leftforwork.com

, Jakarta – Ha hátfájása van, nehéz lesz elvégezni a tevékenységeket. Ide tartozik, amikor az éjszakai alvás zavarttá válik a hátfájás miatt. Ez az állapot megnehezíti, hogy kényelmes alvási pozíciót találjon, így nem alszik jól.

Valójában jó minőségű alvásra van szükség ahhoz, hogy másnap reggel energiát biztosítsunk. Szóval, mit kell tenni? Ha hátfájás esetén nehezen talál alvási pozíciót, próbálja ki a következő tippeket:

Olvassa el még: Egyszerű lépések a hátfájás leküzdésére

• Aludj az oldaladon, párnával a térdeid között

Ha kényelmetlen a hanyatt fekvés, próbáljon meg oldalfekvést venni:

1. Hagyja, hogy jobb vagy bal válla érintse a matracot teste többi részéhez.
2. Helyezzen egy párnát a térdei közé.
3. Ha rés van a tányér és a matrac között, használhat egy kispárnát kiegészítő támasztékként.
4. Használjon egy-két párnát, és ne felejtse el megváltoztatni a pozíciót. Ellenkező esetben olyan problémákhoz vezethet, mint az izmok egyensúlyhiánya, sőt gerincferdülés is.

Ha az oldaladon alszol, akkor nem csak jobban érzi magát. A trükk az, hogy használj párnát a térded között. A párna jobb helyzetben tartja a csípőjét, a medencéjét és a gerincét.

• Oldalt alvó, mint a magzati pozíció

Ha porckorongsérve van, próbáljon összegömbölyödve aludni, mint a magzat anyaméhben.

1. Feküdj a hátadra, és lassan görgesd oldalra a testedet.
2. Hajlítsa a térdét a mellkasa felé, és finoman hajlítsa a testét a térd felé.
3. Ne felejtsen el időnként oldalt váltani, hogy elkerülje az egyensúlyhiányt.

A magzati pozícióhoz hasonló begöndörítéssel megnyílik a tér a gerinc között, így kényelmesebbé válik.

Olvassa el még: Az irodai dolgozóknak tisztában kell lenniük a spondylitis alábbi tüneteivel

• Hason alvás, párna a hasa alatt

Lehet, hogy a hason alvás valóban rossz hatással van a hátfájásra, mivel stresszt okozhat a nyakában. De ha hason pihensz, nem kell más pozíciót erőltetni. Ehelyett a következőket teheti:

1. Helyezzen egy párnát a medencéje és az alsó hasa alá, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.
2. A pozíciótól függően szükség lehet egy párnára a fejed alatt.

• Aludj hanyatt, párnával a térded alatt

Néhány ember számára a háton alvás a legjobb helyzet a hátfájás enyhítésére:

1. Tegyél egy párnát a térded alá, és tartsd a gerinced semleges. A párnák használata fontos a hát alsó részének görbületének megőrzéséhez.
2. Egy kis feltekert törölközőt is helyezhet a háta alá, hogy extra támaszt nyújtson.

• Hanyatt fekvő helyzetben alvás

Ez a pozíció akkor hasznos, ha isthmiás spondylolisthesisben szenved. Ez egy olyan állapot, amelyben a gerinc elmozdul. A fekvő pozíció előnyös lehet a hátnak, mert szöget hoz létre a comb és a test között. Ez a szög segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást.

Olvassa el még: 8 egyszerű módszer a hátfájás elkerülésére

A hátfájás jelentősen megzavarja az alvást. Kerülje a késő esti lefekvést, hogy kompenzálja az éjszakai alváshiányt. Meg kell próbálnia fenntartani a rendszeres alvási ütemtervet, következetes lefekvés- és ébrenléti időkkel.

Ha a hátfájás hosszú távú alváshiányt okoz, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül a gyógyszeres kezelésről és az életmódbeli változtatásokról, hogy kezelje a tüneteit és segítsen jobban érezni magát nyugalomban. Bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal.

Referencia:

Healthline. Hozzáférés: 2020. A legjobb alvási pozíciók derékfájdalmakra, igazodási tippek és egyebek

Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Hogyan kell aludni, ha derékfájása van?

Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Diavetítés: Alvó pozíciók, amelyek csökkentik a hátfájást