11 tápanyag a gyümölcssalátában
Jakarta – Édes, savanyú, friss, olyan ízek keveréke, amelyek kedvencévé teszik a gyümölcssalátákat. Az egyszerű felszolgálás és a rugalmas gyümölcsválasztás teszi a gyümölcssalátákat egészséges és tápanyagban gazdag falattá.
Mint ismeretes, a gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Tehát milyen tápanyagokat tartalmaz a gyümölcssaláta? Tényleg egészségesek ezek a finomságok? Gyerünk, nézz többet!
Olvassa el még: Ízletes gyümölcssaláta receptek kicsiknek
Számtalan tápanyag a gyümölcssalátában
A gyümölcsökre a szervezetnek szüksége van a bennük lévő különféle tápanyagok miatt. Ha a gyümölcssaláta tápanyagairól beszélünk, ez természetesen a gyümölcsválasztástól, a felhasznált öntettől és a hozzáadott cukortól függően változhat.
Vegyünk azonban egy példát egy alma, ananász, avokádó, szőlő, eper, mangó, görögdinnye, narancs és papaya felhasználásával készült gyümölcssalátára, joghurtos öntettel. Általánosságban elmondható, hogy a tápanyagtartalom a következő:
1.Fiber
A gyümölcssalátákban lévő gyümölcsök rosttartalma meglehetősen magas. Természetesen ezekre a tápanyagokra a szervezetnek szüksége van a jóllakottság növelésére, a szénhidrátok felszívódásának lassítására, a koleszterinszint csökkentésére és az emésztés javítására.
2. A-vitamin
A gyümölcsben lévő A-vitamin hasznos a szem, a bőr és a testszövetek egészségének megőrzésében, valamint a prosztatarák kockázatának csökkentésében. Nem csak az, hogy az A-vitamin az immunrendszer fenntartásában is szerepet játszik.
3. B1-vitamin
A B1-vitaminnak vagy más néven tiaminnak fontos szerepe van a szénhidrátok energiaforrásként való felhasználásában a szervezet számára. Ezenkívül ez a vitamin segíthet fenntartani az idegrendszer működését.
Olvassa el még: 5 dolog, ami annyira egészségtelenné teszi a salátaevést
4. B5-vitamin
Pantoténsavként is ismert, a B5-vitamin jótékony hatással van a vörösvértestek, az agyi vegyszerek és a szteroid hormonok képződésére. Ezenkívül ez a vitamin segíthet a szervezetnek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontásában is.
5. B6-vitamin
A pantoténsavhoz hasonlóan a B6-vitamin is hasznos a vörösvértestek képződésében. Ez a vitamin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, javítja a hangulatot, az immunitást, a kognitív képességeket és az alvás minőségét.
6. C-vitamin
A C-vitaminnak számos jótékony hatása van a szervezet számára. Némelyikük növeli az állóképességet, segíti a kollagén képződését, és antioxidánsként hat.
7. E-vitamin
Az E-vitamin előnyei nem kevésbé fontosak a szervezet számára. Ez a vitamin képes fenntartani az egészséges bőrt, a nemi szervek, a szemek, a vérsejtek és az agy termékenységét. Az E-vitamin egyben antioxidáns is, amely fontos szerepet játszik a szabad gyökök elleni küzdelemben és a sejtek károsodástól való védelmében.
8.Kálium
A kálium előnyei a szervezet számára a vérnyomás csökkentése, a szív egészségének megőrzése és az izmok összehúzódásának elősegítése.
9. Mangán
A mangánnak fontos előnyei is vannak, többek között segíti az aminosavak, a koleszterin, a szénhidrátok anyagcseréjét és a csontképződést.
10.Folsav
Terhes nők számára a folsav fontos előnyökkel jár a vetélés és a csecsemők idegcső-hibáinak kockázatának csökkentésében. A folsav elősegítheti az új testsejtek képződését, megelőzheti a vérszegénységet és fenntarthatja az általános egészséget.
Olvassa el még: Ezek a gyümölcsök alkalmasak a diétára
11.Kalcium
Joghurtban található, amelyet úgy használnak kötszerek A kalcium egy ásványi anyag, amely jótékony hatással van a csontok és a fogak növekedésére és karbantartására.
Ezek a gyümölcssalátákban található gyakori tápanyagok. Mint korábban említettük, a vitaminok és ásványi anyagok tartalma a gyümölcs fajtájától függően változhat. Az optimális táplálkozás és változatosság érdekében tegyen különféle gyümölcsöket a gyümölcssalátákba.
A gyümölcssaláta fogyasztásának előnyei maximalizálása érdekében ne adjunk hozzá majonézt. kötszerek . Bár finomabbá teheti a gyümölcssalátákat, a majonéz zsír- és kalóriatartalmú.
Kerülje továbbá a túl sok édesített sűrített tejszín vagy hozzáadott cukor használatát. Egészségesebb megoldásként használhat természetes édesítőszereket, például mézet a gyümölcssalátában.
A gyümölcssaláta alapvetően egészséges étel, mert az alapanyagok a gyümölcsök. A gyümölcssaláták azonban egészségtelenek is lehetnek, ha majonézzel vagy cukorral tálalják. Azok számára, akik fogyókúráznak, a majonéz és a cukor használata egy gyümölcssalátában is növelheti a kalóriák számát és a zsírtartalmát.
Legyen tehát bölcsebb a gyümölcs típusának és a gyümölcssaláta további összetevőinek kiválasztásánál, igen. Ha további tanácsra van szüksége a minták és az étkezési menük beállításával kapcsolatban, használhatja az alkalmazást hogy időpontot kérjen egy táplálkozási szakértőhöz a kórházban.
