Anélkül, hogy elmennél edzőterembe, ez 5 hatékony módszer a fogyáshoz
, Jakarta – Az ideális test álma minden bizonnyal megvalósítható különféle erőfeszítésekkel, amelyek közül az egyik a rendszeres testmozgás. Az edzés valóban hatékony a kalóriák és zsírok elégetésében, valamint az izmok tonizálásában, így Ön is elérheti az ideális testformát. Nem csoda, hogy az utóbbi időben egyre többen szeretnek edzőterembe látogatva edzeni, formálni testüket.
De a probléma az, hogy vannak olyanok is, akiknek nincs idejük edzőterembe járni a hektikus tevékenység miatt. Akkor hogyan? Valójában nem kell edzőterembe járni a fogyáshoz. Az alábbi egyszerű szokások némelyikének megvalósítása is segíthet az ideális testsúly elérésében:
1. Rágja meg az ételt lassan
Az ebédszünet maximalizálása érdekében sokan gyakran gyorsan megrágják az ételt. Valójában az agynak időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza azokat az információkat, amelyek szerint a szervezet elegendő bevitelt kap.
Étkezés közben tanácsos alaposan rágni az ételt, ami lelassítja az evést. Ezzel a módszerrel gyorsabban jóllakhat, így hajlamos lesz kevesebbet enni.
Az étel rágásának sebessége ténylegesen befolyásolhatja a súlyát. Egy 23 tanulmány nemrégiben készült áttekintése szerint azok, akik gyorsabban ettek, nagyobb valószínűséggel híztak, mint azok, akik lassabban ettek.
Olvassa el még: Gyors vagy lassú étkezési stílus? Ez a hatás
2. Használjon kisebb tányérokat az egészségtelen ételekhez
A mai lemezmodellek nagyobbak, mint a régi tányérok. Ez befolyásolhatja a súlygyarapodást, tudod, mivel hajlamos több adagot enni. Másrészt, ha kisebb tányéron eszel, az segíthet abban, hogy kevesebbet eszel, mert egy kisebb tányéron nagyobbnak fog kinézni az adag étel.
Tehát ezzel a trükkel egészséges ételeket tálalhatsz nagyobb tányéron, és kevésbé egészséges ételeket kisebb tányéron. Így anélkül, hogy észrevenné, több egészséges ételt fog enni, mint egészségtelent.
Olvassa el még: Így csökkentheti az étkezési adagokat éhség nélkül
3. Több fehérje bevitel fogyasztása
A fehérje olyan tápanyag, amely erősen befolyásolja az étvágyat. Ezek a tápanyagok gyorsabban telítettek, csökkenthetik az éhséget, és segíthetnek kevesebb kalóriát fogyasztani. Ennek az lehet az oka, hogy a fehérje számos olyan hormonra hatással van, amelyek szerepet játszanak az éhségérzetben és a jóllakottságban, beleértve a ghrelin és a GLP-1 hormonokat.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjebevitel 15 százalékáról 30 százalékra növelése segített a résztvevőknek napi 441 kalóriával kevesebb kalóriát fogyasztani, és átlagosan 5 kilogrammot fogyni 12 hét alatt anélkül, hogy szándékosan korlátozták volna az étkezést.
Tehát úgy gondolják, hogy ha fehérjét adunk az étrendünkhöz, akkor még edzés vagy kalóriakorlátozás nélkül is fogyhatunk. A fehérjedús élelmiszerekre példa a csirkemell, a hal, a görög joghurt és a mandula.
4. Tartsa távol az egészségtelen ételeket
Ha az ételt jól látható helyen tárolja, akkor több evésre csábíthat. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik kalóriadús élelmiszereket jól látható helyen tárolnak, általában nagyobb súlyúak, mint azok, akik jól látható helyen tárolják a gyümölcsöt.
Tehát tartsa távol az egészségtelen ételeket, például a szekrényben, hogy ne csábítsák el, ha éhes vagy. Másrészt az egészséges ételeket, például a gyümölcsöt tegyük olyan helyre, ahol úgy néznek ki az asztalon.
5. Egyél több rostot
A magas fehérjetartalmú ételek mellett a rostban gazdag ételek is jók fogyasztásra, ha fogyni szeretnél. Ez azért van, mert ezek a tápanyagok hosszabb ideig telítettségérzetet okozhatnak.
Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy az egyik fajta rost, a viszkózus rost nagyon hasznos a fogyásban. Ez a bevitel gyorsabbá teszi a jóllakást és csökkenti a táplálékfelvételt. Ennek az az oka, hogy a viszkózus szálak felszívják a vizet és gélt képeznek. Ez a gél megnövelheti a tápanyagok felszívódási idejét és lelassíthatja a gyomor kiürülési folyamatát. Vastag rost csak a növényi élelmiszerekben található, például a babban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a spárgában, a narancsban és a kelbimbóban.
Olvassa el még: Ezt kapod, ha teljes kiőrlésű kenyeret eszel
Nos, ezek a módszerek a fogyás érdekében, ha nincs időd edzőterembe járni. Ha többet szeretne megvitatni az étrendről, kérdezze meg táplálkozási szakértőjét az alkalmazás segítségével . Ban ben keresztül fordulhat orvoshoz Csevegés és Hang-/videohívás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen.
