Kiküszöbölhetők az alvászavarok pszichológiai terápiával?
, Jakarta – Az alvászavarok olyan állapotok, amelyek befolyásolják a rendszeres jó alvás képességét. Ezt az állapotot egészségügyi problémák, stresszzavarok vagy más mentális egészségügyi zavarok okozhatják. Alvási nehézségei lehetnek, mert olyan problémái vannak, mint a pánikrohamok, rémálmok vagy pszichózis. Tehát a kezelést pszichológiai terápiás pszichológus segítségével kell elvégezni.
Ha alvászavarban szenved, sokféleképpen megváltoztathatja viselkedését és életmódját, hogy minőségi alvást kapjon. A kezelés azonban általában az orvosi ellátás és az életmódbeli változtatások kombinációját foglalja magában.
Olvassa el még: Ez nem csak a stressz, hanem alvajárási zavarokat is okoz
Az alvászavarok leküzdése pszichológiai terápiával
A mentális zavarok miatti alvászavarok leküzdésének módja természetesen a felmerülő pszichés problémák kezelése. Ha a mentális zavarok megszűntek, akkor az alvászavarok csökkenhetnek vagy maguktól eltűnhetnek. Így az alvás minősége javul.
Azok számára, akik pszichológiai tényezők miatt alvászavarokkal küzdenek, szánjanak időt arra, hogy az alkalmazáson keresztül megbeszéljék orvosokkal vagy pszichológusokkal. az aktuális problémáról. Általában terápiát kap, akár kognitív viselkedésterápiát, akár gyógyszeres terápiát.
Bizonyos gyógyszerekről azt is kimutatták, hogy lerövidítik az alvászavarokkal küzdő betegek idejét. Miközben az alvászavarok kognitív viselkedésterápiája is hatékonynak bizonyult. A viselkedésterápia célja a pozitívabb és reálisabb gondolkodási folyamatok ösztönzése.
A kognitív terápia során jó alvási szokások kialakítására ösztönöz, nevezetesen a minőségi éjszakai alvásra, és az alvás közbeni zavarok megszűnnek. Számos relaxációs terápia és stresszcsökkentő módszer is létezik, amelyek segítségével lefekvés előtt ellazíthatja elméjét és testét. Például progresszív izomlazítás (hangfelvétellel), mélylégzési technikák, meditáció és biofeedback.
Olvassa el még: Ismerje fel az alvászavarok 3 természetes jelét az éjszakai alvási nehézségeken kívül
Életmódváltással kombinálható
Az életmódbeli változtatások az alvásminőség javulását is befolyásolhatják, különösen, ha az orvosi kezeléssel együtt történik. A következőket is figyelembe kell vennie:
- Vegyen be több zöldséget és halat az étrendjébe, és csökkentse a cukorbevitelt.
- Rendszeresen gyakorolja és nyújtsa a testét.
- Hozzon létre és tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet.
- Igyál vizet lefekvés előtt.
- Korlátozza a koffeinbevitelt, különösen délután vagy este.
- Csökkentse a cigaretta és az alkohol fogyasztását.
- Egyél alacsony szénhidráttartalmú ételt lefekvés előtt.
- Egészséges testsúly fenntartása az orvos ajánlásai alapján.
- Menj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben, hogy jelentősen javítsd az alvás minőségét.
Az alvászavarok diagnosztizálásának módja az, hogy az orvos először fizikális vizsgálatot végez, és információkat gyűjt a tünetekről és a kórtörténetről. Számos vizsgálaton is átesik, többek között:
- Poliszomnográfia (PSG): Ez a laboratóriumi alvásvizsgálat értékeli az oxigénszintet, a test mozgását és az agyhullámokat, hogy meghatározza, hogyan fordulnak elő alvászavarok.
- Elektroencefalogram (EEG): Ez a teszt felméri az agy elektromos aktivitását, és észleli az alvási aktivitással kapcsolatos lehetséges problémákat.
- Többszörös alvási látencia teszt: Ezt az alvásvizsgálatot éjszakai poliszomnográfiával együtt alkalmazzák a narkolepszia diagnosztizálására. Ez a teszt fontos az alvászavarok megfelelő kezelésének meghatározásához.
Olvassa el még: Mindkét alvászavar, ez különbözik az álmatlanságtól és a paraszomniától
Az alvászavarok hatása annyira zavaró lehet, hogy kétségbeesetten vágyik a mielőbbi gyógyulásra. Sajnos hosszú távú esetekben ez hosszabb ideig tart a gyógyuláshoz. Ha ragaszkodik a kezelési tervéhez, és rendszeresen kommunikál orvosával, módot találhat a jobb alvásra.
