Szűk térfóbia? Íme, hogyan lehet legyőzni
Jakarta – Néhány ember számára a zárt WC fülkében vagy liftben való tartózkodás nem okoz különösebb problémát. Mások számára azonban nagyon ijesztő dolog egy szűk helyen, például liftben vagy WC-kabinban lenni. Ezt az állapotot zárt terek fóbiájának vagy klausztrofóbiának nevezik. Általában ez a zárt terek fóbiája túlzott reakciókat vált ki, beleértve az émelygést, a hideg verejtékezést, a fejfájást és a gyorsabb pulzusszámot.
A legtöbb fóbia általában egy kellemetlen múltbeli tapasztalatnak köszönhető. Beszorulhat a liftbe zárt állapotban, egy sötét fürdőszobába zárva, vagy egy szűk alagútban. A fóbiák egyes eseteit általában a szülők is továbbadják gyermekeiknek. Tehát ne lepődj meg, ha a fóbiákkal küzdő szülőknek olyan utódaik vannak, akik szintén szenvednek bizonyos fóbiáktól.
Hogyan lehet legyőzni a zárt terek fóbiáját?
Nem kevés olyan ember, aki a szűk terek fóbiájában van, hozzászokott ahhoz, hogy leküzdje a túlzott félelmet, amely gyakran felmerül, amikor a félt tárggyal foglalkozik. Ennek ellenére nem árt pszichológiai szakértőktől segítséget kérni a jobb kezelés érdekében. Ha szakértői segítségre van szüksége, kérjen időpontot egy orvoshoz a legközelebbi kórházban.
Olvassa el még: A fóbiák szorongásos zavarokat okozhatnak, íme, miért
Az érzett félelem leküzdése fokozatosan a fóbiák leküzdésének hatékony módja lesz, és ez alól a szűk terek fóbiája sem kivétel. Ezt a módszert általában önexpozíciós vagy deszenzitizáló terápiának nevezik. Megteheti önállóan vagy hivatásos egészségügyi személyzet segítségével. Míg a CBT-terápia állítólag meglehetősen hatékony a klausztrofóbia leküzdésében.
Általában az orvosok antidepresszáns gyógyszereket is felírnak a tünetek kezelésére. Fogyasztását azonban orvosnak kell ellenőriznie, mert függőséget okozhat. A gyógyszeres terápia vagy a pszichoterápia mellett relaxációs gyakorlatokkal is leküzdheti a zárt tér fóbiáját, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól, vagy természetes gyógymódokat alkalmazzon.
Olvassa el még: Túlzott félelem, ez a tény a fóbia mögött
Megbirkózni a pánikrohamokkal zárt térben
Néha pánikrohamot érzel, amikor egy félt tárggyal kell megküzdenie, és nincs más kiút. Természetesen nem akarsz vele foglalkozni. Igaz, ezek a pánikrohamok általában rövidek, de vannak olyan pánikrohamok is, amelyek fél óráig tartanak.
Ha repülőgépen ül, és fóbiája van a szűk helyektől, például a repülőgép WC-fülkéitől, akkor határozottan lehetetlen megállni és leparkolni, mint egy autót. Azonban ezekkel az egyszerű tippekkel legyőzheti a felmerülő félelmeket és pánikrohamokat.
Legyen elfoglalva az elméje. A repülőn filmeket nézhet, dalokat hallgathat vagy könyveket olvashat. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel, akkor elfelejtheted félelmeidet vagy szorongásaidat.
Lazíts. Vegyél egy mély levegőt, és gondolj minden olyan dologra, ami boldoggá tesz. Lazítson minden alkalommal, amikor pánik vagy félelem kerít hatalmába.
Kaphat segítséget. Ha a szűk helyekkel kapcsolatos fóbiája valóban zavar, akkor kérhet segítséget. Elmondhatja másoknak, barátoknak, családtagoknak vagy partnereknek.
Olvassa el még: Gyakori félelmek és fóbiák, hogyan lehet megkülönböztetni őket
