A megfelelő módszer a szervezet D-vitamin-bevitelének kielégítésére
, Jakarta – A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához és a csontok növekedésének elősegítéséhez. A D-vitamin hiánya gyermekeknél puha csontokat (rachitis), felnőtteknél pedig törékeny és deformálódott csontokat (osteomalacia) okoz.
A D-vitamin hiánya növelheti a rák, a depresszió, az elhízás és más betegségek kockázatát is. Ez az oka annak, hogy a szervezet számára biztosítani kell a D-vitamin bevitelét. Hogyan lehet megfelelően bevinni a D-vitamin bevitelt? Olvass tovább itt!
Olvassa el még: Mint napozni a tengerparton? Ez az oka annak, hogy szüksége van antioxidánsokra a bőr számára
A D-vitamin bevitel teljesítése
Amint korábban említettük, a D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre a szervezetnek számos fontos folyamathoz szüksége van, beleértve az erős csontok építését és fenntartását. Íme a megfelelő módja annak, hogy kielégítse a szervezet D-vitamin-bevitelét!
1. Sütkezzen a napon
A napfénynek kitett bőr D-vitamint képez a koleszterinből. A nap ultraibolya B (UVB) sugarai megütik a bőrsejtekben lévő koleszterint, így energiát biztosítanak a D-vitamin szintéziséhez. A nap UVB sugarai nem tudnak áthatolni az ablakokon. Tehát, ha az ablak mellett ül, nem teszi ki magát az UVB sugárzásnak.
2. Zsíros hal és tenger gyümölcsei fogyasztása
A zsíros halak és a tenger gyümölcsei a D-vitamin leggazdagabb természetes táplálékforrásai közé tartoznak. Egy 3,5 uncia (100 gramm) adag lazackonzerv akár 386 NE D-vitamint is biztosíthat – ez a napi D-vitamin-szükséglet körülbelül 50 százaléka. A D-vitaminban gazdag egyéb halak és tenger gyümölcsei közé tartozik a tonhal, a makréla, az osztriga, a garnélarák, a szardínia és a szardella.
3. Gomba
A gomba a D-vitamin növényi forrása. Az emberekhez hasonlóan a gombák is képesek saját D-vitamint előállítani UV-fény hatására. Az ember a D3-vitamin vagy kolekalciferol néven ismert formáját termeli, míg a gombák D2-t vagy ergokalciferolt termelnek.
Olvassa el még: Csökkenthetik a D-vitamin-kiegészítők a COVID-19 kockázatát? Ez a Tény
Ennek a vitaminnak mindkét formája növelheti a D-vitamin szintjét, bár a kutatások azt mutatják, hogy a D3 hatékonyabban és eredményesebben növelheti a D2-vitamin szintjét. A napsugárzás miatt a vadon termő gombák általában több D-vitamint tartalmaznak, mint a kereskedelmi forgalomban termesztett gombák. Azonban óvatosnak kell lennie a vadon élő gombák azonosításakor, ha megbízható forrásból vásárolja meg őket. Mert a mérgezőnek minősített gombáknak is sok fajtája van.
4. Tojássárgája
A tojássárgája a D-vitamin másik forrása, amelyet hozzáadhat napi menüjéhez. A hagyományosan nevelt csirkék, amelyek nem juthatnak ki a szabadba, általában csak olyan tojásokat hoznak, amelyek a napi D-vitamin 2-5 százalékát tartalmazzák. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a legelőn nevelt vagy vadon nevelt tyúkok tojása akár 4-szer több D-vitamint tartalmaz.
5. Egyéb élelmiszerforrások
Ezek közé tartozik a tehéntej, a növényi alapú tej alternatívái, például a szójatej, a mandula- és a kendertej, a narancslé, a fogyasztásra kész gabonafélék, bizonyos típusú joghurtok és a tofu. Ha nem biztos abban, hogy egy adott élelmiszer dúsított-e D-vitaminnal, ellenőrizze az összetevőket, hogy megbizonyosodjon róla.
Olvassa el még: Ez azért van így, hogy a gyerekek biztonságban legyenek a koronavírussal szemben
További információként a sötétebb bőrű emberek általában több melanint tartalmaznak, mint a világosabb bőrűek. A melanin segít megvédeni a bőrt a túlzott napkárosodástól, miközben természetes fényvédőként működik, és elnyeli a nap UV sugarait, így véd a leégés és a bőrrák ellen.
A sötét bőrűeknek 30 perctől három óráig hosszabb időre lehet szükségük ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jussanak, mint a világosabb bőrűeknek. Ez a fő oka annak, hogy a sötétebb bőrű embereknél nagyobb a hiányosság kockázata.
Ezért, ha sötét bőrű, több időt kell a napon töltenie, hogy megkapja a szükséges napi D-vitamin adagot. Ha további információra van szüksége a D-vitamin-bevitel megfelelő módjáról, forduljon közvetlenül kezelőorvosához a címen .
A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
