Az Alzheimer-kór megelőzhető ezzel a 9 módszerrel
„Minél idősebb lesz az ember, általában csökken a memóriája. A 40-60 éves korosztályt veszélyezteti az Alzheimer-kór, egy memóriazavart okozó agyi rendellenesség. Ez az állapot korán megelőzhető a rendszeres testmozgástól, az elegendő alvástól az agystimuláló tevékenységek fokozásáig.”
, Jakarta – Az Alzheimer-kór, más néven feledékenység vagy demencia, általában 65 éves korban jelentkezik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudja megakadályozni a betegség előfordulását. Korai életkortól kezdve számos módon megteheti az Alzheimer-kór időskori elkerülését.
Az életkor előrehaladtával az ember memóriája általában csökken. Valójában a 40-65 év közötti embereknél nagy a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának. Az agyban fellépő rendellenességek következtében fellépő betegségek a szenvedők memóriaromlását, gondolkodási és beszédkészségének csökkenését, valamint viselkedésbeli változásokat okozhatnak. Tehát megelőzhető az Alzheimer-kór?
Olvassa el még: 7 módszer a szenilis demencia megelőzésére időseknél
Hogyan lehet megelőzni az Alzheimer-kórt
Az Alzheimer-kór megelőzésének leghatékonyabb módja az Alzheimer-kórt kiváltó tényezők elkerülése. Az Alzheimer-kórnak lehetnek olyan kockázati tényezői, amelyeket nem tud elkerülni, például az életkor, a nem és bizonyos örökletes betegségek. Számos egyéb tényező azonban valóban elkerülhető a következő módokon:
1. Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás megőrzése az agy egészségére is hatással van. Ezért javasolt a rendszeres testmozgás. Nem kell nagy intenzitású, nehéz gyakorlatokat végezni, mert a könnyű testmozgás, például a reggeli séta, úszás, teniszezés vagy tollaslabda önmagában megelőzheti az Alzheimer-kórt. Gyakorolj legalább heti 2,5 órát.
2. Bontsa ki az Agyélesítő tevékenységeket
Amellett, hogy aktív vagy, olyan tevékenységekkel is serkentened kell az elmédet, amelyek szórakoztatóak, de még mindig élesíthetik az agyat, például zenéléssel, olvasással, idegen nyelvek tanulásával és gondolkodást igénylő játékokkal, mint például sakk, keresztrejtvény. , és rejtvények. oldja meg az esetet. A társasági tevékenységek és a sok emberrel való szocializáció szintén megakadályozhatja az Alzheimer-kór kialakulását.
3. Egészséges táplálkozási minta megvalósítása
Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással is megőrizheti testét és agyát. Kerülje a zsíros ételeket és a magas koleszterinszintet. Ehelyett egyél több rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget.
4. Csökkentse a túlsúlyt
Ha túlsúlyos vagy elhízott, próbáljon egészséges és biztonságos módon fogyni.
5. Rendszeresen szedjen gyógyszereket
Ha valamilyen betegsége van, például szélütés, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint, rendszeresen szedje az orvos által felírt gyógyszert.
6. Elegendő alvásigény
Az Alzheimer-kór megelőzésének megfelelő alvást vagy pihenést is magában kell foglalnia. Próbáljon meg minden este aludni napi 7-8 órát, hogy megelőzze az Alzheimer-kórt. A minőségi és megfelelő alvás segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt. Ráadásul, amikor alszol, a szervezeted többet termel béta-amiloid , egyfajta fehérje, amely hasznos a memória kialakításában. Az alvás is segít a szervezetnek megszabadulni az agyban lévő méreganyagoktól.
Olvassa el még: Fiatal korban gyakran elfelejti, hogy nőhet az Alzheimer-kór kockázata?
7. Szocializálódjon
Az Alzheimer-kór megelőzéséhez mentális aktivitásra is szükség van. Nos, ezt a mentális egészségügyi tevékenységet úgy érheti el, ha aktívan szocializálódik a körülötte lévő emberekkel.
Valójában a társadalmi aktivitás és az Alzheimer-kór kockázata közötti kapcsolat még nem ismert pontosan. A szakértők azonban azt gyanítják, hogy a szociális interakciók stimulációt válthatnak ki az agy idegsejtjei közötti kapcsolatok megerősítésére.
8. Kezelje jól a stresszt
Legyen óvatos, a folyamatosan fellépő stressz agykárosodást okozhat. Kezdve a sejtnövekedés gátlásával, a memóriaterület zsugorodásával, az Alzheimer-kór és a demencia kockázatának növelésével. Ezért kerülje a különféle stresszt kiváltó dolgokat.
Ha a stressz támad, próbálja meg jól kezelni a pszichés nyomást. Például olyan egyszerű tevékenységek révén, amelyek enyhíthetik a stresszt, mint például a meditáció vagy a jóga.
9. Rutin egészségügyi ellenőrzések
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze vérnyomását, cukorszintjét és koleszterinszintjét. Az alkalmazáson keresztül orvoslátogatásokat ütemezhet a legközelebbi kórházban ha egészségügyi vizsgálatot szeretne végezni.
Emellett az alkalmazáson keresztül otthoni vizsgálatot is rendelhet . A módszer nagyon praktikus, csak válassza ki a funkciót Laboratóriumi szolgáltatások, és a labor személyzete eljön a házába, hogy ellenőrizze egészségi állapotát. Letöltés Alkalmazás épp most!
Olvassa el még: Az Alzheimer-kór 10 tünete fiatal korban, amit tudnia kell
Vigyázzon az Alzheimer-kór kockázati tényezőire
Fontos, hogy mindig tudatában legyen ennek a betegségnek. Az életkoron kívül a következő tényezők is növelhetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát:
- Genetikai tényezők. Kutatások szerint azoknál az embereknél, akiknek családtagjaik Alzheimer-kórban szenvednek, nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának. Ezt tovább erősíti, miután kiderült, hogy az Alzheimer-kór eseteinek kevesebb mint öt százaléka következik be az előző generációktól örökölt genetikai mutációk miatt.
- Nem. Az Alzheimer-kór gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
- Súlyos fejsérülést szenvedtek.
- Enyhe kognitív károsodása van. Az ilyen betegségben szenvedőknek általában memóriaproblémák vannak, amelyek az életkorral súlyosbodhatnak.
- kapott Down-szindróma . Genetikai rendellenességek, amelyek okozzák Down-szindróma Azt is gyanítják, hogy kiválthatja az Alzheimer-kór előfordulását.
- Szív- és érrendszeri betegségei vannak, például magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia és emelkedett szintje homocisztein .
- Egészségtelen életmód. Emellett az egészségtelen életmód, például a mozgáshiány, a dohányzás, valamint a kevesebb gyümölcs- és zöldségevés szintén növelhetik az Alzheimer-kór kockázatát.
- A tanulási folyamat és a társadalmi kötődés hiánya. Például az alacsony iskolai végzettség, az unalmas munka és az agyat élesítő tevékenységek hiánya is felgyorsíthatja a szenilitást.
Nos, ezt kell tudni az Alzheimer-kórról és annak megelőzéséről. Ne hagyd, hogy később megbánd. A betegségmegelőzés felbecsülhetetlen értékű, egész életen át tartó egészségügyi befektetés.
