A rendszeres tejfogyasztás megelőzheti a csontritkulást?

, Jakarta – Sokan fogyasztanak tejet reggel, főleg a gyerekek. Úgy gondolják, hogy így a gyermek növekedése maximális lesz, különösen a magasság tekintetében. Való igaz, hogy a tej kalciumot tartalmaz, amitől a csontok sűrűbbé válhatnak, ezért gyermekeknek is jó fogyasztani. Azonban vajon hatékony lehet-e a tej az idősek csontritkulásának megelőzésében?

Sok szülő fogyaszt tejet a csontritkulás megelőzésére, hogy csontjai erősek maradjanak. Általában menopauzán átesett nők és 50 év feletti férfiak is fogyasztják. Ha meg szeretné tudni, igaz-e, hogy a tej rendszeres fogyasztásával megelőzhető a csontvesztés, olvassa el az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Legyen óvatos, ezek a rossz szokások csontritkulást okoznak

A tejfogyasztással kapcsolatos tények megelőzhetik a csontritkulást

A kalcium egy ásványi anyag, amelyre a szervezetnek több dologra szüksége van, mint például a csontok és fogak kialakításához és tömörítéséhez, a véralvadáshoz, az idegimpulzusok továbbításához, a szívritmus szabályozásához. A szervezetbe jutó kalciumtartalom a csontokban és a fogakban raktározódik, és eloszlik a vérben, az izmokban és más szövetekben. Ezért a tej fogyasztása nagyon jó a növekvő gyermekek számára.

A szervezet többféle módon jut kalciumhoz, amelyek közül az egyik a táplálékkal. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium, a csontokban lévő lerakódások eltávolításra kerülnek. Ha a csontsűrűség tovább csökken, egy személynél fennáll a csontritkulás kialakulásának kockázata. Ezért sok szülő fogyaszt egy kis tejet, hogy megakadályozza a csontvesztést. Úgy gondolják, hogy ez egy hatékony módja ennek.

Igaz azonban, hogy a tej rendszeres fogyasztása megelőzheti a csontritkulást?

A tejfogyasztás és a csontritkulás csökkent kockázata közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások többsége igaz. Megemlítve, hogy a tejben lévő, a szervezet napi szükségletét kielégítő kalciumtartalom nagyon fontos a csontvesztés megelőzésében. Nem baj, ha a tej a fő választás a csontok szilárdságának megőrzéséhez szükséges kalciumszükséglet kielégítésére.

Ennek ellenére, ha csak tejet fogyaszt, a kalcium felszívódása a szervezetben nem lesz optimális. Ezért ügyeljen arra, hogy a napi D-vitamin szükségletet is kielégítse. Állítólag ha egy személy kielégíti a kalciumszükségletét, de hiányzik belőle a D-vitamin, megnő a csípőtörés kockázata.

Olvassa el még: Ismerje meg a csontritkulás okait

Van-e azonban rossz hatása, ha túl sok tejet fogyaszt?

Ezekkel a kérdésekkel kapcsolatban számos dolgot figyelembe kell venni. Bár a tej és a tejtermékek a leginkább kalciumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak, ha fogyasztjuk, más anyagok is vannak bennük, amelyekre érdemes figyelni. Mindenkinek oda kell figyelnie a D-galaktózra, amely a tej egyik összetevője.

Állatkísérletekben kimutatták, hogy a D-galaktóz tartalma károsítja az oxidatív stresszt és a krónikus gyulladást. Ezeket az anyagokat szív- és érrendszeri betegségekhez, rákhoz, sőt emberek izomvesztéséhez is hozzák összefüggésbe. Így a tejfogyasztást helyettesítheti más élelmiszerekkel, például sajttal, brokkolival, szardíniával és lazaccal, a narancsig.

Olvassa el még: A csontritkulás gyerekkora óta előfordulhat, valóban?

Ez a vita a tejfogyasztásról, amely valóban hatékony a csontritkulás megelőzésében. Ezeknek a tényeknek a ismeretében talán más ételeket is érdemes fogyasztania, például halat, zöldséget és gyümölcsöt. Ne feledkezzünk meg a D-vitamin fogyasztásáról is, hogy a kalcium felszívódása maximális legyen a szervezetben.

Referencia:

Cleveland Klinika. Elérhető: 2020. Törékenyebbé teheti csontjait, ha túl sok tejet iszik?
Harvard Közegészségügyi Iskola. Hozzáférés: 2020. Kalcium: Mi a legjobb csontjainak és egészségének?