Drasztikus fogyás, óvakodj a mellékhatásoktól

Jakarta – Gyakran hallani olyan diétás módszerek vagy gyógyszerek csábítását, amelyek azt állítják, hogy képesek nagy mennyiségű fogyásra, igaz? Bár csábítónak hangzik, egészségügyi szempontból a drasztikus fogyás nem biztos, hogy jó dolog.

Jessica Crandall Snyder, regisztrált dietetikus és szóvivő szerint Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia , a heti 0,2-1 kilogramm csökkenés általában biztonságosnak és fenntarthatónak tekinthető. Szóval, mi van, ha többet és drasztikusan fogysz? Vannak mellékhatásai?

Olvassa el még: Íme, hogyan lehet a mediterrán diétával fogyni

A drasztikus fogyás veszélyei

Emmie Satrazemis, a CSSD. regisztrált dietetikusa és a Trifecta táplálkozási igazgatója ugyanazt a véleményt osztja, mint Snyder. Szerinte a túl gyors fogyás, különösen az éheztetési technikák révén, számos mellékhatással járhat. Valójában néhány közülük veszélyesnek minősül.

A gyors visszahízás kockázata mellett a következő veszélyes mellékhatások is előfordulhatnak a drasztikus fogyás miatt:

1. Fontos tápanyagok hiánya

Sok diétás módszer sokféle ételt kiiktat. Ez növelheti a szervezet számára szükséges fontos tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok hiányának kockázatát.

Snyder rámutat arra, hogy a tejmentes diéta kalciumhiányhoz vezethet, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelentheti, hogy nem kap elég rostot. Alacsony kalóriatartalmú diéta esetén fontos tápanyagokhoz jutni, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folsavat és a vasat.

A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei:

  • Energia csökkenés.
  • Törékeny haj és köröm.
  • Hajhullás.
  • Extrém fáradtság.
  • Az immunrendszer károsodott.
  • Legyengült csontok és csontritkulás.

Súlyosabb esetekben az alultápláltság számos tünetet okozhat, például energiacsökkenést, általános fáradtságot, vérszegénységet, törékeny hajat és székrekedést.

2. Az anyagcsere lelassul

A gyors fogyás általában extrém kalóriahiány miatt következik be, például egy 3000 kalóriát megevő ember csak napi 1200 kalóriát fogyaszt. A helyzet az, hogy a szervezet felismeri ezt a korlátozott táplálékellátás jeleként, és éhezési módba lép.

Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője kiemeli ezt a problémát. "Amikor a szervezet éhezési üzemmódba lép, az anyagcsere lelassul, hogy segítsen megtakarítani az energiát, és a szervezet több zsírra támaszkodik."

Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány követte a "The Biggest Loser" versenyzőket, és azt találta, hogy minél többet fogytak le, annál lassabb az anyagcseréjük. Emiatt sok résztvevő többet hízik, mint amikor elkezdték a műsort.

Olvassa el még: Az ideális testforma titkai vércsoportdiétával

3.Izomtömeg elvesztése

Amikor fogysz, a zsírtól szeretnél megszabadulni, igaz? Ha azonban túl gyorsan csökkenti a kalóriákat, az izmai sokat szenvednek. Ennek eredményeként a test lebontja az izmokat, hogy energiához és üzemanyaghoz jusson.

„Az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy kiló izom több kalóriát éget el naponta, mint egy kiló zsír. Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetsz el egy nap alatt” – mondja Snyder.

4.Dehidratált

A víz súlyának köszönhetően általában az első két hétben valamivel gyorsabb fogyás következik be. Különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diéták esetén az emberek sok vizet veszítenek. Szerinte ez az egyik oka annak, hogy a ketogén diétát gyakran dicsérik a gyors fogyásért.

A gyors vízvesztés kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, mint például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiafogyasztás. Tehát győződjön meg arról, hogy a fogyás terve megfelelően hidratálja testét.

5. Megzavarja a mentális egészséget

Ha nagyon gyorsan lefogy, annak pszichés következményei lehetnek. Ha egy személynek nincs ideje alkalmazkodni új alakjához és súlyához, az olyan dolgokhoz vezethet, mint a test diszmorfia, anorexia vagy bulimia.

Sokan a „ha X, akkor Y” mentalitással kezdik a diétát. Például: "Ha lefogyok, boldog leszek". Aztán, ha a fogyás után ezek a dolgok nem valósultak meg, a mentális egészség megzavarodik, vagy ami még rosszabb, fokozza a testképproblémákat.

Olvassa el még: Friss vagy szárított gyümölcs, melyikben magasabb a cukor?

Tehát, ha fogyni szeretne, tegye azt egészségesen. Fókuszáljon a fenntartható, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Tehát még ha apránként fogysz is, a tested egészséges lesz

Még jobb, ha szakértő segítségét kéri, például táplálkozási szakértőt, aki segít kiválasztani az Ön számára megfelelő étrendet és étkezési mintát. Hogy könnyebb legyen, megteheti Letöltés Alkalmazás megbeszélni egy táplálkozási szakértővel, bármikor és bárhol.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Anyagcsere a mentális egészség felé: 7 módszer a túl gyors fogyás visszafelé sül el.
WebMD. Hozzáférés: 2020. Gyors fogyás.