Ezek a 15 perces rendszeres séta előnyei

, Jakarta – Néha nehéz minden nap időt találni az edzésre. Valójában mindössze 15 perc alatt megteheti, ha körbejárja a házat vagy futópad . Hatékony-e a 15 perces séta az egészségre?

Tudnod kell, hogy napi 15 perces séta és legalább négyszer annyi kalóriát égethet el, mint egy óra gyaloglás. A súly fenntartása érdekében egy hét alatt többet kell sétálnia vagy gyakorolnia. A több szegmensben felhalmozódó fizikai aktivitás (szegmensenként legalább 10 perc) szintén képes javítani a test egészségét.

Olvassa el még: A terhes nők egészséges anyatejet termelhetnek, ha szorgalmasan mozognak

Ne becsülje alá a 15 perces séta egészségügyi előnyeit

Végtére is, a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséghez. Ha 15 percig sétálsz, szervezeted kalóriákat égethet el. Néhány ember számára a napi rövid séták segítik a következetesebb fizikai aktivitási célok elérését.

Amikor sétálsz, a szervezeted pótolja az elégetett glikogént vagy az elfogyasztott kalóriákkal, vagy az elraktározott zsír lebontásával. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, akkor a szervezeted zsírként tárolja a felesleges kalóriákat.

A gyaloglás emellett csökkenti a káros trigliceridek potenciálját a vérben. A több rövidebb ideig tartó séta plusz a napi 30 perces séta ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb ideig tartó gyaloglás.

Legalább három 15 perces séta olyan hatékony volt a vércukorszint szabályozásában, mint egy 45 perces folyamatos séta. Még jobb lenne, ha evés után sétálna. A 15 perces séta amellett, hogy hasznos kalóriát éget és csökkenti a vércukorszintet, jótékony hatással van a következőkre is:

  • Erősíti a Szívet

Napi legalább 15-30 perc séta, heti öt nap csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ez a kockázat még jobban csökkenhet, ha minden nap növeli az időtartamot vagy a sétákat.

  • Enyhíti az ízületi fájdalmakat

A séta segít megvédeni az ízületeket, beleértve a térdeket és a csípőt is. A séta segít az ízületeket támogató izmok kenésében és erősítésében is. Felhívjuk figyelmét, hogy a séta előnyös az ízületi gyulladásban szenvedők számára a fájdalom csökkentésében.

Olvassa el még: Vigyázat, a túl hosszú kerékpározás prosztatabántalmakat okoz

  • Növelje a test immunitását

A gyaloglás csökkentheti az influenza elkapásának kockázatát. A séta is csökkentheti a tüneteket, ha megfázik, mintha egyáltalán nem mozogna. Próbáljon meg minden nap sétálni, hogy érezze ezeket az előnyöket. Ha az időjárás nem kedvez, fent sétálhatsz futópad vagy sétálni a házban.

  • Boost Energy

A séta növelheti az energiát. A séta növeli az oxigén áramlását a szervezetben, és növeli a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin szintjét. Ez egy hormon, amely segít az energia növelésében.

  • Hangulatnövelés

A séta javítja a mentális egészséget, mivel csökkenti a szorongást, a depressziót és a negatív hangulatokat. Így növelheti önbecsülését és csökkentheti a társadalmi visszahúzódás tüneteit.

Ahhoz, hogy érezze ezeket az előnyöket, növelje a séta időtartamát 15 percről 30 percre. Hetente három napon végezzen gyalogos tevékenységet. Ezután próbálja meg növelni az időtartamot vagy a távolságot.

Olvassa el még: Mítoszok vagy tények, amelyek a cukorbetegek számára tiltják a testmozgást?

A gyaloglás mindennapos gyakorlattá tehető minden korosztály és edzettségi szinten. Fontolja meg egy fitneszkövető vagy hasonló eszköz használatát napi lépéseinek nyomon követésére. Válasszon életkorának és edzettségi szintjének megfelelő gyalogos útvonalat és lépéscélt.

Ha többet szeretne megtudni a séta egyéb előnyeiről, beszéljen orvosával az alkalmazáson keresztül . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás Most!

Referencia:
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. 15 perces séták fogyásért és egészségért
Healthline. Hozzáférés: 2020. Mik a gyaloglás előnyei?
Mayo Klinika. Hozzáférés 2020-ban. Séta: Vágja le a derekát, javítsa egészségét