Az alvó testhelyzet megelőzi a hátfájást terhes nőknél

, Jakarta - A terhesség alatt a nők hajlamosak arra, hogy zavarokat tapasztaljanak a szervezetükben, akár hormonális változások, akár a bennük rejlő teher növekedése miatt. Ezen rendellenességek némelyike ​​megzavarhatja a napi tevékenységeket. A terhes nőknél gyakran előforduló rendellenességek egyike a hátfájás. Biztosan nem akarod, hogy ez megtörténjen, igaz?

A terhes nők hátfájása az általa okozott fájdalom miatt az alvási szokásokat is befolyásolhatja. Ezért fontos, hogy a várandós nők ismerjék a helyes alvási pozíciót, hogy a hátfájás ne jelentkezzen tovább. Íme néhány ajánlott alvási pozíció terhes nők számára!

Olvassa el még: Ez az ajánlott alvási pozíció terhesség alatt

Előzze meg a hátfájást az alvási pozíció beállításával

A derékban fellépő fájdalom gyakori rendellenesség a terhes nőknél. Ezt általában a derék alsó részén tapasztalható kellemetlenség jellemzi, és hatással lehet az ízületek, az izmok és az idegek működésére. A hátfájás oka a hormonális zavarok, a vérkeringés és a testtartás változásainak kombinációja.

Néha a kezelési lehetőségek általában rosszak, mert nehéz meghatározni a rendellenesség okát. Ezenkívül a meglévő kezelések általában alacsony sikerarányúak. Az orvosok általában tanácsot adnak az életmód módosításával és az alvási pozíció megváltoztatásával kapcsolatban.

Az első trimeszterben bármilyen alvási pozíciót biztonságosan választhat, amíg kényelmesnek érzi magát. Az anyukák hanyatt fekvő, oldalra fekvő, hajlamos testhelyzetet választhatnak. Ezen pozíciók kombinációja sem jelent problémát. Ennek az az oka, hogy a méh nem nőtt elég nagyra ahhoz, hogy zavarja az alvást. Más rendellenességek azonban megnehezíthetik az alvást.

Olvassa el még: Veszélyes alvási pozíciók terhes nők számára

Azonban amikor a második és harmadik trimeszterbe lép, bizonyos alvási pozíciók erősen ajánlottak, hogy ne károsítsák a magzatot és ne okozzanak fájdalmat a testben. Az egyik előforduló rendellenesség a hátfájás. Ezért a terhes nők számára ajánlott alvási pozíciók testük egészségének megőrzése érdekében:

Oldalsó alvó pozíció

Az oldalt alvás a legjobb választás a terhes nők számára pihenés közben. Jobb lenne, ha a bal oldalon alszol. Ezt a pozíciót tartják a legjobbnak, mert ez terheli a legkisebb nyomást a méhre, és egyenletesebbé teszi a légzést.

Amellett, hogy kényelemről gondoskodik, a bal oldali fekvés javítja a vérkeringést is. Ez javíthatja a tápanyagok átjutását a test egyik részéből a másikba. Ezen túlmenően ezzel az alvási pozícióval a normál testsúlyt is meg lehet tartani, mert a májat optimálisan látja el funkcióival.

Az anyák egy enyhén kemény párnát is használhatnak a felsőtest megtámasztására alvás közben, így a légzés simább lesz. Ez a pozíció nem teszi lehetővé, hogy a gravitáció nagy nyomást gyakoroljon a rekeszizomra, így az alvás nyugodtabbá válik.

A has alatti kispárna használata szintén hasznos lehet a testsúly növelésére. Ez a módszer segíthet a növekvő magzat megfelelő támogatásában, és megelőzheti a második és harmadik trimeszterben gyakran előforduló hát- és hátfájást.

A terhesség alatti megfelelő alvási pozíció gyakorlásával remélhetőleg a szülésig nem lesz jelentősebb terhességi zavar. Emellett a gyomorban lévő magzat is egészséges marad a növekedésének megfelelően. Végül minden a tervek szerint alakul, amit reméltek.

Olvassa el még: 5 tipp a még dolgozó terhes nők számára

Ha az anyának kérdése van a terhesség alatti legjobb alvási pozícióval, vagy egyéb, az anyaméhhez és magzathoz kapcsolódó kérdésekkel kapcsolatban, a dr. kész segíteni. Nagyon egyszerű, anyunak épp elég Letöltés Alkalmazás ban ben okostelefon hogy korlátlanul hozzáférjen az egészségügyi ellátáshoz.

Referencia:
NCBI. Hozzáférés: 2020. Terhesség és derékfájás.
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Tippek a terhesség alatti alváshoz.