leftforwork.com

, Jakarta – Amikor eljön a menstruáció, a nők általában kerülik a sportot. Főleg a menstruáció első napjaiban. A nők hajlamosak gyengeséget vagy szédülést tapasztalni a menstruáció során a vér és a testnedvek kiürülése miatt.

Sportorvos, dr. Sracy Sims azt javasolja, hogy a menstruáló vagy menstruáló nők továbbra is gyakoroljanak. Főleg, ha az edzés napi rutinná vált.

A menstruáció alatti edzés eltér a többi naptól. Ebben az időszakban a nők ösztrogén- és progeszteronszintje nagyon alacsony. Pontosan az az állapot, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését.

– A menstruációs ciklus során a szervezet könnyebben használja fel energiaforrásként a glikogént (vércukrot), a zsírsavak viszont lassabban emésztődnek fel – magyarázta dr. Stacy az idézet szerint Daily Mail .

Az energiává alakuló cukor izgatottabbá és gyorsabbá teszi a szervezetet. Ezért nagy intenzitással edzhet anélkül, hogy rendkívül fáradtnak érezné magát.

Ugyanakkor emlékeznie kell arra is, hogy a test állapota a menstruáció alatt változhat. A menstruáció első napján a nők általában fájdalmat éreznek a gyomrukban, ami megnehezíti a maximális mozgással végzett gyakorlatokat. A menstruáció első napján több vér is van, és a nők több folyadékot veszítenek. Ezért a nőknek azt tanácsolják, hogy a menstruáció korai szakaszában végezzenek könnyű testmozgást.

Az enyhe kardio gyakorlatok, például a jóga a megfelelő választás lehet. Íme néhány könnyű gyakorlat, amelyet a menstruáció alatt választhat.

1. Séta

Menstruáció esetén a kemény edzés nem ajánlott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy otthon kell aludnia vagy csak pihennie. Könnyű gyakorlatokat végezhet, amelyek közül az egyik a séta. Ez a könnyű tevékenység jobban érzi magát a testben.

2. Kocogás

Ha intenzívebb edzésre van szüksége, választhat kocogás vagy kocogás között. A kocogás során felszabaduló endorfinok segíthetnek legyőzni hangulat instabil. Győződj meg róla, hogy futás előtt, közben vagy után igyál elegendő vizet, nehogy kiszáradj.

3. Jóga

A jóga a legrugalmasabb sport. A mozdulatok kombinációja tested képességeihez és állapotához igazítható. A menstruációs időszak alatt azonban nem javasoltak olyan mozgások, amelyek megkövetelik a test megfordulását (fej lefelé és lábak felfelé). A jóga ellazultabbá és stabilabbá teheti a testet hangulat .

4. Aerobik

Amikor eljön az időszak, néha fel-lemegy a hangulat, pedig már túl van a PMS időszakon. Az aerob fizikai aktivitás módja lehet a frusztráció levezetésének. Sőt, ma már léteznek olyan aerobik órák is, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy a résztvevők ne edzenek, hanem inkább táncoljanak.

5. Pilates

Ez a gyakorlat a központi izmok (a has, a derék és a csípő környékén) tonizálására összpontosít. A Pilates mozdulatokkal a medencefenék izmai edzettek, így a menstruációs fájdalom csökkenthető. A hasizmok egyensúlyának megőrzése mellett a Pilates is segíthet az energia növelésében, így fokozódik az oxigénellátás.

Ha a menstruációs vér nem folyik túl sokat, visszatérhet nagyobb intenzitással. Ne felejtse el növelni a folyadékbevitelt a menstruáció alatt, akár vízzel, akár más koffeint nem tartalmazó italokkal.

Ha bőséges a menstruáció, a nők hajlamosak szédülésre vagy gyengeségre. Emiatt erősen ajánlott a kiegyensúlyozott és teljes értékű táplálkozás, valamint a megfelelő alvás és pihenés.

Ha szokatlan problémákat tapasztal a menstruációja során, azonnal beszélje meg állapotát orvosával a címen . Az alkalmazás révén gyakorlatiasabbá válnak az orvosokkal folytatott megbeszélések keresztül választhat Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Gyerünk, siess Letöltés az alkalmazás most!

Olvassa el még:

• Nők, tudniuk kell, hogyan lehet megszabadulni a menstruációs fájdalmaktól
• 6 jó gyakorlat a menstruáció alatt
• A menstruáció alatti úszást kerülni kell?