Ez a 3 mozdulat enyhítheti a hátfájást
, Jakarta – A megjelenő hátfájás gyakran kellemetlen érzést okoz a szenvedőnek. A hátfájás minden bizonnyal zavarja a napi tevékenységeket. A fájdalom időszakos vagy hosszú lehet a derék egyik oldalán vagy mindkettőn.
Olvassa el még: Derékfájás edzés után, így előzheti meg
Általában az enyhe hátfájás néhány napon belül magától elmúlik egyszerű otthoni kezelésekkel. Az aktív maradás a hátfájás otthoni kezelésének egyik módja. Tehát ne habozzon gyakorolni és mozogni a hátfájás enyhítésére.
Tegyen egyszerű mozdulatokat a hátfájás leküzdésére
Általában a hátfájást a derék izomsérülése okozza. Sérülések fordulhatnak elő a derék ismétlődő mozgása miatt. Dob Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata A túl hosszú ülés növelheti a hátfájás kockázatát, különösen, ha kényelmetlen széken ül.
Valaki, aki 30 év feletti és túlsúlyos, fennáll a hátfájás kockázatának. Nemcsak az, hogy valaki, aki kevésbé szorgalmas az edzésben, nagy a kockázata annak, hogy hátfájást tapasztal.
Az olyan állapotok, mint például a terhesség, a testsúlygyarapodás, a hormonok felszabadulása és a testtartás megváltozása miatti hátfájást is okozhatnak. Természetesen a tapasztalt hátfájás tünetei az októl függően változnak.
Általánosságban elmondható, hogy a hátfájásban szenvedők nagyon merev derekát, a fenéktől a lábig terjedő fájdalmat, az egyenes felállás nehézségeit és súlyos fájdalmat tapasztalnak nehéz tárgyak felemelésekor, lehajláskor vagy túl sokáig ülve.
Olvassa el még: Hátfájdalmak a terhesség alatt, így lehet leküzdeni
Azonban ne aggódjon, ez az állapot néhány könnyű mozdulattal enyhíthető, például:
1. Feszítse meg a hasizmokat
Ha hátfájást érez, mély lélegzetvétel közben próbálja meg megfeszíteni a hasizmokat. Ezt megteheti fekve, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lába a padlón van. Lassan emelje fel a testet. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk néhány másodpercig, és engedjük el. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször, amíg kényelmesebbé válik a dereka. Ne feledje, ne sietve tegye ezt a mozdulatot, mert sérülésveszélyes.
2. Hajlítsa a térdét a mellkasához
Indítás innen Healthline Ez a mozgás meglehetősen hatékonyan enyhíti a derékfájás tüneteit, mert erősítheti a derék izmait és enyhíti a derékban fellépő feszültséget. Feküdj le arccal felfelé, tedd a kezed az oldalad mellé. Lassan hajlítsa a térdét a mellkasához, amíg enyhe rángatást nem érez a derekán. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik lábon.
3. Festék nyúlik
Ez a pozíció segít feloldani a derékizmokban fellépő feszültséget. Ezenkívül a mozgás könnyen elvégezhető. Helyezze magát úgy, mintha kúszni készülne, majd lassan húzza hátra térdét és lábát.
Tartsa távol térdét, és mindkét kezével lassan emelje fel a testét. Tartsa néhány másodpercig, és ne felejtse el lassan visszaállítani a testét a normál helyzetébe.
Olvassa el még: 8 módszer a hátfájás leküzdésére koplalás közben
Így lehet leküzdeni a hátfájást. Azonnal menjen a legközelebbi kórházba, ha lázzal, zsibbadt combokkal és gyenge lábakkal járó hátfájást tapasztal. Ez az állapot olyan egészségügyi probléma jele lehet, amelyet az orvosi csapatnak azonnal kezelnie kell. A kivizsgálás megkönnyítése érdekében az alkalmazáson keresztül előzetesen időpontot egyeztethet az orvossal .
