leftforwork.com

, Jakarta – A terhesség alatt az anyákat arra ösztönzik, hogy tápláló ételeket fogyasszanak, amelyek fontosak az anya és a magzat egészsége szempontjából. Nos, ha azt szeretné, hogy a kicsi csontjai egészségesek és erősek legyenek, az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők kalciumban gazdag ételeket egyenek. Indiai Orvosi Kutatási Tanács (ICMR) szerint a terhes nők napi kalciumszükséglete 1200 milligramm. A kalcium mellett az A-vitamin bevitele is szükséges a baba csontjainak és fogainak növekedéséhez. Íme 7 olyan étel, amelyek jótékony hatással vannak a terhes nők és csecsemők csontjaira:

1. Tej és sajt

A tejet sokan kalciumban gazdag italként ismerték. Ezért a várandós nőknek napi 2 pohár tej megivása javasolt napi kalciumszükségletük kielégítése érdekében (Olvassa el még: Kell-e terhes nők inni a terhes tejet). A tej mellett a sajt kalciumban is gazdag, és olyan fehérjeforrás, amely fontos az izomsejtek képződésében, valamint segíti a magzat általános növekedését és fejlődését. Válasszon zsírszegény sajtot, hogy az anya ne fogyasszon túl sok zsírt és kalóriát.

2. Joghurt

A joghurt kalcium- és fehérjetartalma meglehetősen magas. Terhes nőknek 345 milligramm vagy 1 csésze joghurt fogyasztása javasolt zsírszegény naponta, hogy kielégítse a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges kalciumszükségletet.

3. Lazac

A lazac a tengeri halak egyik fajtája, amely sok kalciumot tartalmaz, és nem tartalmaz higanyt, így terhes nők számára is biztonságos. A lazac kalciumtartalma meglehetősen sok, vagyis 3 uncia lazacból 181 milligramm kalcium bevitelt biztosít. Amellett, hogy magas a kalciumtartalma, a lazac fehérjében is gazdag.

4. Zöld zöldségek

A terhes nők kalciumbevitelhez juthatnak zöld zöldségek, például brokkoli, spenót és bok choy fogyasztásával is. A spenót és a brokkoli szintén gazdag A-vitaminban, amely hasznos a csontok és a magzati szervek növekedéséhez.

5. Szójabab

A tej, tejtermékek és zöld zöldségek mellett a szójababból is kaphat kalciumot. A szójából előállított kalcium meglehetősen magas. Egy kis pohár főtt szójabab só nélkül akár 261 milligramm kalciumbevitelt is biztosít. A forralás mellett az anyák napi három csésze szójatejet is megihatnak a kalciumszükséglet kielégítésére.

6. Narancs

A közvetlenül fogyasztott vagy gyümölcslévé feldolgozott citrusfélék C-vitamint biztosíthatnak, amelyre a terhes nők nagy szüksége van. Ez a vitamin jót tesz a baba fogainak és ínyének, valamint jót tesz a baba csontjainak, inainak, porcainak, bőrének és a kollagénnek. A C-vitamin segítheti a szervezet immunrendszerének kialakulását is, így a kismamák nem lesznek könnyen megbetegedve.

7. Banán

A terhes nőknek a narancson kívül tápanyagokban gazdag és számos jótékony hatású banánt is ajánlott fogyasztani. A banán tápanyagtartalma kalciumot, foszfort, vasat, magnéziumot, káliumot és vitaminokat tartalmaz. A magas káliumtartalmú banán nemcsak a terhes nők kalciumszükségletét képes kielégíteni, hanem csökkenti a vérnyomást, és segít fenntartani a folyadék- és elektrolit-egyensúlyt a szervezet sejtjeiben.

Ha az anya kalciumszükséglete még mindig nincs kielégítve, próbáljon meg beszélni egy szülészorvossal, aki kalcium-kiegészítőt adhat Önnek (Olvassa el még: Egészséges anyákat és csecsemőket szeretne? Ez a 6 fontos tápanyag terhes nők számára ). Az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a szükséges egészségügyi termékeket és kiegészítőket is , tudod. A módszer nagyon praktikus, csak adjon le rendelést és egy órán belül kézbesítjük a rendelést. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.