Ismerje meg az Omega 3 előnyeit a gyermekek agya számára
, Jakarta - Az Omega-3 nagyon fontos a gyermekek számára, mert ezeknek a zsírsavaknak kulcsszerepük van a gyermekek növekedésében és fejlődésében. Az omega-3 zsírsavak az egészség számos aspektusának szerves részét képezik, beleértve a magzati fejlődést, az agyműködést, a szív egészségét és az immunitást.
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavaknak számítanak, mivel a szervezet nem tudja előállítani őket önmagában, és táplálékkal kell beszereznie. Az omega-3 három fő típusa az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Az Omega-3 előnyei a gyermekek számára
Az omega-3 a halakban és egyes gyümölcsökben található. A leggyakoribb omega-3 zsírsavak a halolajban, a krillolajban és az algaolajban találhatók. Nem csak a felnőttek számára, az omega-3 is jót tesz a kicsi növekedésének és fejlődésének.
Olvassa el még: A halevés 5 előnye
1. Csökkentse az ADHD tüneteit
Számos tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-forrásokban és a táplálékkiegészítőkben található omega-3-tartalom előnyös a gyermekek számára. Az egyik a tünetek megelőzése Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD).
Az ADHD gyakori állapot, amely olyan tünetekkel jár, mint a hiperaktivitás, az impulzivitás és a fókuszálási nehézség. Egy áttekintés feltárta, hogy az omega-3 zsírsavak javítják a memóriát, a figyelmet, a tanulást, az impulzivitást és az ADHD által gyakran érintett hiperaktivitást.
2. Csökkentse az asztmát
Az asztma egy krónikus betegség, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érint. Ez a rendellenesség olyan tüneteket okoz, mint a mellkasi fájdalom, légzési nehézség, köhögés és zihálás. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket.
3. A gyermekek alvásminőségének javítása
Az alvászavarok a 18 év alatti gyermekek közel 4 százalékát érintik. 600 milligramm DHA hozzáadása 16 hétig csökkentheti az alvászavarokat. Ezen túlmenően, ha több omega-3 zsírsavat fogyasztasz a terhesség alatt, az javíthatja a babák alvási szokásait.
Olvassa el még: 4 ok, amiért az Omega-3 jót tesz az agynak
4. Az agy egészségének javítása
Az omega-3 zsírsavak javíthatják az agyműködést és a gyermekek hangulatát, különösen a tanulásban, a memóriában és az agy fejlődésében. Azok a gyerekek, akik sok omega-3 zsírsavat esznek, javulni fognak a tanulási képességeikben és a verbális memóriában. Ezenkívül számos értékelés azt mutatja, hogy az omega-3 zsírok segítenek megelőzni a depressziót és a rendellenességeket hangulat gyermekeknél.
Gyermekek napi omega-3 szükséglete
Az omega-3 zsírsavak napi szükséglete a gyermek korától és nemétől függ. A szülők közvetlenül adhatnak omega-3-at olyan táplálékforrásokból, amelyek omega-3-at vagy kiegészítőket tartalmaznak.
Ha a szülők táplálékkiegészítőket adnak, kövesse az orvos utasításait, amelyeket a kérelemben az orvoson keresztül kérhet . Különösen az ALA az egyetlen omega-3 zsírsav, amely meghatározott adagolási irányelvekkel rendelkezik. Az ALA ajánlott napi bevitele gyermekeknél:
- 0-12 hónap: 0,5 gramm.
- 1-3 év 0,7 gramm.
- 4-8 éves korig: 0,9 gramm.
- Lányok 9-13 éves korig: 1,0 gramm.
- 9-13 éves fiúk: 1,2 gramm.
- Lányok 14-18 éves korig: 1,1, gramm.
- 14-18 éves fiúk: 1,6 gramm.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke továbbra is az ajánlott adagot használja a mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében. A szülők alacsonyabb adaggal is kezdhetik, fokozatosan növelve a toleranciát.
Olvassa el még: Ez a hal 4 előnye, amelyet akkor kap, ha megeszi őket
A halakra vagy kagylókra allergiás gyermekek kerüljék a halolajat és más halalapú kiegészítőket, például a csukamájolajat és a krillolajat. Emellett a zsíros halak, a diófélék, a magvak és a növényi olajok kiváló omega-3-források, amelyeket a szülők könnyedén hozzáadhatnak gyermekük étrendjéhez, hogy növeljék a bevitelét.
