Sima székletürítés edzés után, ez az oka
Jakarta – A test egészségének és fittségének megőrzése mellett a testmozgás a bélmozgások (BAB) elindításához is hasznos. Hogy lehet ez, mi? alapján Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, a rendszeresen sportoló emberek általában nem tapasztalnak székrekedést. Ennek az az oka, hogy a vastagbél képes reagálni a szervezet által végzett tevékenységekre.
Ha az izmokat sporttevékenységhez használják, a székletürítés rendszeressé válik. A hasfal és a rekeszizom izmai fontos szerepet fognak játszani a bélmozgásban. Ha az izmok gyengék, nem tudják megfelelően ellátni a munkájukat. A testmozgás gyakoriságának növelése az időseknél is meglehetősen hatékony. Ennek ellenére ki kell egyensúlyoznia ezt azáltal, hogy sok rosttartalmú ételt fogyaszt, elegendő vizet iszik, és általános egészséges életmódot folytat.
Olvassa el még: 5 tipp a székrekedés megelőzésére
A gyakorlatok különféle előnyei a sima emésztés érdekében
A gyakorlatok előnyei a bélmozgás és az emésztés simításában többféleképpen jelentkeznek, nevezetesen:
- Serkenti a bélizmok természetes összehúzódását, ami elősegíti a széklet gyors mozgását.
- Növelje az étvágyat. Az étvágy növekedésével a székletürítés gyakorisága és a székletürítési inger is megnő.
- Csökkenti azt az időt, amely alatt a táplálék áthalad a vastagbélben, ezáltal korlátozza a székletből a szervezetbe felszívódó víz mennyiségét.
- Növeli a véráramlást az egész testben. Ha a hasi szervek vérellátása egyenletes, a gyomor fokozhatja az emésztőenzimek termelését, és a belek könnyebben összehúzódnak. Mindkét dolog megkönnyíti a székletnek a végbélnyílásba kerülését, hogy megsemmisítsék.
- A progeszteron hormon termelésének szabályozása, amelyről úgy gondolják, hogy székrekedést okoz. Amikor a progeszteron hormon termelése a szervezetben csökken, ez az állapot megkönnyítheti a táplálék mozgását a belekben.
Tehát, ha székrekedést vagy székletürítési nehézséget tapasztal, próbálja meg leküzdeni azt edzéssel és aktívabbnak lenni. Van azonban néhány dolog, amire szintén figyelni kell, például az időre. Ha étkezés után szeretne edzeni, tartson körülbelül 1 órás szünetet. Közvetlenül az étkezés után végzett gyakorlatok hatására a vér a szívbe és az izmokhoz áramlik, így csak kevés jut az emésztőrendszerbe.
Olvassa el még: Tedd meg ezt az 5 dolgot a zökkenőmentes emésztés érdekében
Ennek eredményeként a bélösszehúzódások gyengülnek, az emésztőenzimek termelése csökken, és a táplálék távozása a végbélnyíláson keresztül lassabb lesz. Ha nem ellenőrzik, ez az állapot puffadást, túlzott gázképződést és székrekedést okozhat. Másodszor, meg kell tartania a test folyadékszükségletét edzés közben. Ez azért történik, hogy Ön ne kiszáradjon, ami emésztési problémákhoz, például savas refluxhoz és székrekedéshez vezethet.
Ha különféle emésztési problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz az alkalmazással kapcsolatban . Több ezer orvos áll készen arra, hogy segítsen Önnek egészségügyi problémáiban, akikkel kapcsolatba léphet csevegés . Szóval ne felejtsd el Letöltés az alkalmazást a telefonodon, igen.
A sportágak megkönnyítése FEJEZET
Bár szinte bármilyen típusú testmozgás hasznos lehet a bélmozgás megkönnyítésére, a krónikus székrekedésben szenvedőknek leggyakrabban a következő típusú testmozgás javasolt:
1. Kardió
Az a kardió gyakorlat, amely sok vért pumpál a szervezetbe, a fizikai aktivitás legegyszerűbb formája lehet, de hatékony a székrekedés kezelésében. Legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy táncról, a kardió fokozza a légzést, a pulzusszámot, és serkenti a vastagbelet.
Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ még azt is javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perc kardió edzést végezzenek. Ha lehetséges, napi 30 perc jó dolog. Az elvégzett kardió gyakorlat intenzitása nem kell, hogy nehéz legyen. Kezdheti a fény intenzitásával, majd fokozatosan növelheti a közepes intenzitásig.
Olvassa el még: Tekintse meg a nehéz székletürítés elindításának természetes módjait
2. Jóga
A jóga egy másik típusú gyakorlat, amely szintén nagyszerű a gyomor mozgatására és a székrekedés enyhítésére. Egyes jógapózok még az emésztőrendszer masszírozására is szolgálhatnak, és elősegíthetik a széklet áthaladását a belekben, különösen azok, amelyek a test tartós csavarodását vagy a hasi izmok megkeményedését foglalják magukban.
3. Medencefenék gyakorlatok
A medencefenék a medence alján található izomréteg, amely magában foglalja a hólyagot és a beleket. Ezeknek az izmoknak a gyakorlásával növelheti erejüket, és segíthet nekik könnyebben átnyomni a székletet a vastagbélben. Íme az elvégezhető medencefenék gyakorlatok lépései:
- Üljön kényelmesen a padlón, térdeivel vállszélességben.
- Képzelje el, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy gázok ürüljenek, és a lehető legszorosabbra szorítja a végbélnyílása körüli izmokat.
- Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el, és lazítson 10-ig.
- Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
- Most tedd ugyanezt, csak félerővel.
- Ismételje meg ezt a folyamatot ötször.
- Ezután szorítsa össze és engedje el az izmokat szorosan és gyorsan, amennyire csak lehetséges.
