leftforwork.com

Jakarta – Az egészséges reggeli evés a legjobb eszköz egy eredményes naphoz. Mert az egészséges reggeli egész nap energiát adhat, miközben megakadályozza a túlevést a nap folyamán. Ezért ne felejtsen el reggel időt szakítani egy egészséges reggelire, oké?

De melyek azok az egészséges reggeli menük, amelyeket jó reggel fogyasztani? Természetesen rengeteg egészséges étel közül lehet választani. Hogy megtudja, melyek az egészséges reggeli menük ajánlom, lásd az alábbi vitát a végére, igen!

Olvassa el még: Gyakori reggeli gabonapelyhek, jót tesz a test egészségének?

Egészséges reggeli menü, amely jót tesz a szervezetnek

Ahhoz, hogy egy produktív nap elé nézzünk, számos ajánlás található az egészséges reggeli menükhöz, amelyek jó reggelente fogyaszthatók, nevezetesen:

1. Tojás

A tojás az egyik legjobb egészséges reggeli menü. A tojás fehérjetartalma képes energiát adni és hosszabb teltségérzetet nyújtani, így ideális azok számára, akiknek mozgalmas napjuk lesz. Ezenkívül a reggeli tojásevés csökkentheti a túl sok evés vágyát a nap folyamán.

2. Zabpehely

A zabpehely sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van. Kiindulva szénhidrátokból, zsírokból, rostokból, fehérjékből, B-komplex vitaminokból, magnéziumból, kalciumból, folsavból, foszforból, káliumból, mangánból, vasból és antioxidánsokból. Ha rizst szoktál enni reggelire, soha nem árt áttérni a zabpehelyre.

Olvassa el még: A gyerekek szívesebben esznek gyorséttermi ételeket, mit tegyenek az anyák?

3. Görög joghurt

Ez a fajta joghurt magasabb kalcium- és fehérjetartalommal rendelkezik, mint általában a joghurt. Ha reggel egészséges reggeli menüként fogyasztjuk, a görög joghurt energikusabbá tesz. Ha egészségesebb akarsz lenni, válassz hozzáadott cukor nélküli görög joghurtot, és keverd össze gyümölcsdarabokkal.

4. Gyümölcsök

A különféle gyümölcsök magas vitamin-, kálium-, rost- és alacsony kalóriatartalmúak. Egy pohár gyümölcsdarab reggel elfogyasztása 80-130 kalóriát biztosít, ami elegendő a tevékenység megkezdéséhez. Az egyik ajánlott gyümölcsfajta a bogyós gyümölcsök, például az áfonya, a málna, az eper és a szeder.

A bogyók cukortartalma alacsony, de rosttartalma magas. Ezenkívül a bogyók segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, valamint fenntartják az ereket bélelő sejteket. Ehet különféle bogyókat görög joghurttal, egészséges reggeli menüként.

5. Protein turmixok

A különféle fehérjeforrások, például a búza, a tojás és a szójabab könnyen felszívódik a szervezetben. Tehát próbálja meg turmixokká vagy turmixokká alakítani a reggeli menüben. A fehérje hosszabb ideig teltségérzetet kelthet, így energiával telve élheti át a napot.

Olvassa el még: Az ananász okai lehetnek a vetélésnek

. 6. Chia mag

A chia mag az egyik legjobb rostforrás, amely egészséges reggeli menüként használható. Minden uncia chia magban 11 gramm rost található. Ezenkívül a chia magban lévő magas antioxidáns tartalma képes megvédeni a sejteket az anyagcsere folyamatok során fellépő szabad gyököktől.

7. Földimogyoró

Amellett, hogy nassolnivalóként is finom, a földimogyoró nagyon laktató és tápláló. Ha hozzáadja a mogyorót az egészséges reggeli menühöz, magnéziumot, káliumot és egyszeresen telítetlen zsírokat kap, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.

Íme néhány ajánlás az egészséges reggeli menükhöz, amelyeket otthon is kipróbálhat. A reggeli mellett a nappali és éjszakai egészséges táplálkozás is fontos. Ha tanácsra van szüksége az egészséges étkezési menüvel kapcsolatban, megteheti Letöltés Alkalmazás hogy megkérdezzen egy táplálkozási szakértőt.

Referencia:

Healthline. Hozzáférés: 2020. A 12 legjobb reggeli étel.

Egészség. Hozzáférés: 2020. A 20 legegészségesebb étel reggelire.

NDTV Foods. Hozzáférés: 2020. A 8 legegészségesebb étel, amellyel érdemes kezdeni a napot.