Ez a 24 órás böjt hatása a szervezetre

Jakarta – Találd ki, mi történik a testeddel, ha egész nap vagy 24 órán keresztül nem eszünk? A válasz viszonylag könnyen kitalálható, nevezzük éhségnek, álmosságnak, energiahiánynak. A 24 órás böjtnek azonban összetett hullámzó hatása van a szervezetben.

Maga a böjt az istentisztelet egyik formája számos vallásban, például az iszlámban és a judaizmusban. A böjt azonban valójában nem csak az emberek és Isten közötti lelki kapcsolat kérdése. Ez a tevékenység szorosan összefügg az ember testének állapotával és egészségi állapotával is.

Például bizonyos esetekben az időszakos böjtöt valaki használja, vagy szakértők ajánlják a fogyás módjaként. Az időszakos böjt olyan böjt vagy étkezési minta, amely megköveteli, hogy az ember csak bizonyos időpontokban étkezzen.

Szóval, visszatérve a kezdeti kérdéshez, milyen hatásai vannak a szervezetre a 24 órás böjtnek?

Olvassa el még: Maradjon fitt a böjt hónapjában, és kövesse ezt az egészséges életmódot

8 óra elteltével a szervezetből elfogy az energia

Akár böjtölünk, akár nem, az biztos, hogy a szervezetnek még mindig szüksége van energiára. A szervezet fő energiaforrása a glükóz nevű cukorból származik. Szénhidrátokból juthatunk hozzá, többek között teljes kiőrlésű gabonákból, tejtermékekből, gyümölcsökből, bizonyos zöldségekből, diófélékből, sőt édességekből is.

A szervezetben a glükóz a májban és az izmokban raktározódik. Ez a két szerv glükózt bocsát ki a véráramba, amikor a szervezetnek szüksége van rá. A böjt során azonban ez a folyamat megváltozik. Körülbelül 8 óra koplalás után a máj felhasználja utolsó glükóztartalékait. Ezen a ponton a test belép a glükoneogenezis nevű állapotba, ami jelzi a test átmenetét a böjt üzemmódba.

Aztán mi történik a testtel a glükoneogenezis körülményei között? évi tanulmányok szerint Oxford University Press, „Glükoneogenezis és energiafelhasználás magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes diéta után”, kiderül, hogy a glükoneogenezis növeli a szervezet által elégetett kalóriák számát. Szénhidrát nélkül a szervezet saját glükózt vagy energiaforrást állít elő más anyagok, különösen zsír felhasználásával.

Ennek ellenére végül a szervezetből ez az energiaforrás is elfogy. A böjt mód ezután komolyabb éhezési mód lesz. Ezen a ponton az ember anyagcseréje lelassul, és teste elkezdi égetni az izomszövetet energiaért.

Bár ez egy jól ismert kifejezés a fogyókúrás kultúrában, az igazi éhezési mód csak néhány egymást követő nap, vagy akár hetek étkezés nélkül jelentkezik.

Tehát általában 24 órán keresztül ne együnk és ne böjtöljünk, ami általában biztonságos az ember számára, amíg a test egészséges állapotban van. Ez egy másik történet azok számára, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek. Ez a módszer valószínűleg nem ajánlott.

Olvassa el még: Ismét fogyókúrázva próbálja ki ezt a 3 alacsony kalóriatartalmú ételt böjtöléskor

Hatékony fogyás, ugye?

A böjt meglehetősen hatékony fogyási módszernek tekinthető. A kínálatban számos népszerű étrend található, a 12 órás koplalásoktól a 16 órás koplalásig és a 24 órás koplalásig. Bizonyos típusú diéták megkövetelik, hogy az ember továbbra is vizet fogyasszon a böjt alatt. Vannak azonban olyanok is, akik megengedik más italok fogyasztását, amennyiben azok alacsony kalóriatartalmúak, vagy akár nulla kalóriát tartalmaznak.

Sajnos azonban nem mindenki szerencsés a kívánt eredmény eléréséhez. A böjt nem mindig jobb, mint más fogyókúrás módszerek, beleértve a napi kalóriabevitel kis mértékű csökkentését. Nem hiszed el?

Van egy érdekes tanulmány, amelyet megnézhetünk. A tanulmány címe „A váltakozó napos böjt hatása a fogyásra, a testsúly megtartására és a szív védelmére metabolikusan egészséges, elhízott felnőttek körében”, betöltve Az American Medical Association folyóirata. mi lett az eredménye?

