Úgy tűnik, az izom és a zsír befolyásolhatja az emberi test súlyát
, Jakarta – Talán hallottad már, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. De a tudomány szerint egy kiló izom és egy kiló zsír ugyanannyit nyom. A kettő közötti különbség a sűrűség. Két azonos súlyú objektum mérete nagyon eltérő lehet.
Az izom és a zsír egyaránt képes volt befolyásolni az emberi test súlyát. Szóval, mi a magyarázat? Tekintse meg a teljes értékelést alább.
Olvassa el még:Növelje izomzatát testmozgással
Az izom és a zsír összehasonlítása a testben
Nem minden súly egyenlő. Valójában a teljes testtömeg nem egyértelműen jelzi az ember megjelenését vagy egészségügyi kockázatait. Két különböző, azonos súlyú ember nagyon eltérően nézhet ki, ha az egyiknek magas a zsírtartalma, a másiknak pedig az izomzata.
A 9000 grammos extra zsír teltebbé és nem feszessé varázsolhatja a testet. Azonban 9000 gramm izom feszesebbé és keményebbé teszi a testet.
Az izomnak más funkciója van, mint a zsírnak. Ha a zsír segít megvédeni a testet, és megköti a test hőjét, akkor az izom fokozza a szervezet anyagcseréjét. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb testzsírszázalékkal rendelkező embereknél nagyobb a betegségek kockázata, függetlenül a súlytól vagy a testtömeg-indextől (BMI).
A zsír növeli az emberben olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint például:
- Magas vérnyomás;
- Cukorbetegség;
- Szívbetegség.
Ez azt jelenti, hogy az alacsony testtömegű, de rossz izom/zsír arányú emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve az elhízással kapcsolatos állapotok kialakulásában.
Fontos, hogy a testzsírszázalékot alacsonyan tartsuk az elhízással kapcsolatos állapotok megelőzése érdekében. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sok izmot kell építeni. A túl sok izom sem tesz jót az egészségnek.
Olvassa el még: Tónusos izmokat szeretne, íme egyszerű tippek
Tippek az izomtömeg növeléséhez
Az izomtömeg nincs összefüggésben a test BMI-jével. A súly és a magasság határozza meg a BMI-t, nem a testösszetételt. Számos tanulmány említi, hogy a BMI szorosan összefügg a testzsír mérésével. A BMI ugyanolyan pontos előrejelzője a különböző betegségek kimenetelének, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, mint a testösszetétel közvetlenebb mérése.
Ha sovány izmot szeretne építeni, próbálja ki az alábbi tippeket:
- Végezzen erősítő edzést heti 3-4 napon.
- Használja ki a testsúly előnyeit a fekvőtámaszok, húzódzkodás, és guggolás.
- Építse be az erősítő edzést a kardió edzésbe egy nagy intenzitású intervallum edzési rutinnal.
- Ne félj attól, hogy egyre nagyobb teherrel nyomja magát.
- Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, hogy ösztönözze az izomfejlődést. Ha hízni szeretne, növelje napi kalóriabevitelét olyan sovány fehérjékkel, mint a csirke és a hal.
Olvassa el még:Jó az izmoknak: Íme a fehérje 7 jótékony hatása, amit tudnia kell
Ha jó edzési rutinod és egészséges táplálkozási szokásaid vannak, ne aggódj túlságosan a teljesítmény mértéke miatt. Ha nemrégiben növelte a testmozgást, és attól tart, hogy nem fogy elég gyorsan, próbáljon ki egy másik BMI-mérő eszközt.
Ha egészségügyi problémákat tapasztal az izomépítés során, azonnal forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül . Lehetséges, hogy a folyamatban hiba történt.
