3 gyakorlat, amely enyhítheti a talpi fasciitis sarokfájdalmát

, Jakarta – A talpi fasciitis okozta sarokfájás bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésével gyógyítható. A plantáris fasciitis egy olyan betegség, amely a sarok és a lábujjak közötti kötőszövetet támadja meg. Ezt az összekötő részt plantáris fasciának nevezik. Tehát milyen típusú gyakorlatokkal lehet enyhíteni a fájdalmat ezen állapot miatt?

Olvassa el még: Íme 4 módszer a talpi fasciitis okozta fájdalom leküzdésére

A talpi fascia szövet rezgéscsillapító funkciót tölt be, támogatja a talpat, és segíti az ember járási folyamatát. Ebben a szövetben a fájdalmat a túl nagy nyomás okozza, és bizonyos esetekben a terület sérüléséhez vagy szakadásához vezethet. A túl nagy nyomás okozta sérülések gyulladást és fájdalmat válthatnak ki a sarokban.

Általában ez a betegséget okozó stressz ismétlődően előfordul, és kisebb sérüléseket vagy szakadásokat okoz a szövetben. Ennek a szövetnek a sérülése fájdalmat és duzzanatot okoz a sarok területén. Számos olyan körülmény van, amely növeli ennek a betegségnek a kockázatát, az életkortól kezdve a plantáris fasciitis hajlamos a 40 és 60 év közötti emberek megtámadására. Ezenkívül az elhízott vagy túlsúlyos emberek is ki vannak téve ennek a betegségnek a kialakulásának.

A talpi fasciitis olyan fizikai aktivitás vagy sport miatt is előfordulhat, amely nagy nyomást gyakorol a sarkára. Ez az állapot olyan sportok miatt fordul elő, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a sarkokra, mint például a hosszú távú futás, az aerobik és a balett. Ennek ellenére ez az állapot bizonyos sportok gyakorlásával is kezelhető, tudod.

Olvassa el még: Íme a plantáris fasciitis tünetei és okai

Enyhítse a talpi fasciitis sarokfájdalmát gyakorlatokkal

Az e betegség miatt jelentkező sarokfájdalmak bizonyos sportok űzésével enyhíthetők. Az ilyen típusú gyakorlatok célja a vádli izmainak és a talpi fascia nyújtása. A talpi fasciitis sarokfájdalmát az alábbi gyakorlatokkal enyhítheti:

1. Használjon törölközőt

Az első gyakorlatot törölközővel lehet elvégezni. Tedd ezt minden reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, és tekerj törülközőt a lábad köré. Ezután egy törülközővel húzza a lábujjait a teste felé. Eközben tartsa egyenesen a térdét, és tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor minden lábon.

2. Szék asszisztens

A talpi fasciitis fájdalmát a törölközővel végzett gyakorlaton kívül széken végzett gyakorlatokkal is le lehet küzdeni. Tegye ezt úgy, hogy egy széken ül, majd emelje fel és helyezze a fájdalmas lábat a másik láb térdére. Miután a lábai kényelmesek, húzza a lábujjait a teste felé, amíg nem érzi a feszítést a vádliban és a lábakban. Ismételje meg háromszor mindkét lábon, és tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig.

3. Fali súgó

A következő gyakorlat az, hogy a fal felé néz, majd mindkét tenyerét a falhoz helyezi. Ezután a jobb térd kiegyenesítésével és a bal térd hajlításával egyidejűleg helyezze el a lábfejet a padlóhoz érve. Ügyeljen arra, hogy a jobb lábfeje mögött, míg a bal lába előtt legyen. Ha a pozíció tökéletes, dőljön előre úgy, hogy a medencéjét a falhoz nyomja, amíg a vádli izmai megfeszülnek.

Olvassa el még: Futó sportolók, akiket talpi fasciitis fenyeget a sarkában

Még mindig kíváncsi a talpi fasciitis sarokfájdalmaira és a tünetek kezelésére? Kérdezze meg az orvost az alkalmazásban éppen. Ezen keresztül könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés . Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!