A kutatás szerint azok az elhízottak, akik 12 hónapig röviden vagy bizonyos ideig (szakaszos böjt) böjtöltek, valamivel többet fogytak, mint azok, akik hagyományosabb módon diétáztak.

Még mindig a fenti kutatásra hivatkozva, azok, akik a böjt módszerét választják a fogyáshoz, könnyebben adják fel, mint azok, akik hagyományosabb módszereket, például kalóriatartalmú étrendet választanak.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a böjtöt idővel nehezebb lehet fenntartani. Miert van az? Sajnos a fenti kutatás nem találta meg a választ. Egy dolog biztos, az istentisztelet szempontjából a böjt nemcsak az éhséget és a szomjúságot tartja vissza, hanem a vágyat is. Ezt nehéz lehet kezelni.

Összefoglalva, a böjt valóban segíthet az embernek a fogyásban. Ez a módszer azonban nem mindenkinél működik.

Olvassa el még: Igaz, hogy az iftar édességgel álmosságot okoz?

Egészséges szív, jobb memória

Amellett, hogy segít a fogyásban, az étkezéstől való tartózkodás vagy a 24 órás böjt, miközben lehetővé teszi a vízbevitelt, más egészségügyi előnyökkel is jár. Például a szív egészségének javítása és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentése.

évi tanulmányok szerint Az American Heart Association folyóirata, 24 órás koplalás csökkentheti a szintet Trimetil-amin N-oxid (TMAO) a szervezetben. A TMAO-t a bélben lévő baktériumok termelik, és növelheti a koszorúér-betegség kockázatát. A 24 órás éhezés azonban csökkenti a TMAO-szintet. Ennek mélyebb feltárásához azonban még további kutatásokra van szükség.

Néhány állatkísérletből származó bizonyíték arra utal, hogy a böjt segíthet bizonyos ráktípusok leküzdésében, vagy akár a memória és a tanulási funkciók fenntartásában is. Érdekes igaz?

Nem mindegyik engedélyezett

24 órás koplalás közben egyesek más italokat is fogyasztanak, például teát, feketekávét vagy kalóriamentes cukros italokat. Bár a 24 órás nem evés vagy koplalás általában biztonságos, de vannak olyan csoportok, akiknek ez nem ajánlott. Például:

  • Cukorbetegek.

  • Emberek, akiknek a kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő.

  • Azok, akik szedik azokat a gyógyszereket, amelyeket be kell szedniük.

  • Gyermekek és tinédzserek.

  • Terhes vagy szoptató emberek.

Összefoglalva, a 24 órás böjt (még mindig víz fogyasztása mellett), amelyet alkalmanként végeznek, számos jótékony hatással van a szervezetre. Van azonban egy dolog, amit hangsúlyozni kell. Ha valaki egészségügyi okokból böjtöl, fontos, hogy ezt biztonságosan tegye, és ne a szükségesnél többet.

Az ok egyértelmű, a 24 órás koplalás hosszú távon nélkülözhetetlen tápanyagok hiányát okozhatja a szervezetben, ami számos komplikációt okozhat.

Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt a 24 órás koplalás mellett dönt. Az alkalmazáson keresztül valóban kérdezheti meg közvetlenül az orvost. A Csevegés és Hang/Videohívás funkciókon keresztül bármikor és bárhol cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Gyerünk, töltse le most az App Store-ból és a Google Play-ről!

Referencia:
US National Library of Medicine National Institutes of Health. Hozzáférés dátuma: 2020. Véletlenszerű keresztezett vizsgálat rövid távú, csak víz melletti koplalásról: metabolikus és kardiovaszkuláris következmények.
Oxford University Press. Hozzáférés: 2020. Elérés: 2020. Glükoneogenezis és energiafelhasználás magas fehérjetartalmú, szénhidrátmentes étrend után
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2020-ban. Mi történik, ha egy napig böjtölsz?
Az American Medical Association (JAMA) folyóirata. Hozzáférés: 2020. A váltakozó napos böjt hatása a fogyásra, a testsúly megtartására és a szívvédelemre az anyagcsere szempontjából egészséges, elhízott felnőttek körében
Az American Heart Association folyóirata. Hozzáférés: 2020. A 24 órás, csak vizet tartalmazó böjt akutan csökkenti a trimetil-amin-N-oxidot: a FEELGOOD próba