leftforwork.com

, Jakarta – Merev vállak, más néven ragasztó kapszulitisz olyan állapot, amelyet a vállízület merevsége és fájdalma jellemez. A jelek és tünetek fokozatosan jelennek meg, idővel súlyosbodhatnak, vagy akár egy órán belül javulhatnak speciális kezelés szükségessége nélkül. De a tünetek évekig is eltarthatnak.

Alapvetően a vállízületet alkotó csontok, szalagok és inak kötőszöveti tokba vannak zárva. Fagyott váll akkor fordul elő, amikor ez a kapszula megvastagodik és megfeszül a vállízület körül, korlátozva a mozgást. Nincs egyértelmű oka annak, hogy valaki tapasztalja ezt az ízületi rendellenességet.

A vállmerevség magas kockázata azokat célozza meg, akiknek a kórtörténetében cukorbetegség szerepel, vagy olyan személyeket, akik a közelmúltban hosszú ideig vállbénulást tapasztaltak, például műtét után felépülve vagy kartörést szenvedtek.

Fizikai gyakorlatok fagyott vállhoz

Általában az orvosok azt javasolják, hogy fizikai gyakorlatokat végezzenek a fájdalom csökkentése és a merev vállízületek lazítása érdekében. Kezdje meleg fürdővel, hogy ellazítsa a váll izmait. Meleg vízbe mártott kendőt is használhat.

Olvassa el még: A túl nehéz táskák valóban lefagyhatnak a vállakon?

Akkor milyen típusú gyakorlatok fagyott váll ? Itt van néhány közülük:

•Nyújtás hurokkal

Kezdje könnyű fizikai gyakorlattal, ami a vállak nyújtása körkörös mozdulatokkal. Ügyeljen arra, hogy a vállai ellazuljanak. Kezdje álló helyzetben, és enyhén hajoljon előre, hagyja, hogy a fájdalmas kar lógjon.

Ezután lassan, kis körkörös mozdulatokkal lendítse karjait minden irányba 10-szer, naponta egyszer. Amikor a fájdalom enyhülni kezd, növelje a kerület méretét.

•Nyújtás törülközővel

Tartsa a törülköző egyik végét a háta mögött, a másik kezével pedig fogja meg a másik végét. Tartsa a törülközőt vízszintes helyzetben. Az egészséges kar segítségével húzza fel a fájdalmas kart a nyújtáshoz.

•Ujjmozgás

Vegyünk egy olyan pozíciót, amely a fal felé néz, a karja hosszának körülbelül háromnegyede. Nyújtsa ki és érintse meg a falat a derékmagasságban a fertőzött ujj hegyével. Enyhén behajlított könyökével lassan végezzen sétáló mozdulatot az ujjaival a falnak támasztva, amennyire csak tud.

Ebben a befagyott váll gyakorlatában nem a vállizmok dolgoznak, hanem az ujjak. Lassan engedje le a karját, és ismételje meg a mozgást naponta 10-20 alkalommal.

Olvassa el még: A váll lefagyásának 7 fő oka

•A testet átívelő mozgás

Vegyünk ülő vagy álló pozíciót. Az egészséges kar segítségével emelje fel az érintett kart a könyökénél fogva. Emelje fel a testét, enyhe nyomással nyújtsa ki a vállát. Tartsa 10-20 másodpercig, és ismételje meg naponta 10-20 alkalommal.

•Hónalj nyújtás

Az egészséges kar segítségével emelje fel az érintett kart egy magasabb tárgy eléréséhez, egészen a mellkas szintjéig. Ezután finoman hajlítsa be a térdét, és nyissa ki a hónalját. Élesítse ki a térd hajlítását, finomabban nyújtsa a hónaljat, majd egyenesítse ki. Minden alkalommal, amikor a térdét behajlítja, nyújtsa tovább egy kicsit, de ne erőltesse.

Olvassa el még: A vállak gyakran fáj és merev, óvakodj a befagyott válltól

Ez volt az ötféle gyakorlat fagyott váll amit kipróbálhatsz, ha merev a vállad. Ne hagyja, hogy a vállfájdalmak kényelmetlenséget okozzanak tevékenységében, azonnal kérdezze meg kezelőorvosát, ha egyéb panaszokat tapasztal e mozgás során. Használhatja az alkalmazást . Letöltés Alkalmazás Most!