Magas fehérjetartalmú, tekintse meg ezt a 4 egészséges táplálkozási menüt

, Jakarta – A több fehérje fogyasztása a kulcsa azoknak, akik diétáznak az izomépítésben. De úgy tűnik, nem minden típusú, magas fehérjetartalmú élelmiszer képes megvalósítani a megélt étrendi célokat.

Olvassa el még: Ennyi fehérje szükséges a diétához

Valójában az izmok felépítéséhez a testben olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek tartalmaznak sovány fehérje nagy mennyiségben. Sovány fehérje egyfajta alacsony zsírtartalmú fehérje, amely többféle élelmiszerből nyerhető. Bármi?

1. Csirke tojás

A csirke tojás régóta ismert fehérjeforrásként. Kiderült, hogy ez nem önkényes, a csirketojás kevés fehérjét tartalmaz, ami segíthet a test izomzatának felépítésében és formálásában. Nemcsak, hogy ezek a tápanyagok arra is jók, hogy segítsenek helyreállítani a sejteket a szervezetben.

De ne feledje, hogy ezeknek az előnyöknek az eléréséhez ügyeljen arra, hogy a tojásnak csak a fehér részét egye meg, vagy adjon hozzá egy kis sárga részt. Ennek az az oka, hogy a tojásban lévő sárgáját nem ajánlott nagy mennyiségben fogyasztani. A tojássárgája sok koleszterint tartalmaz. A tojássárgájának ezt a részét egy hét alatt legfeljebb három adagot szabad elfogyasztani, a cél a koleszterinszint-emelkedés elkerülése. A többit ajánlatos csak a tojásfehérjét enni.

2. Halak

A hal az alacsony zsírtartalmú fehérje legegészségesebb forrása. Mivel magas a fehérjetartalma, de alacsony a zsírtartalma, így nem kell aggódnia a fogyasztása miatt. Ha helyesen dolgozzuk fel, a halevés valójában nem befolyásolja a zsír mennyiségét a szervezetben. Ezért erősen ajánlott a halat állati köretként beiktatni az étrendbe.

Nem csak, hogy a halak telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavat is tartalmaznak. Mindkét tápanyag nagyon jó a szív egészségének megőrzésében. Egy adag hal, vagyis körülbelül 25 gramm elfogyasztása 50 kalóriát, 7 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt biztosít a szervezetnek.

Olvassa el még: A magas fehérjetartalmú élelmiszerek választéka

3. Csirke

A tyúktojás mellett a baromfihús fogyasztása is elősegítheti a diéta sikerét. A csirkehús valójában egyfajta magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étel. De ne feledje, ez csak akkor érvényes, ha csak a húst eszi, vagy a bőrét nem. Ez idő alatt még sokan esznek csirkehúst a bőrrel együtt. Valójában a csirke bőre a szervezetben felhalmozódó zsírok forrása.

Az egészséges étrend elkészítéséhez próbálja meg a bőr nélküli csirkemellet grillezéssel, pirítással vagy gőzöléssel feldolgozni. Más szóval, kerülje a csirke sütéssel történő feldolgozását. A csirkehús adagja egy étkezésben nem lehet túlzott, nem lehet több 40 grammnál egy nagy étkezésben.

4. Dió

Bár ez a fajta étel valójában növényi fehérjeforrás, a dió továbbra is ajánlott fogyasztásra. Főleg, ha diétázol izomtömeg növelés és fogyás érdekében. Ennek az az oka, hogy egy adag dióban nem több, mint 3 gramm zsír.

Sokféle fehérjeforrás létezik, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Megszerezheti tofu, tempeh, szójabab, borsó, vesebab és más típusú bab fogyasztásával.

Olvassa el még: Fogyni, jobb Tofu vagy Tempe?

Ha többet szeretne megtudni a magas fehérjetartalmú diétás menüről, kérdezze meg orvosát az alkalmazásban . Az orvosokkal könnyen fel lehet venni a kapcsolatot Videó/hanghívás és Csevegés . Diétás tippeket és egészséges életmódra vonatkozó ajánlásokat kaphat megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!