enni valamit edzés előtt, mert félnek attól, hogy gyomorgörcsöt tapasztalnak, vagy csökkentik a zsírégetés hatékonyságát.
A Belgiumban végzett kutatás kimutatta, hogy megváltozik az edzés előtt evők és edzés előtt nem evők testsúlya. A vizsgálatot 27 fiatal férfin végezték, majd 6 egymást követő héten át szénhidrátot tartalmazó táplálékot kaptak.
A férfiakat 3 csoportra osztották, nevezetesen egy olyan csoportra, amely egyáltalán nem edzett, egy csoportra, amely szénhidrátot tartalmazó ételeket evett edzés előtt, és egy csoportra, amely szénhidrátot tartalmazó ételeket evett, amelyeket edzés után fogyasztott el.
Nem ritka a súlygyarapodás azon férfiak körében, akik egyáltalán nem sportoltak. Más eredmények azonban azt mutatták, hogy az edzés előtt szénhidráttartalmú ételt evő csoportban volt a legkisebb súlygyarapodás, vagy egyáltalán nem gyarapodott. Akkor mit szólnál edzés után szénhidrátot tartalmazó ételekhez?
Egy jól ismert dietetikus, Cynthia Sass válaszolt erre a kérdésre. Sass még azt is mondja, hogy az éhgyomorra végzett edzés izomtömeget éget, nem zsírt. Az égő izomszövet nem tesz jót annak, aki fogyni szeretne. A szervezet anyagcseréje valóban felborulhat, ha edzés előtt nem eszik semmit, mert a szervezet energiahiányt tapasztal.
Edzés előtt azonban ne fogyassz túl sok ételt. Mert ez megzavarhatja az emésztést és gyomorfájdalmat okozhat sportolás közben. Ügyeljen arra is, hogy mikor étkezzen és sportoljon.
Sass arra is emlékeztetett, hogy edzés előtt válasszuk meg az ételeket. Ha néhány órával edzés előtt eszik, a fehérje, a zsír és a rost jól emészthető a szervezetben.
Ha már csak körülbelül egy órád van hátra az edzésig, válassz inkább egy tál gabonát vagy gyümölcsöt. Valóban ajánlott enni edzés előtt, de nem kell túlzásba vinni.
Ha azt tervezi, hogy 300 kalóriát éget el, az nem jelenti azt, hogy ennyit kell ennie. Egyél eleget, hogy a szervezet ne érezze magát éhesnek és energikusnak. Az elfogyasztott táplálékot is igazítsa a gyakorlat időtartamához. Ha azonban csak néhány percig fogsz edzeni vagy enyhe mozgást végezni, akkor nem kell egy tányér rizst megenni köretekkel kiegészítve.
Elvileg a szervezetnek időbe telik, amíg megemészti az ételt és energiává dolgozza fel. Ezt az energiát tevékenységekhez és sportokhoz fogja használni. Az elfogyasztott táplálék mennyiségétől és típusától függ, hogy mennyi idő szükséges a szervezetnek az étel megemésztéséhez.
Ha azonban reggel edzel, és nem szokott nehéz ételeket enni, akkor edzés előtt 1-2 órával ehetsz egy könnyű étkezést. Például gyümölcs alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcslé vagy gabonapehely.
Ezek egészségügyi tippek az edzéshez. Ha más egészségügyi vagy szépségápolási tippeket szeretne olvasni. Könnyen hozzáférhet. Letöltés az App Store-ban vagy a Google Playen. Ha azonban egészségügyi problémái vannak, közvetlenül megbeszélheti a szakértő orvossal az alkalmazásban . Ezenkívül az Inter Gyógyszertár szolgáltatással is vásárolhat gyógyszereket. Azonnal töltse le az alkalmazást!
Olvassa el még:
- Tippek, hogy az edzés ne legyen unalmas
- Edzés közbeni zenehallgatás előnyei
- Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
